甩手步矯正方法

在行走時，手臂會隨著腰部左右搖擺而相應地搖擺。內八字、身體前傾的人肩膀容易向前擺動，所以當向前走時兩手向後的擺動幅度就會加大。看到手臂這樣擺動時，就可以判斷身體有歪斜不正的情況。

矯正甩手步，首先要檢查和矯正肩膀向前擺動的問題。肩膀向前擺時，肩部會被身體掩蓋。隻靠意識控製很難得到矯正，需要進行拉伸鬆弛肩部肌肉的鍛煉，將肩膀拉回到原位。

甩手步的基本特征是：

1．走路時身體歪斜不正。

2．肩向前擺動。

3．擺臂時兩手在身前向左右兩側做劃撥分水動作。

具體矯正方法：

1．肩部功能鍛煉。

（1）肩部環繞練習。（參照“屈膝型步矯正方法”中“肩部環繞練習”的內容）

（2）肩部伸展練習。（參照“屈膝型步矯正方法”中“肩部伸展練習”的內容）

（3）胸部伸展練習。（參照“屈膝型步矯正方法”中“胸部伸展練習”的內容）

2．扭臂。

扭臂可改善擺臂動作練習，鬆解肩關節，活動肩胛骨，增加柔韌性，預防和緩解肩周炎。

具體做法：

（1）兩手分開側平舉，右手手掌向上，左手手掌向下。

（2）兩手反向扭動，動作緩慢平穩。最好連肩部一起大幅扭動。

（3）扭動時自然呼吸。

3．腰側前後擺臂練習。

這項運動是前後大幅度擺臂運動。可活動肩關節、肩胛骨、胸骨盆，促進靈活性、柔韌性。肋骨與骨盆間產生相互運動。

具體做法：

（1）兩腳分開站立，與肩同寬，兩臂前後小幅擺動。

（2）逐漸加大擺動幅度。

（3）增大到擺動時肋骨也同時運動。

（4）左右擺動一次為一組，一回做10～20組。

注意兩臂不要橫向擺動。擺臂時盡量大不要碰到骨盆。如果手臂總是碰骨盆的話，就說明肋骨盆之間相連的肌肉薄弱，肌力不足。要同時進行“左右扭腰轉胸”練習和“弓背起坐”練習。如感覺難以完成，就坐在椅子上先穩定骨盆，然後再進行練習。

4．左右扭腰轉胸練習。（參照“平行步矯正方法”中“左右扭腰轉胸練習”的內容）

5．拇指直立前後擺臂練習。

拇指直立前後擺臂練習，可改善前後擺臂動作姿勢練習。可以矯正擺臂時前後外擺和聳肩的習慣。

具體做法：

（1）站在鏡前，邊照鏡子邊進行練習。拇指直立，其餘四指並攏稍握拳，前後擺臂。

（2）觀察鏡子中的動作，保證拇指沿直線前後擺動。有意識地下沉雙肩，由拇指帶動手臂由下向上擺動。

6．有意識地行走控製練習。

手臂在身體兩側擺動時上體不要前傾。有意識地進行“拇指起立前後擺臂”，兩臂前後直線擺動。這樣腰腿就能很好地做出前後運動的動作。同時還可以避免背部酸痛。

7．趣味矯正練習。

（1）踢球式行走練習。（參照“O”型腿步矯正方法中“踢球式行走練習”的內容）

（2）背後握手擺肩式練習。（參照“平行步矯正方法”中“背後握手擺肩式練習”的內容）