矯治挫折心理小貼士

當人受到心理挫折後，每個人的情緒是不同的。適應能力強的人，能夠用理智控製自己；而適應能力弱的人，卻會出現一些煩燥情緒，例如過度抑鬱、自暴自棄、自欺欺人甚至憤怒、攻擊等。因此，當人受到挫折後，應該采取必要的措施，進行自我心理矯治。

(一)升華法

人遭到挫折後，把自己的情感和精力轉移到有益的活動中去，從而將不良情緒導向比較高的層次，使之更符合社會和時代的要求。例如，當你戀愛失敗後，可以把全部精力轉移到工作或科研上。不再去想那些不愉快的事，這就是一種升華，是最為積極的自我矯治方法。

(二)宣泄法

當你受到挫折後，不要把由此產生的惡劣情緒壓在自己心底，應采取合理的方式，將這種不良情緒發泄出來。心中有了煩惱，可以向至親好友傾訴；與人鬧了矛盾，要尋找適宜渠道解開疙瘩，消除誤會；工作遇到了困難，應多向同事或領導請教；遭遇挫折後，也可以用積極參加業餘體育文娛活動的方法，消除不良情緒。總之，有了挫折和心理不平衡，要及時加以宣泄，而不能憋在心裏。

(三)補償法

當你用某種方法做某一件事受挫時，可以通過別的途徑來達到目標，或用不同的目標來代替原有的目標，以其他能獲得的成功來代替挫折，即“失之東隅，收之桑榆”。例如，高考一旦落榜，不必為此情緒抑鬱，可以采取自學達到預定目標，也可以通過參加工作實踐，做出成績，加以補償。

(四)期望法

培養坦率地正視現實、麵對現實的態度，把挫折當作人生不可避免的一部分，學會集中注意力於今天和明天而不是昨天。麵對挫折，要抬起頭來，自我勉勵和慰藉：“這一切都會過去，今後會好起來的”、“失敗是成功之母”、“希望是不幸者的第二靈魂”等。向往美好的未來，是受挫折者最好的自我心理矯治方法。

(五)知足法

人的需要是多方麵的，但是，當需要得不到滿足時，便容易出現挫折的情緒狀態。因此，要培養坦率地正視現實的態度，個人的需要和願望應切合實際，合情合理。對物質的要求要恰如其分，對難以得到的東西不要奢望，對已得到的東西，要感到滿足。選擇正當的滿足需要的方式，把個人需要與社會需要結合起來。根據自己的能力和實際可能，製訂自己的欲望要求，這樣才能少受挫折。古人說：“知足常樂”，這是麵對挫折時不可忘記的格言。

(六)文飾法

也稱合理化，即當個人動機衝突或遭受失敗挫折時，為維護個人自尊，應為自己進行辯解與開脫，以維持心理平衡。狐狸吃不到葡萄便說葡萄是酸的，不值得去吃，就是文飾的典型例子。

(七)幻想法

當無力實現自己的理想時，用幻想與憧憬來滿足自己的願望．解除心理危機，減輕心理負擔，調整不良情緒。

(八)“自戕法”

即當遭遇挫折、情緒不佳時，為換取心理平衡，可以在發怒時咬咬自己的手指頭，或者在不愉快時喝點酒麻醉一下自己，都可以暫時緩解自己的情緒。不過，這是一種消極的應付措施，也有一定的副作用，盡量少用或不用。

(九)“迷信法”

即當自己的目標難以達到或遭遇不幸時，可以把原因統統歸結為“上帝”或“神靈”的意誌，從而達到內心的平衡和輕鬆。

(十)克己利他法

即當自己遭遇挫折後，可以暫時放棄自己的目標，克製自己的欲求，轉而去熱心幫助他人。在幫助他人中，體現自己的價值，從而獲得心理的滿足，調整自己的情緒。