行走是一種有氧運動

在日常生活中，一些肥胖者往往都有這樣的感慨：為了減肥，我該做些什麽運動呢？！

的確，為了減肥，人們常常大傷腦筋，不知該選擇哪種運動方式。有些人想進行籃球、排球或足球之類的運動，可是由於需要對手，同時還要設置運動場地，最終致使美好的想法化為泡影。有些人想從事一些劇烈運動，可是又怕損傷肌肉。還有些人……

其實，最適合他們的一項運動就是行走。這是一項有氧運動，既能達到鍛煉的目的，又不會傷害身體。同時，它不僅限於減肥者，正常人也同樣適用。

說起有氧運動，還要說說運動的種類。運動可分為無氧運動和有氧運動。從事一項運動時，如果氧氣供給少，又比較吃力，難以維持長久的運動狀態，就稱之為無氧運動。也就是說，無氧運動是體內的氧氣無法得到順利供給的運動，如摔跤、柔道、舉重等，在短時間內即分出勝負的激烈運動都屬於無氧運動。

無氧運動的代表性運動是短跑。在短跑比賽中，運動員聽到槍響便開始衝刺，到達終點之前處於屏氣凝神的狀態，到達終點後開始不停地喘氣、呼吸，把數十秒鍾內未吸入的氧，大量吸收到體內。由此可以看出，無氧運動是借著停止呼吸而產生熱量的一項運動。

相反，從事一項運動時，可以充分攝入氧氣，進而可長時間進行的運動屬於有氧運動。如行走、慢跑、遊泳、騎自行車等比較溫和而輕快的運動都屬於有氧運動。

有氧運動的代表性運動是舞蹈和馬拉鬆。馬拉鬆選手在跑完42.195公裏的長距離後，仍可臉不紅、氣不喘地接受采訪，原因就是：在比賽過程中，他們可以邊跑邊把氧吸入體內，而在停下來後不必大口大口地呼吸和喘氣。

有氧運動對本身不會造成負擔，因此適合中高年齡層或沒有體力，且為了健康而運動的人，或者是想要減肥的人。

有氧運動的發起人是K.H.庫瓦。他認為越野跑、滑冰、遊泳、慢跑、騎自行車及行走等六種運動都屬於有氧運動。

按照這個標準，有氧體操、爵士舞或漫步有時卻不屬於有氧運動。抱著健身的目的參加運動，因不適度，有的會適得其反。從事無氧運動的運動員，肌肉粗壯，動作完美，比賽場上可奪金牌，但拿金牌與健康是兩回事。比賽現場就曾發生過優秀運動員意外猝死的事件。

行走是一項有氧運動，簡單易行，又非常安全。它不會對因為運動不足而變弱的心髒和肺產生更多的負擔，卻可以消耗體內多餘的熱量，因此減肥效果突出，而且，在糖尿病、高血壓、心髒病等“成人病”的預防和治療方麵也有一定益處。

有氧步行是有效的走路方法，如果拘泥於形式，反而會變得很別扭，無法自然走路，最好抱著輕鬆自由的態度行走。走路時，可以伸伸手臂，也可踢踢腿，盡量使自己放鬆下來。

那麽，何為正確的有氧步行方法呢？

有氧步行應符合以下幾點要求：

1．抬高身體的重心；

2．視線盡可能保持水平；

3．手臂彎曲呈L形，有意地進行擺動；

4．腳步比平常稍大些；

5．把氧充分攝取到體內；

6．快步走。

走路的速度可分為三種形態，一是每分鍾50米左右，稱作散步；二是每分鍾50～70米左右，稱作普通步；三是70～100米左右，稱作快步。

有氧步行的速度，介於普通步與快步之間。

有氧運動隨著激烈運動的進行需要更多的氧，而到了某個界限值以上時，在運動中攝取的氧量已經不夠，這時的值就稱為無氧性作業界限值（AT）。

利用最小的運動盡可能把大量的氧吸收到體內，希望脂肪燃燒時，在不超過AT的範圍內，進行接近AT強度的運動。

AT具有個人差異，有的人慢步走就能達到AT，而有的人快步才能達到AT。同樣是有氧舞蹈，但是對於某些人而言，可能會成為無氧舞蹈，所以必須配合個人的體力與年齡來運動。

有氧步行運動強度的標準可以用速度來替換，因此不超過AT就能提高最大效果的運動量。對體力沒有自信的人，可以設定適合自己的速度，步行對膝或腰的負擔為體重的1～1.5倍，因此不必擔心出現問題。

有的人也許會認為：行走這項運動不夠劇烈，達不到鍛煉的效果。其實，這是一種錯誤的想法。據研究調查得知，邁開大步快走，比慢跑的效果更好。充分吸入氧氣的有氧步行，不論體力如何，都可以應付，對身體不會造成太大負擔，因此是一項十分理想的運動。

人們常常認為，鍛煉身體必須要大汗淋漓，甚至累得上氣不接下氣，才能達到運動的效果。事實上，這也是一種誤解。因為過量的運動往往會在肌肉內生成乳酸——疲勞物質，這時反而會令人感到疲憊不堪。據日本厚生省的資料，運動強度在達到最大攝氧量的50%時較為適宜。另外，運動量最好控製在一天兩次，每次10分鍾以上，這樣比較能達到鍛煉的效果。總之，運動量的大小應根據每個人的具體情況而定。

綜上所述，在一切有氧運動中，行走是最受歡迎也是鍛煉身體最有效的一種運動方式。它之所以能夠達到鍛煉的效果，又能深受大家的歡迎，是因為在行走過程中，可以燃燒脂肪，使體內脂肪的堆積量大大減少，同時，還可增強心肺功能，緩解精神壓力。這些都對身心健康非常有益。因此，要想鍛煉身體，行走是每個人的首選。