二十七忌--暑天長跑時過長

在炎熱的暑天堅持長跑鍛煉，不但能提高人的身體素質，而且還能提高人對高溫氣候的適應能力。但稍不注意，有時也可因高溫，使人的體溫失調，不能把過多的熱量散發出來，致使體溫上升，反對身體不利。

那麽，暑天長跑怎樣才能既達到鍛煉身體的目的，又避免因體溫過高而對身體產生不良影響呢?首先，暑天跑步，出汗很多，體內的水份和鹽份會隨著汗水的大量排出而減少，因此，要注意及時補充體內的水份和鹽份。過去認為體育鍛煉中飲水是不適當的，然而最近研究報道，人們在進行運動中，隻要想喝水，就可喝。國外的一些專家甚至建議，為了預先補充水分的消耗，可在運動前喝水。認為這樣可使人們在運動中最如意最充分地發揮自己的技能。其次，要使自己逐步習慣於酷熱，這個過程約需一周到十天左右的時間，在這個時間內，排出的汗液將會增加，心率也會有所減慢。適應暑熱的最好方法是，每天增加跑步量，一旦習慣了在暑天裏跑步，上述習慣過程中的情況就會恢複正常。但值得指出的是，每天增加跑步量，一定要逐漸增加，如身體稍有不適，就應立刻減少跑步量或休息。再則，要著裝輕巧，最好穿質料比較疏鬆透氣、色淺寬大的圓領衫，因為圓領衫可遮住身體的40％左右，且色淺可以反射陽光，寬大以利散熱。

暑天長跑的運動量，相應來講要比冬季小一些，時間不宜過長，強度也不要過強；同時，長跑時間最好選在清晨和傍晚，以盡可能地避開炙人的驕陽