老年人的行走方法

所有生物都會衰老，這是事物發展的必然趨勢，也是任何人以及任何事物都無法逃避的現實。

說起衰老，許多人談之色變。的確，一想到那皺紋滿臉、頭發斑白、雙腿無力以及各個器官老化，甚至生活不能自理的情景時，幾乎所有人都感到非常恐懼。

隨著衰老的到來，腳步移動變得遲緩，運動量急劇下降。反過來說，運動量的下降，意味著衰老正在逼近。因此，年老之後更不能讓自己輕閑下來，適當做做運動是很有意義的一件事，尤其是多走走路。事實上，一些“老壽星”之所以能夠長命百歲，主要是因為他們善於做運動。

為了老年人的健康，我們提倡並支持他們多做運動。但這有個十分必要的前提，就是必須保證他們做一些沒有危險性的運動。權衡利弊之後，專家們發現，在所有運動中，行走最適合老年人進行鍛煉。

美國伊利諾伊大學亞辛·克來梅博士通過研究指出，行走可以增強特定的頭腦機能，對精神健康也有好處，即使年輕時沒怎麽運動的人，現在也可以通過行走得到健康。格來美博士的研究工作小組做了這樣一個實驗，他們選擇了124名60～75歲的老人，並把他們分成兩組。讓一組進行了6個月的行走運動，另一組做了6個月的伸展運動和肌肉鍛煉。結果表明，進行行走訓練老人的計算、分析以及適應等能力均比另一組的老人強。

因此，老年人應適當進行體育鍛煉，尤其是有效地練習行走。那麽，老年人應如何練習行走呢？下麵介紹幾套方法：

1．培養身體方向感的行走。

（1）不斷變換方向走10分鍾左右，每個方向都要走5米以上的距離。

（2）以正確的步伐，用力擺臂向前走。

（3）以正確的步伐，用力擺臂向後走。

（4）向側麵及左右方向行走時，兩腳要交替。

2．培養身體平衡能力的行走。

（1）往返5米的距離，走5分鍾。

（2）雙臂向左右分開，感到平衡後，慢慢走。

3．擴大身體運動範圍的行走。

（1）用力擺動雙臂，以大的步幅行走。

（2）用力擺動雙臂，以小的步幅行走。