掌握行走時的脈搏頻率

為了自身安全，在進行行走訓練時，一定要注意身體各部位的具體變化情況，例如脈搏的變化。

脈搏跳動的次數叫脈搏數，是指心髒在一分鍾內的跳動次數。將右手中間三個手指的指肚輕輕地放在左手手腕處，就可摸到脈搏，一直按在上麵，就能數出一分鍾內心髒跳動的次數。一般數十秒鍾的心跳數，再將此數乘上6即可。

不同年齡段的人，最大心跳數不同。20歲的人大約是200次，30歲190次，40歲180次，50歲170次，60歲的人是160次。為了身體健康，人們應保持一定運動量，堅持長期鍛煉，鍛煉時心跳應是最大心跳數的60～70%。走時保持脈搏為最大值的60～70％，可杜絕危險事故發生。若脈搏在最大值的60～7%之間，走的速度大約比經濟速度快2～3成。若心跳達最大值的80%，心髒就要承受很重的負擔，為了防止事故，要慎重為之。

在練習行走時，20歲的人脈搏數在120～140之間，30歲在115～130之間，40歲在110～125之間，50歲在100～120，60歲在95～110之間。在行走之前，最好先輕鬆地走5～15分鍾，再以中等強度走15～30分鍾，最後激烈地走30分鍾以上。

老年人在走陡坡或登山時，脈搏很容易達到最大值，因此在練習行走或平時走路時要特別加以注意。