行走可解決老齡化社會的健康難題

當曆史跨入老齡化社會的時候，健康將成為頭等大事。身體是否健康，直接關係到個人的生活質量問題。從大的方麵來講，會給社會醫療事業帶來沉重的壓力。為了保證身體健康，同時也為了減輕社會負擔，每個人應從現在做起，從行走做起，積極搞好健身運動。

如今，日本正向老齡化社會邁進。日本人從出生到死亡的平均壽命，男性為75歲，女性為80歲。這些數字還在一點點變大。據厚生省推測，2020年日本將成為老齡社會，65歲以上的老人約占總人口的21%，大約5個人中就有一位老年人。

1947年，剛剛經曆過第二次世界大戰的日本人平均壽命約為50歲，這與古代織田信長出征上陣時愛唱的幸若舞“敦盛”中的“人生50年”的唱詞相對應，沒什麽變化。但是，在最近40年時間裏，由於經濟的發展以及醫療事業的進步，日本人的壽命大大延長了，男性平均壽命延長了25歲，女性延長了31歲。這個結果對整個社會造成了強大的衝擊。

在老齡化社會，健康是重大的問題之一。健康，是個既古老又有新意的話題。為了迎接老齡化社會的到來，人體健康受到了從未有過的重視，從而行走也受到了前所未有的重視。

現代社會可以說是一個能力社會。它是把所有人的能力集結在一起的社會。即使到了人口老齡化時期，也是如此。那時，最看重知識和技術方麵的能力。除此以外，人還具有其它一些重要的能力。其中之一就是體力，它是人的另一種能力。

事實上，體力是一個人所具備的最基本的能力。沒有健康的身體，沒有充沛的體力，一切理想與夢想都將落空。

當然，我們每個人都要經曆從生到死的過程。活著的時候，你最大的願望應該是能夠過上幸福的日子。因此，現在你應該明白何為幸福的日子。

對於這一問題，其答案千差萬別，因人而異。但總體來說，應該明確這樣一個道理，即幸福的載體是人體，人的身體裏蘊藏著人的能力。這裏所說的“人的能力”，是指人的思維活動能力及受其支配的行動能力。如何理解外界事物，采取什麽樣的行動，這些都由人的能力來決定。

充分發揮這種能力，一個人將收獲許多成果，如可得到金錢、地位、榮譽等。在現實生活中，很多人認為有了這些就有了幸福。這些東西也許是幸福的必要條件，但決不是幸福的充分條件。

日本人曆來偏重知識和技術，對身體健康不夠重視，由此已引發出許多社會問題。例如對待大學入學考試，隻注重考生的知識，卻不注重其身體素質。這是一種典型的不良風氣，搞得很多人頭暈腦脹，不知所措。

以鍛煉身體為樂，你可從偏重知識和技術的氛圍中解放出來。寓樂於活動身體中，對單個人保持生理和心理平衡也有密切關係。而且，身體活動帶來的歡樂是其它事情不能取代的，尤其行走帶來的樂趣。

行走對身心健康均有很大的好處，其意義難以言表，隻有實際去走，你才能體會到“隻可意會，不可言傳”的涵義。

有關專家對經常行走之人進行了追蹤調查，最終得出了一些結論：

1．從整體上看，這些人是為了健康而自覺自願地去走的。

在愛好走的人中，男性中老年人比青年人多。在管理人員、專業技術人員和經商的人中，獨自走的人比例較高，走的曆史較長。

2．這些人對現狀相當滿意，認為生活是一種享受。這裏所說的享受，主要是指愛好和運動。

至於為何要“走”，其目的之一便是為了趕路，以到達某個目的地；其二便是為了強身健體，做一個與疾病絕緣的“鐵人”。在以往交通不發達的時候，步行是主要的趕路方式。時至今日，行走已發生了質的變化，主要用來鍛煉身體。

正確科學地行走，可以鍛煉出結實強壯的身體，這樣就能為正常學習和工作提供重要的物質保障，同時也將對個人的生活質量產生積極的影響。尤其是在老齡化社會到來的時候，擁有健康的身體，敢與年輕人相媲美，可以譜寫輝煌的黃昏篇章，乃至安度晚年。

為了能夠走得更快、更遠，並且擁有一個強壯有力、柔軟靈活的身體，我們必須在行走運動過程中進行必要的輔助鍛煉方法。下麵幾節提到的各種練習方法是由伊萊恩·沃德和多戈·加菲爾德博士共同推薦的。伊萊恩·沃德是一名走路競走教練，同時也是北美競走比賽基金會的創始人和理事。而多戈·加菲爾德博士是一名運動生理學家和S．M．A．R．T．訓練法（這種訓練法是專門為高水平運動員設計的）的發明人。他們二人所推薦的這些力量練習方法是一套適合大眾的並且十分有效的方法。通過這些練習，你會發現你的日常走路的效率得到了很大的提高。這些練習方法的最主要的特點就是在練習過程中，你不需要任何負重和裝備，或許惟一可以被稱為“裝備”的就是練習者為保持平衡所需要撐扶的樹木或者立柱了。

你可以用一種自己喜歡的方式把這些練習方法組合起來進行鍛煉。你既可以同時做幾種練習，也可以把走路分成若幹時間段，在每個時間段裏隻做一種練習，比如在走路的前10分鍾裏做一種練習，在第二個10分鍾裏做另一種練習等等。如果你能夠在做站立伸展練習的同時閉上眼睛，你將會發現在身體力量得到提高的同時，你的平衡能力也會有很大改進。

為了避免肌肉傷痛，在開始階段你可以進行數量較少的練習，之後再逐步地增加訓練量。請注意，這裏所提到的練習數量僅僅作為參考。如果你在開始階段需要更少的數量進行練習，那也是完全可以的。總體來說，應以自己的身體承受力來指導鍛煉方法。