職業女性步矯正方法

腰部過分靈活柔軟，腹肌（與腹盆相連。固定骨盆的肌肉）力量弱，就會出現腰反弓骨盆前傾的現象。為了使姿勢優雅而保持挺胸姿態，也會大大增加腰部的負荷，這時骨盆不能很好地活動，就會引起慢性腰痛。

穿高跟鞋時，鞋跟的高度會影響到腰部，出現反弓腰的姿勢。背部肌肉始終處於緊張狀態，這時的站立姿勢就會形成上體前傾臀部後翹的樣子。行走時上衣會向後禿嚕下滑，這種人就會形成“衛士型”姿態。人們習慣上把這種步子叫做“職業女性步”。

職業女性步的基本特征是：

1．猛地看上去姿勢很優美。

2．給人昂首挺胸、清爽明快、堅定自信的形象。

3．走路時顯得精力充沛、意氣風發，上衣會向後禿嚕下滑，類似“衛士型”體態。

4．腰向前拱，形成反弓腰。

對於職業女性步的人，從側麵觀察她時，可以發現她所穿的西服或上衣的腰線和裙子的下擺都會向後翹起。檢查身體重心可以發現，盡管52上重心的位置基本與正確位置相符，但胸部和腹部會有明顯的反弓現象。需要進行骨盆鍛煉，同時體會感覺骨盆的正確位置。

站立時，為矯正骨盆傾斜，要有回卷收尾的感覺，有意識地收臀，長出一口氣，收胸，不要反弓挺胸。

在矯正職業女性步，進行骨盆穩定性練習時，要鍛煉骨盆周圍肌肉，以增強肌肉力量。肌肉收縮練習要平穩緩和，動作到位。大腿前側肌肉僵硬時，也可以平穩緩和地進行高抬腿鍛煉。具體做法如下：

1．骨盆功能鍛煉。

（1）脊柱搖動練習。（參照“O”型腿步矯正方法中“脊柱搖動練習”的內容）

（2）腰部前後左右旋轉練習。（參照“X”型腿步矯正方法中“腰部前後左右旋轉練習”的內容）

（3）臀部晃動練習。（參照“O”型腿步矯正方法中“臀部晃動練習”的內容）

（4）髖關節和大腿前側肌肉伸展練習。（參照“O”型腿步矯正方法中“髖關節和大腿前側肌肉伸展練習”的內容）

2．轉動髖關節練習。（參照“O”型腿步矯正方法中“轉動髖關節練習”的內容）

3．左右扭腰轉胸練習。（參照“平行步矯正方法”中“左右扭腰轉胸練習”的內容）

4．單腳站立擺腿練習。

單腳站立擺腿練習，可以提高支撐腿的重心穩定性，骨盆轉動時，上身不能左右搖擺。

在練習之前，屈膝，手拉腿腳，盡量靠近臀部。可伸展大腿前側肌群。練習時如彎腰就不能產生伸展大腿前肌的效果，所以要注意保持正確的姿勢。

開始時，右手可抓住或扶住其他東西以穩定身體，右腳站立支撐，左腳前後擺動。擺動腿不要有上提懸吊動作，要控製身體以右側為軸。特別是不要有收腹動作。

要盡可能有意識地讓腿從胸部正下方通過。如果不用扶抓其他東西也能做這個動作，就證明身體的支撐軸已經穩固了。

5．弓背起坐練習。（參照“屈膝型步矯正方法”中“弓背起坐練習”的內容）

6．足尖內外旋轉練習。（參照“O”型腿步矯正方法中“足尖內外旋轉練習”的內容）

7．橋式運動。

做這項運動，可加強臀部大腿後側肌肉的力量。還可使穩定姿勢和蹬地踢腿時的肌肉得到鍛煉。

具體做法：

（1）坐立屈膝，雙手在背後支撐。

（2）腰部用力快速向上抬起，然後下落。開始時抬高到感覺臀部和大腿後側肌肉繃緊的程度即可，逐漸增加高度，直到向上抬平身體。

（3）如果練習時臀部肌肉出現**，可進行骨盆功能鍛煉，5～10次。

8．有意識地行走控製練習。

尾骨內收，腰部不要反弓，調整好站立姿勢，用力大口呼氣，胸部下沉。保持收腹姿勢，將胸以下當作腿向前邁步，注意臀部不要後突後翹。

另外，如果重心沒有從腳跟移到腳尖的話，就容易出現頭部顫動點頭動作。如果是由於鞋跟過細、過高的話，就請改穿合適的便於行走的鞋。

9．趣味矯正練習。

（1）進2退1式行走練習。（參照“屈膝型步矯正方法”中“進2退1式行走練習”的內容）

盡可能充分保持弓身駝背的姿勢。使身體重心稍稍前移，雙膝微曲，邊走邊呼氣，一步一呼。腰背保持一定的緊張度，就可以自如輕鬆地行走了。

（2）低頭含胸式行走練習。（參照“四方步矯正方法”中“低頭含胸式行走練習”的內容）

矯正兩腳落地時腰部受衝擊的現象。不僅是腹部，大腿根部也要有向前突出的感覺。