如何在炎熱的天氣裏練習行走？

在炎熱的天氣裏練習行走，可能會給身體帶來很大的危害。在某些日子裏，天氣甚至會比你想象的還要熱。無論溫度計上顯示的結果如何，你的身體感覺到的溫度可能會更高。而如果你不小心的話，就會產生嚴重的後果。

一般來說，濕度高比溫度高更使人感到不舒服。濕度和氣溫的結合被稱作是外在溫度，如果外在溫度上升，你中暑的可能性也會上升，而那樣會威脅到生命。

因此，當氣溫過高的時候，你應避免在室外強烈的光照下進行鍛煉，如果有條件可在戶內練習，而且最好是在空調環境中。具體來說，氣溫在32℃以下時，適合戶外運動；在32℃～40℃之間，應小心謹慎地進行戶外運動；在4O℃以上時，最好在戶內做運動。

在戶外做運動時，要做好防暑降溫工作。下麵是一些經驗豐富的走路者在炎熱的夏天練習後總結的小竅門，僅供大家參考與借鑒：

1．選擇早晨或傍晚做運動。這樣可以避免強烈的陽光照射，既可防暑，又利於提高行走質量。

2．穿上較輕便的衣服。皮膚暴露越多，汗水就越能很好地揮發，而這樣就能使你保持涼快。當然，要記住穿上防曬服，可以把它穿在襯衫的下麵，因為一般的衣物無法抵禦陽光中的紫外線照射。如果天氣過於炎熱，或者不喜歡穿太多衣服，你可用一瓶水把襯衫潤濕。這樣就可起到調節體溫的作用。

3．穿一雙較涼快的鞋。在溫暖的天氣下進行練習，你需要輕便透氣的走路鞋和吸汗的襪子。

4．戴上帽子。戴太陽帽當然也可以，但它雖然可以起到保護麵孔的作用，但易使頭部發熱。因此，選擇一頂由透氣纖維製成的帽子比較合適。比如，純棉的或是棉與人造纖維的混紡製品，既可起到防暑的作用，又不會使頭部發熱。如果習慣的話，在戴帽子之前，還可把它泡在涼水裏。

5．防止皮膚摩擦。較好的方法是，用一些凡士林塗抹在較易發生摩擦的部位。一般來說，容易摩擦的地方是腳趾之間、大腿大之間以及手臂與身體之間等。除了凡士林之外，還可以使用“潤滑油”。這是一種由羊脂油、氧化鋅和苯化合物製成的無汙染的油膏，可以防止肌肉酸疼。這類“潤滑油”在許多體育用品商店裏都有出售。

6．聽從身體的要求。你的身體會告訴你什麽時候可以加速前進，或什麽時間該輕鬆漫步。如果你感到頭痛、頭暈或是身體虛弱，最好停止運動，找一個涼快的地方休息。休息時，應喝適量的涼飲料，以此來補充水分。

7．補充水分。將一瓶水放在冰箱裏，這樣當你運動回來之後，就可及時飲用。飲水時要小口地喝，大約每十五分鍾喝6～8盎司。還有，在行走之前最好稱一下體重，行走之後再稱一下。如果體重降了一磅或兩磅，就趕緊喝水。因為你已流失了不少對你機體製冷係統而言相當重要的體液。

這裏著重說一下補充水分的問題。

一般來說，運動飲料是較為理想的選擇。運動飲料提供的熱量要比等量的水果汁低一半，而且可以很快地被人體吸入血液循環係統。這樣，你就可以練習得更久，還可以避免運動後產生疲勞。還有，運動飲料中含有少量的鈉，可以增加你的飲水量。而且，它們比那些具有更高濃度碳水化合物的飲料更適應你的胃。但如果你的健康食譜需要嚴格控製鈉的攝入，就請向醫生谘詢一下具體的飲用方法。

如果你不喜歡運動飲料的味道，可以用水稀釋你最喜歡的水果汁，以及時補充水分。