多種行走方式的樂趣

20世紀80年代，美國掀起了行走運動的熱潮。隨著健身運動的發展，行走已經成了一項名副其實的運動，被越來越多的人所關注。如今，專家們通過細心鑽研，創造出了各種各樣有利於健身的行走方式，深受廣大民眾歡迎。

在練習過程中，如果隻用一種方法行走，難免會覺得單調、枯燥，從而影響情緒，最終影響行走的健身效果。如果能用多種方法進行訓練，就能避免這些不良情緒產生，而是可以從中找到許多樂趣，體會到從未有過的愉悅。

如果你厭倦了以往的行走方式，可以按照下麵的一些建議練習行走：

1．強力行走。

練習行走時，在步幅、速度以及擺臂動作等各個要素上加大強度。

2．變換節奏行走。

也就是持續以快慢交替的步調行走。

3．滾著鐵環行走。

單純地練習行走雖然可以收到較好的運動效果，但在運動時如果能和一些器具結合起來，將會收到更好的效果。其中，滾鐵環就是一個比較理想的方法。這樣不僅可以提高運動效果，還能激發興趣，有助於長時間堅持行走。

滾鐵環源自於滾木製酒桶的遊戲，最近才被人們應用到行走上，成為提高運動效果的新的運動器具。在滾鐵環的過程中，為了不讓鐵環倒下，需要調節其平衡和速度，而這一過程需要消耗更多的能量。另外，對精力的集中程度要求也很高，因此可以促進腦部鍛煉。滾鐵環這項運動隻需20～30分鍾時間就能學會，既簡單又容易操作。

4．跑步機行走。

當天氣或安全問題影響到運動進程時，利用跑步機練習行走是個好辦法。用跑步機練習，可以通過速度、距離、時間等參數的變化調節運動強度，可直接確認通過行走消耗的熱量，對自己的運動狀態比較直觀明了。

5．購物行走。

居於室內行走，特別是在大型購物中心進行。除不受天氣影響外，還可以增加購物樂趣，據調查，這種行走方式受到了廣大民眾的喜愛。

6．沙地行走。

在沙子上行走比在柏油路上行走能夠多消耗人體1倍的能量。這是因為在沙子上行走摩擦力大，會削弱蹬踏的一部分力量。利用這種方法練習，可以增加體力。

7．坡路行走。

在坡路上行走時，即使保持與在路麵上行走的相同速度，也能消耗體內更多的熱量。例如，以在平地行走的速度爬坡，如果傾斜度為4%，能量消耗約為400千卡，傾斜度為10%，可消耗能量500千卡。

8．風中行走。

也就是在刮大風的時候練習行走。由於在行進中會受到強大的阻力，因此可以消耗體內更多的能量，從而達到健身效果。如果風速是每小時16公裏，人們將比平時多消耗5%的能量。

9．滑雪式行走。

所謂滑雪式行走，是指利用專門製作的兩個撐杆帶動上身動作的行走運動。也就是說，像越野滑雪那樣，兩手撐杆，按一定的節律，邊撐邊走。

在運動過程中，胳膊、肩膀以及上身的所有肌肉都可以得到鍛煉，因此對於釋放肌肉的壓力有很大幫助。另外，撐杆有助於維持身體平衡，所以對由於身體原因難以維持平衡的人來說，也是很有幫助的。

因為可以調動全身的肌肉，所以熱量消耗也多。實際上，據美國實驗，使用撐杆行走的熱量消耗較之不使用撐杆要多20%～40%。因此，滑雪式行走熱量消耗較普通行走多，而對身體的負擔小，對預防心髒病也很有效。就算用平時的速度，由於運動強度大，隻要使用撐杆，就能得到較好的效果。由此可見，滑雪式行走對於那些不想快走，但想得到理想運動效果的人十分理想。

目前，滑雪式行走在美國和歐洲一些盛行。滑雪式行走驚人的運動效果被證實後，現在不僅是歐洲，全世界的人們都在積極模仿與學習。特別是在芬蘭，有50萬以上的人通過滑雪式行走健身。

一般來說，撐杆的長度為身高的72%較適宜。如果撐杆過長的話，運動量就會加大，導致身體負擔過重。因此，要根據個人身體的具體狀況來進行選擇。

下麵說一下滑雪式行走動作的基本要領：

1．雙肩自然放鬆。

2．撐杆不要握得太緊。

3．撐杆要盡量貼近身體。

4．左臂向前時，右腳向前邁。

5．撐杆不能在身體前方，要以對角線的方向向後指。

6．行走時腳後跟先著地，然後再讓腳掌著地，最後腳尖蹬地踢出。