第六章 按摩養生法
1．按摩養生的功能
按摩又稱推拿，就是用手在人體皮膚、肌肉、穴位上施行各種手法，達到保健、治病的目的。可以由他人按摩，也可以自我按摩，就是自己給自己按摩。按摩的原理就是通過刺激穴位來疏通經絡，增強經絡運行氣血、反映病症、調整虛實、傳導感應等功能，從而達到疏通經絡、行氣活血的功效。
按摩是中華民族獨特的醫療、保健方法，是我國傳統醫學的組成部分，按摩不僅為人類健康事業做出了巨大貢獻，而且對弘揚民族文化，推動人類醫學的發展起了積極的作用。具體來說，按摩具有以下保健功能：
——調和氣血
《萬壽仙書》（明代養生家羅洪著）中記載：“按摩法能疏通毛竅，能運旋營衛。”羅洪所說的運旋營衛，就是調和氣血的意思。因為按摩就是以柔軟、輕和之力，循經絡、按穴位，施術於人體，通過經絡的傳導來調節全身，借以調和營衛氣血，增強機體健康。現代醫學認為，推拿手法的機械刺激，通過將機械能轉化為熱能的綜合作用，以提高局部組織的溫度，促使毛細血管擴張，改善血液和淋巴循環，使血液粘滯性減低，降低周圍血管阻力，減輕心髒負擔，所以可防治心血管疾病。
——調整陰陽
中醫認為，疾病的發生，從根本上說是陰陽的相對平衡遭到破壞的結果。按摩就是通過不同的推拿手法，刺激不同的經絡和穴位，改變人體內部陰陽失調的病理狀態，達到防病治病的效果。
——疏通經絡
《黃帝內經》中記載：“經絡不通；病生於不仁，治之以按摩。”說明按摩有疏通經絡的作用。如按揉足三裏，推脾經可增加消化液的分泌功能等，從現代醫學角度來看，按摩主要是通過刺激末梢神經，促進血液、淋巴循環及組織間的代謝過程，以協調各組織、器官間的功能，使機能的新陳代謝水平有所提高。也正是由於按摩能夠疏通經絡，使氣血周流、保持機體的陰陽平衡，所以按摩後可感到肌肉放鬆、關節靈活，使人精神振奮，消除疲勞，對保證身體健康有重要作用。
——改善神經係統功能
神經係統負責協調身體的各項正常生理活動，假如神經係統出現問題，就會影響人體內其他器官正常功能的發揮，從而導致疾病發生。例如精神狀態不佳的人，常常會食欲不振，這表明胃腸的消化功能受到了影響。按摩療法則可以通過推拿手法調節人體的神經係統，以促進神經興奮，抑製平衡。一般來說，采用按摩療法調節神經係統的方法主要有以下幾種：
移痛法。針對某一部位出現疼痛的患者，通過按摩的方法，可以創造一個新的興奮點，使得原來的疼痛得到緩解或者消失。
解表。針對由於發生汗閉而出現發燒、頭痛、渾身乏力等症狀的患者，采取按摩療法可以促進患者全身發汗，從而緩解症狀。
平肝陽。針對肝陽上亢的患者，采取按摩療法，促進周圍血管的血液流動，降低血壓，從而改善患者頭痛、頭暈等症狀。
——增強人體免疫力
按摩能夠促進人體的新陳代謝，加速血液循環，使紅血球數、白血球數不斷增生，增強自血球吞噬細菌的能力，因此，按摩可有效提高人的免疫力。如小兒痢疾，經推拿時症狀減輕或消失；小兒肺部有幹濕性羅音時，按揉小橫紋、掌心橫紋有效。有人曾在同齡組兒童中並列對照組進行保健推拿，經推拿的兒童組，發病率下降，身高、體重、食欲等皆高於對照組。臨床實踐及其他動物實驗皆證明，推拿按摩具有抗炎、退熱、提高免疫力的作用，可增強人體的抗病能力。
2．頭頸部按摩
頭頸部按摩，每一個部位都很重要。經常按摩頭部，對腦部很有好處，可以促進腦部血液循環，對身體有很大的好處，特別的老年人，如果堅持下來，經常對頭部進行按摩，可避免局部癱瘓和中風的發生，可以預防腦部疾病。
頸部是人體中的一個重要部位，人的生命中樞在此與脊髓延接，支配全身的大部分神經都通過頸部。頸部平時活動的幅度和頻度較大，隨著年齡的增長，常常會引起頸椎增生、頸部軟組織損傷等病變，出現頭暈、頭痛、視物模糊，以及疼痛麻木等症狀。經常按摩頸部，能疏通經絡，促進頸部的血液循環，增強頸部肌肉的力量，避免頸推生理弧度變形，可防治頸椎增生、頸肌勞損、韌帶損傷、神經損傷、高血壓等疾病。
