上班族的行走方法

上班族大多從事的是腦力勞動。這樣一來，他們就比從事體力勞動的人失去了許多鍛煉機會。為使身體充分得到鍛煉，上班族其實可以利用上下班或中午休息的機會進行訓練活動。

比如，如果必須要坐公交車，就可利用奔向車站這段時間練習行走。如果每天是騎自行車上下班，就可以根據路程的遠近少騎車或不騎車，而改成步行，從而進行行走訓練。

一般來說，上班族的行走速度很有特點，即上班和下班時存在著很大差別。具體說來，上班時走得很快，速度在一天中最快，尤其是喜歡睡懶覺的人，甚至每小時可達4.5公裏。在這種速度下行走，心跳每分鍾可達100～115次，對健康十分有利。

但是，上班族這樣行走也存在著一定的問題。具體表現在以下幾個方麵：

1．裝束。上班族的裝束大多是西裝革履，這樣走起路來自然不如運動裝方便。由於地麵反衝力大，皮底鞋不能較好發揮緩衝作用；穿西裝或其他樣式講究的衣服，走起路來不易做擺臂、伸展等動作。這些都對提高行走質量不利。

因此，如果工作單位允許的話，可盡量穿休閑裝或運動裝。若因工作需要必須穿職業裝，可將休閑裝或運動裝放置起來，等下班時再換上。

即使如此，也可能有些困難。但在美國，有些人處理得很好，上班時穿休閑裝和運動鞋，進入辦公室後再換上西裝和皮鞋。

2．行走時間。上班族的行走時間太短，每天最少時還不到1.5公裏。實際上，每次至少應走1.5～2公裏。但麵對這樣一段距離，上班族們總想騎自行車或乘公交車。因此，上班族應加強鍛煉自己的意誌，養成堅持行走的好習慣。在時間允許的情況下，可以繞道多走些路，這樣就能更好地達到鍛煉的效果。

3．行走速度。大多數上班族都是匆匆忙忙地走，這比認真地走對健身效果差得多。上班族之所以匆忙，主要是為了趕時間，而趕時間的主要原因之一是起床較晚。因此，應比往常早起15～30分鍾，利用這段時間進行鍛煉。這樣堅持下去，體質一定會大大增強，從而也有利於工作效率的提高，取得更好的成績。下班回家時，這些人的行走速度也存在著嚴重的問題。下班後，他們大多走得無精打采，有的縮著雙肩，步子邁得很小，膝蓋也變得彎曲。照這樣走下去，將越走越累。因此，走路時應挺胸抬頭，挺起脊梁，提起精神，這樣走起來才會輕鬆，也有利於身體健康。

與什麽都不幹的消極休息法相對，走是一種“積極休息方法”。此種方法的原理是，在身體尚未累到疲憊不堪的程度時，對其施加一些刺激，可以振奮精神、增添活力。

除了上下班時間，中午也是很好的鍛煉機會。比如，去就餐時可以步行；或者盡量從進餐中擠出一部分時間來走路。最理想的就是在你走路之後用餐，這樣就不會給消化係統增加壓力。如果選擇在走路前吃飯，你最好保持一種悠閑的步調，以避免腹部不適或是消化不良。

每天都會有休息的時間，利用那段時間來走路比喝咖啡或吃多納圈更有意義，能使你再度充滿活力。

還有，你也許能在你的同事中找到一兩個走路搭檔。但在尋找時，應注意他應與你在健康狀況、步調和耐力等方麵基本一致。你可以有好幾個搭檔一一有的是當你不想揮汗工作時想一起去走路的，還有的是當你想做更多練習時，可以和你一起到山上走半小時的。

但在與搭檔一同訓練時，不要強迫自己加快腳步，以趕上搭檔飛快的步伐。另外，如果當你開始上氣不接下氣，而你的搭檔在談話中說了大部分的話時，你就需要慢下來。

與同事一起練習走路，不但可以鍛煉身體，還為你們更好地溝通交流提供了絕好的機會。借著這個機會，你可以改善與同事之間的關係，以便在將來的工作中更加有效地配合。