八十三忌--冷水浴時間過長

一位中學生說，一個月以來，他每天堅持快跑，跑後立即跳入涼得刺骨的河水中進行冷水浴鍛煉。結果，卻出現了身軟無力，頭部發脹，夜不能寐的現象。這是不是冷水浴引起的必然結果呢？

冷水浴是一項對身體很有好處的鍛煉，但掌握不當，就會出現上述那位同學的問題。進行冷水鍛煉，要求有一段極為嚴格的“循序漸進”的過渡期。即從夏季開始，過渡到秋季，又過渡到冬季，這期間不應隨意中斷冷水浴。開始階段，要在適當的準備活動，使身體活動開，並產生輕微的發熱感後，再用半溫的水(24℃～32℃)，沾濕毛巾擦拭四肢及全身，待皮膚適應後，再用更低點的冷水擦拭全身，使身體逐步降溫，與氣溫相適應。當氣溫愈低時，冷水浴前的準備活動愈要充分。

機體對冷水浴的生理反應，一般分為三期： 即“寒冷期”、“溫暖期”和“寒戰期”。科學的鍛煉法應該是在溫暖期末結束冷水浴，一般不應當發展到寒戰期，也可在剛有輕微寒戰的預兆時迅速結束，以幹毛巾擦幹身體。隻要掌握科學鍛煉方法，冷水浴後的不適，將很快得以消除。