第二章 行走的神奇效果

行走具有保健防病作用

世界衛生組織對各項運動進行了充分的調查研究，最終於1992年得出這樣一個結論：行走是最好的健身運動，具有保健防病的神奇作用。

其實，關於行走的保健防病功能，人類在很早以前就有了認識，中國民諺就有“飯後百步走，能活九十九”的說法。但“步行對中老年人是最好的運動方式”這一認識，是近代以來才形成的。20世紀20年代，美國人懷特最先提出：健康成人每日應步行鍛煉，並將其作為一種規律性的終生運動。

懷特是美國著名的心髒病學專家，美國總統的保健醫生。他認為，從進化論和生物力學的角度來講，步行是人類最好的運動，對人體健康有特殊意義。他創造的用步行治療心髒病和心肌梗塞的方法，取得了良好的效果。他當時曾提出，每天進行步行鍛煉，可以預防動脈粥樣硬化的發生。如今，醫學界果然證明了他當年的天才論斷。現在，北美每天大約有8000萬人進行步行鍛煉，歐洲的步行運動和徒步旅行也正日益成為時尚的運動方式。

行走對中老年人的身體健康尤其有效，主要體現在神經係統功能的改善方麵，可使中老年人神經反射協調，反應靈活、靈敏。

現代醫學研究證明，行走還可治療糖尿病。糖尿病是一種“富貴病”，病情頑固，用藥複雜，監測繁瑣，費用昂貴。近十幾年來，全世界糖尿病患者增加了5倍，增長速度之快，居各種慢性病之首。如今，我國糖尿病患者已達2000萬人以上。

其實，要想治療糖尿病，簡簡單單的步行勝過一劑良藥。美國醫藥專家研究發現，每周步行鍛煉3～5次的中年人，與不鍛煉者相比，糖尿病發病率可下降25%～42%。國內的試驗研究也表明，經常運動與運動量較少的人相比，糖尿病的發病率可減少30%～50%。這與國外的研究結果基本一致。

步行可治療糖尿病的結論，已被越來越多的試驗證明。北京市某醫院醫療小組做了這樣一個試驗：讓100名糖尿病患者上山20分鍾，下山20分鍾，以此觀察這種中等量運動對血糖的影響。最終發現，被調查者運動後血糖普遍下降20～30mg／dl，而原來血糖越高者下降越明顯。一例運動前血糖298mg／dl的患者，在運動後血糖竟降至205mg／dl。這些事例充分說明了步行可以達到防病的效果。

更令人可喜的是，步行還有健美美容的神奇功效。據某醫院研究表明，一組中年婦女在醫生指導下進行逐漸加量的步行運動，一直持續了8個星期，最終參加者體內的脂肪平均減少了6公斤，肌肉增加了3～6公斤，體重下降了2～4公斤。由此可見，步行運動不僅可以強身健體，還可滋潤皮膚，完善體態，使人變得更精神。

你可能剛剛打算做步行運動，或者已經開始了步行運動，不管怎樣，在追求美好身材的同時，更要考慮到怎樣才能煉就一副硬朗的身板，比如保護心髒免受疾病侵擾，使骨骼更強健，關節更靈活，等等。

行走可以促進身體健康，但我們不能把行走的作用隻停留在身體方麵。畢竟，健康的身體不隻包括物質方麵，還包括精神方麵，如健康的心理及情感等。如果這其中的任何一種因素由於某種原因發生了錯亂，那將會削弱整個健康狀態。你吃哪種食物，休息多長時間，如何麵對生活與工作，如何處理人際關係，你是否堅強、有毅力、有朝氣……如果這些方麵都有優良的表現，你的身體健康狀況無疑會提高許多。而這些狀況的好壞，在很大程度上與行走有關。

行走可從各個方麵使你保持健康的生理、心理、情感及精神等。它將使你的生活變得充實，並使你的生活達到平衡狀態，而且可以讓你感受到舒服自在。這一切，正應了古希臘外科醫生希波克拉底（約公元前460年～公元前377年，古希臘醫師，被稱為醫藥之父）的那句話：走路是治療人體疾病最好的靈丹妙藥。