學會自我放鬆

聰明的人並不是何時都聰明。

———愛默生

小何今年12歲，在家中是個獨生子，平時是父母眼中的乖兒子。但最近小何突然發現自己變得脾氣暴躁，經常跟同學朋友吵架，當他回過頭來想想，卻都是一些特別小的事情，根本就沒有必要發火。在家裏小何也經常跟父母慪氣，有時父母批評他幾句，他就暴跳如雷，把父母氣得火冒三丈。小何為自己的火暴脾氣特別苦惱，他知道自己這樣做是不對的，但真正到了事情發生的時候，又往往控製不住自己，事情過後又特別後悔。

一天，一位同學借了小何的一支筆，不小心弄壞了，小何特別生氣，雖然那位同學非常小心地向小何道歉，但小何還是把他當眾斥責了一頓，嚴重地影響了兩人之間的友誼，小何在別的同學眼中的形象也受到了影響。小何為這事內疚了很長時間，他搞不懂自己為什麽會變成這個樣子。他不斷地問自己：“為何我總是這樣的衝動？難道我的火暴脾氣就真的不能改好了嗎？”

情緒會影響人的健康，一個人擁有穩定的情緒是事業成功的必要條件，這就是為何現在人們特別注意培養“情商”的原因。在現實生活中，我們的行為經常是伴隨著情緒反應，有時我們會感到自己不能夠控製自己的情緒，經常表現出衝動、急躁、焦慮和抑鬱等現象。

實踐證明，一個人情商的高低，很大程度體現在他自我情緒控製上。控製情緒並不是簡單的抑製，而是重在自我教育、自我疏導、自我評價和自我調節。北京大學心理係孟邵蘭教授在《人類情緒》中指出：“情緒情感是認識自我的鏡子。”她還這樣地強調，“自己對自己要有自我認識，一定要認識自己的精神狀態，它包括智慧能力、情感動機和個性習慣等。”

通常控製自己的不良情緒要分為三個步驟。

第一步，正確地認識情緒，並且要麵對現實。

這要求人們接受並正視自己的不好的情緒，原因是每個人並不是時時刻刻都積極樂觀的，偶然產生一點不良情緒也是正常的，這也並不是心理疾病，而是不能避免的過程。一定要了解自己的情緒到底處於何種狀態，也就是到底處於什麽心情或者是什麽心境，並且要認識到自己產生不良情緒的時候的一些具體的身體表現，包括言語、姿勢還有麵部表情及體態等，如悲傷時痛哭流淚、痛恨時咬牙切齒、恐懼時手足無措等。這個時候能夠通過深呼吸、分散注意力等方法使自己的身體平靜下來，在心平氣和以後再考慮這一個問題是不是真的很嚴重。相信在一個平和的心境之下，許多的問題都能夠迎刃而解。

第二步，查明問題發生的原因。

在這一步中著重找到自己在什麽時候、因為什麽人或者是什麽事情產生不好的情緒，分析自己主觀方麵的原因，並且回憶自己曾有哪些相同的不好的情緒以及被不良情緒纏繞的體驗與危害性，痛定思痛，才可以在下一次碰到這樣的情況時從容地麵對。隻有找到了根源，才可以保證不再犯第二次錯誤。

第三步，自我調節，找到解決問題的比較好的方法。

既然已經認識到任何不好的情緒都是能夠控製並轉換的，如“化悲痛為力量”、“自卑的超越”等，那麽，就一定要積極主動地尋求有效控製情緒的方法，比如通過語言跟他人溝通以得到他人的理解或轉移精力使情緒得到緩解，度過情緒激動的危險期。如果一個人能夠對自己進行自我教育，開展自我批評，提高自我認識能力，控製不好的情緒，端正自己的人生態度，那麽，美好的人生一定是屬於這樣的人的。

憤怒是人對客觀事物不滿意而產生的緊張情緒的一種。太多失常的憤怒很容易使人的心理失去平衡，使理智和自我控製力減弱，使衝動行為發生。

憤怒是人類最基本的情緒之一，經常是在個體的願望不能夠實現或者是行動持續受到挫折的時候產生的。憤怒是有程度區別的，從不滿、氣惱和氣憤，直到暴怒、大怒和狂怒等。憤怒是否定性的一種情緒，雖說有時也會有積極作用，可是在日常生活中，時常對別人發怒，則有損團結，也是不利於身體健康的，表現出明顯的消極作用。心理學研究表明，憤怒經常會產生攻擊行為，特別是在狂怒的時候，主體意識不到自己行為的意義和後果，失去意誌控製力，很容易造成嚴重的社會危害，在暴怒之下傷害人。

憤怒之下，我們可以用暗示和轉移注意力的方法。

使自己生氣的事情，一般都是觸動了自己的尊嚴或者是切身的利益，一下子很難冷靜下來，因此，當你察覺到自己的情緒特別激動、控製不住的時候，要能夠及時地采取暗示及轉移注意力的方法自我放鬆，並且鼓勵自己克製衝動。比如“不要做衝動的犧牲品”、“過一會兒再來應付這一件事情，沒什麽大不了的”等言語暗示，或去做一些簡單的事情、去一個安靜的環境，這樣都是特別有效的。人的情緒往往隻需要幾秒鍾或者是幾分鍾就能夠平息下來。如果不良情緒不能及時地轉移，就會更加的強烈。比如說憂愁的人越是向憂愁的方麵去想，就越感到自己有太多的值得憂慮的理由；發怒的人越是想著發怒的事，就越感到自己發怒完全是必要的。根據現代生理學的研究，人在遇到惱怒、不滿還有傷心的事情時，一定會把不愉快的信息傳入大腦，然後慢慢地形成神經係統的暫時性聯係，形成一個優勢中心，並越想越鞏固而且日益加重；如果馬上轉移，去想高興的事情，向大腦傳送愉快的信息，爭取建立愉快的興奮中心，也就可以有效地抵禦並且避免不好的情緒。在冷靜下來以後，再思考是不是有更好的解決方法。