嗬護自己的雙腳

對於行走這項運動，沒有腳是無法完成的。可以說，當我們取得了較大的健身成效時，雙腳立了頭等功。然而，在行走過後，在為取得成績而高興之餘，我們的雙腳卻被冷落一旁，竟連自己都不去護理。

在行走過後，如果不能及時為腳部解除疲勞，第二天就會因為肌肉酸痛而無法正常鍛煉。就算硬挺著行走，也會因為要避免疼痛而改變姿勢，還有可能會引發腰痛等病症。特別是在長距離行走後，如果沒有較好地為腳部解除疲勞，淤血可能導致浮腫。

另外，在行走過後腳部容易產生水泡。普通的水泡是排汗的皮膚和鞋襪相互摩擦產生的。要想防止生水泡，穿大小合適的鞋襪是很重要的。在長距離行走時，因腳的伸縮變化，最好穿一雙稍大的鞋。總之，為了腳的健康著想，不能過度鍛煉，並且在鍛煉結束後，及時為腳部解除疲勞。

下麵介紹一些護理雙腳的方法：

1．解除疲勞的方法。

（1）長時間行走後，腳部可能會出現淤血現象，因此應把腳抬起來使血液回流。

（2）腳部疲勞程度較重時，可用拳頭揉腳底，或用拇指按腳後跟和腳底內側。還可用雙手拇指揉搓腳麵，並拉伸腳趾。

（3）用冰水和溫水交替泡腳，這樣可以達到快速解乏的效果。具體做法是：一邊準備冰水，另一邊準備40℃～50℃的溫水。先把腳放入冰水中，浸泡1分鍾，之後放入溫水，也浸泡1分鍾，以此反複交替進行5～6次。

2．去除水泡的方法。

（1）用茶治療。將茶水晾涼，然後洗腳。

（2）塗潤滑劑。可減少摩擦。

（3）貼醫用貼條。

（4）勤換襪子。要選擇吸汗性較好的襪子；在襪子濕前換洗。

（5）穿兩雙襪子。先穿一雙薄襪子，再在上麵套一雙厚襪子。