第五章 行走運動注意事項

不同季節的行走方法

行走運動適合在各個季節進行，受氣候的影響較小。但是，如果能按各個季節的變化特點進行鍛煉，就能更好地提高健身效果。在季節變化明顯的地區，更要考慮這一點。

那麽，如何根據季節的變化進行鍛煉呢？下麵以春、夏、秋、冬四個季節為例，分別進行闡述：

春季。

該季節氣候溫暖，最適合行走。但由於氣溫、氣候以及環境等原因，在行走之間或行走時應注意一些問題，比如及時添減衣物、選擇環境較好的路線、帶好必備工具等。還有，尤其要注意預防感冒。該季節濕度較大，也要特別注意。

夏季。

這個季節氣溫較高，最應注意的問題是防暑降溫。具體做法如下：

1．多利用早晚時間鍛煉。因為白天氣溫較高，易導致中暑等疾病。

2．穿通風性和吸水性較好的長袖衫和長褲。可防止紫外線照射。

3．戴上太陽帽。可防止強光照射頭部和頸部。

4．感到頭暈或惡心時，立即中斷行走，找個涼爽的地方坐下來休息。

秋季。

秋天景色迷人，可以沿著山路或河邊行走。但有時也會像春天一樣驟冷，因此也要及時添減衣物，注意預防感冒。

冬季。

冬天最重要的是防寒。因此，在行走運動鍛煉前，要事先充分攝取碳水化合物。這對維持體溫具有很好的作用。還有，天氣冷易使肌肉和關節發直發硬，發生事故的危險性大，因此，在行走之前要做好充分的準備活動和伸展運動，並適當延長鍛煉時間。另外，一定要戴好帽子、手套、圍巾等防寒的保溫用品。運動結束後，要擦幹汗液，以防感冒。