跨越焦慮心態的誤區

現代工業化的社會帶給人們的心理壓力日漸沉重，無助、挫折、焦慮感，常常縈繞在心，讓我們寢食難安、身心疲憊。特別是生活在大中城市，焦慮成了慣常的一種心態。

關於焦慮與自助策略，下麵介紹幾種方法，以供自助。

良好心態法：首先要樂天知命，知足常樂。古人雲：“事能知足心常愜。”老年人對自己的一生所走過的道路要有滿足感，對退休後的生活要有適應感。不要老是追悔過去，埋怨自己當初這也不該，那也不該。理智的老年人不注意過去留下的腳印，而注重開拓現實的道路。其次是要保持心理穩定，不可大喜大悲。

自我疏導法：輕微焦慮的消除，主要是依靠個人，當出現焦慮時，首先要意識到自己這是焦慮心理，要正視它，不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理，這是一種人們常用的方法。

自我放鬆法：如果當你感到焦慮不安時，可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節，具體來說，就是有意識地在行為上表現得快活、輕鬆和自信。比如說，可以端坐不動，閉上雙眼，然後開始向自己下達指令：“頭部放鬆、頸部放鬆”，直至四肢、手指、腳趾放鬆。運用意識的力量使自己全身放鬆，處在一個鬆和靜的狀態中，隨著周身的放鬆，焦慮心理可以慢慢得到平緩。另外還可以運用意念放鬆法來消除焦慮，如閉上雙眼，在腦海中創造一個優美恬靜的環境，想象在大海岸邊，波濤陣陣，魚兒不斷躍出水麵，海鷗在天空飛翔，你光著腳丫，走在涼絲絲的海灘上，海風輕輕地拂著你的麵頰……

消除憂慮，擺脫焦慮法：出現了焦慮心理，無論輕重，應該及時找到開啟心靈的有效鑰匙，消除憂慮，擺脫焦慮心理困擾。學會自我安慰、自我鼓勵與自我暗示，當預感到要發生問題時，要努力控製自己的情緒，警告自己不要往壞處想，還是好事多、好人多。善於分散自己的注意力，積極參加社會活動，找一些有意義的事情去做，會明顯減輕焦慮心理。端正對焦慮的認識，不要過於恐慌，懂得過度焦慮是解決不了任何問題的，隻能增添煩惱，甚至是增加問題的難度，隻有踏踏實實地做好每一件事情，問題就會得到解決，增強心理承受能力，提高自己的忍耐能力。

培養快樂的心態法：正視焦慮心理，不要掩飾它的存在。擺脫心理危機，調整心理，培養快樂的心態。形成積極的自我，挖掘潛能，重新調整人生的奮鬥目標。要樹立起消除焦慮心理的信心，充分調動主觀能動性，運用注意力轉移的原理，及時消除焦慮。

驅逐和取代法：當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上會產生新的體驗，新的體驗可能驅逐和取代焦慮心理，擁有一片寧靜清新的心靈天地，這是一種人們常用的方法。

創造內心平衡法：嚐試創造一種內心的平衡感。心理學家認為，保持冷靜是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚進行20分鍾的盤腿靜坐或自我放鬆術，則能創造一種內心平衡感。這種摒除雜念的靜坐冥想能降低血壓，減少焦慮感。有一項研究表明，過度焦慮煩躁的人每天花10分鍾靜坐，集中注意數心跳，使自己心跳逐漸變緩慢。10個星期後，他們的心理緊張均有一定程度的減輕。

正確評價過失法：我們無法駕馭內在生命，因為內在生命享有固有的自由。生活中出現了過失，關鍵在於我們的評價。心理學家榮格說：“世界史上的重大事件根本是不重要的，說到底最重要的乃是個人的生命，因為生命創造一切。”認為某些“重大事件”比生命還重要，都是精神走火入魔造成的心理迷狂。

心田裏不給焦慮留下半點空間：在每個人的意識中，都隱藏著偉大的力量和潛能，讓自信的心靈之光永遠璀璨，不給焦慮留下半點空間。

戰勝焦慮，順其自然法：也是個好方法，如果你知道能做什麽、該怎樣做，然後將自己的注意力傾注於目前的事情上，時時為所當為，一切順其自然，一段時間之後，你會驚喜地發現：焦慮，已經被時間這味良藥完全治愈了。為什麽會這樣呢?道理很簡單，想徹底清除焦慮這株毒草，最好的辦法：在心田裏快些種上自信的種子。

深呼吸緩解法：緊張焦慮會導致呼吸不由自主地加快，從而導致“過度呼吸”。急促的過度呼吸會引起一些生理變化。如心跳頻率和強度的增加，腎上腺素分泌增加，唾液分泌減少，惡心嘔吐，肌肉抽搐等，這些變化都是來自自我調節的神經係統的反應，也就是說，你無法通過意識直接控製這些生理變化。所以，當你在焦慮緊張時，想通過意誌讓自己不冒汗、不心慌是十分困難的。你能做的一種最簡單、最有效的努力就是控製呼吸。通過呼吸緩解焦慮。具體做法是：保持坐姿，身體向後靠並挺直、鬆開束腰的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上，五指並攏，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口氣，大約數四個節拍，然後慢慢吐氣，也用四個節拍，每次連續做4分鍾～10分鍾即可。也可以閉上眼睛做，邊做深呼吸邊想象一些美好的情景，效果會更好。除了在安靜的環境中進行深呼吸外，也可以在看電視、走路、臨考前去做。

肌肉放鬆法：緊張焦慮會導致二氧化碳和氧氣在血液中比例失調，從而改變血液的酸性，引起鈣在肌肉和神經中的急劇增加，令其敏感度提高，使人感到顫抖、緊張。因此，肌肉鬆弛法有利於緩解肌肉緊張。具體做法是：

1．頭部放鬆。用力緊皺眉頭保持10秒鍾，放鬆；用力閉緊雙眼，保持10秒鍾，放鬆；用舌頭抵住上齶，使舌頭前部緊張，保持10秒鍾後放鬆。

2．頸部肌肉放鬆。將頭用力下彎，努力使下巴抵達胸部，保持10秒鍾，放鬆。

3．腹部肌肉放鬆。繃緊雙腿，並膝伸直上抬，保持10秒鍾，放鬆；將雙腳向前繃緊，體會小腿部的緊張感10秒鍾，放鬆……還有肩部、臀部、胸部等肌肉的放鬆。

所謂放鬆，是指努力體會肌肉結束緊張後的舒適、鬆弛的感覺，比如熱、酸、軟等感覺。可以在早晨醒來和夜晚睡覺前各做一遍。