頭頸部的按摩，對身體很多部位都起著重要的作用，缺一不可。
——鳴天鼓
兩手掌掩耳，食指疊於中指指背之上，再下滑使食指輕輕敲擊枕部近風池穴處，耳中可聽到擊鼓之聲。經常這樣按摩，可起到健腦、安神、聰耳等作用。
——運頂
五指略為張開，按於額上，由前向後，順手運頂摩發，宛如梳頭之狀。五指分開，正好作用於分布在頭頂部的五條經脈，頭顳兩側又是膽經的分野。所以運頂可以疏通氣血、散風行濕、清泄肝膽之火，防治頭痛、頭風、高血壓、失眠、神經衰弱、遺尿等症。
——抹項
兩手指相互交叉，手掌合攏，抱於腦後項枕部，掌根部分分別安置於後枕骨下項後大筋外兩側凹陷處的風池穴，後沿著脊柱，由上往下按抹數次。常用以防治感冒、頭痛、頭風、高血壓、眼病、耳鳴、頸項板滯不舒、神經衰弱等症。注意風池穴為體表的“感風之所，治風之穴”，用力按抹，可祛頭麵之風，散巔頂之寒，息肝膽之火，清耳目之熱。
頭部的血液循環不良時，會產生脫發的現象。所以應該每天對頭部進行按摩。每天按摩頭部不但能促進頭皮和大腦的血液循環，也能促進頭發生長和調節頭皮分泌功能，對白發、脫皮、頭發幹燥枯黃等問題，有預防及治療功效。頭部按摩，還具有健腦寧神、開竅鎮痛、聰耳明目的功效，對頭暈、耳鳴、神經衰弱、失眠、頭痛等症有較好的保健治療作用。
頸部上接腦袋，下接軀幹，是人體重要的樞紐。如果腦部得不到充分的供給，腦部細胞會受到傷害，腦部血液循環也會受阻，這樣可以使腦部會反應遲鈍，思路變得模糊不清，我們就根本無法工作。所以我們要時常按摩頸部，以增加血液循環，擴張頸部動脈，使腦部獲得充分的氧氣。
頭頸部是十分容易疲勞的。特別是在辦公室久坐的白領一族，肯定經常會覺得頭頸部疼痛，然後就會全身疲勞，這樣不僅會影響工作效率，時間久了還會導致患上腦血管等疾病，頭頸部血管血液流通不暢會導致腦血管的堵塞，就會影響到大腦的正常思維。頭頸部按摩有利於蘇緩筋骨，可以讓人全身放鬆，還可以幫助行動不方便的人恢複運動能力。可以看出如果可以經常按摩頸部，絕對可以讓肌肉得到放鬆的，這樣就可以使腦血管裏的血液流通順暢，大腦的思維也不會受到壓迫，血液順暢可以加快人思考的速度，使人感覺輕鬆舒服，工作效率也會得到提高。
3．麵部按摩保健養生方法
人的麵部有豐富的毛細血管和末梢神經分布，如果對麵部進行按摩刺激，不但對消化係統、神經係統、循環係統等產生良性效應，而且能較好地調節內分泌係統，從而達到一種生理平衡。
中醫認為，麵部有膽、胃、三焦、大腸、小腸等經脈。分布於麵部的這些經脈都具有調節人體的消化吸收等功能。如果脾胃功能健運，內則氣血旺盛，外則見麵色紅潤，肌膚彈性良好；相反，如果脾胃失於健運，氣血津液不足，人精神就會萎靡，麵色淡暗，萎黃不澤，肌膚彈性下降。如果經常對麵部進行按摩，則可以使麵部各經脈通暢，達到更好的調節人體的消化吸收等多種功能。
除此之外，對麵部皮膚的按摩，可使麵部毛細血管擴張，促進血液循環，加強新陳代謝。還可改善皮膚營養，增強麵部皮膚對溫度及機械性刺激的抵抗力，並可清除表皮的脫落細胞，增加皮下組織的彈性，使長期處於緊張狀態的麵部肌肉放鬆，皮脂分泌和排泄通暢，減少皮脂瀦留，從而使皮膚的皮脂腺、汗腺、毛囊等附屬器官得以發揮正常的滋潤、保護皮膚的功能。
因為麵部按摩比較簡單，平時在家中就可以為自己做麵部按摩護理。按摩之前，可以在麵部適當抹一些冷霜。因為冷霜不但可以促使按摩時潤滑，而且還可以吸收按摩時所產生的熱量。按摩時不能太用力，用中指和無名指按摩最為合適。按摩的動作要有節奏韻律感，速度不能太快也不要太慢，按摩的速度最好與心髒跳動的速度大約一致。
——浴麵、拍麵
兩手擦熱，手指並攏，手掌攤開，緊貼麵部，以雙手中指的指腹部為先導，分別從鼻翼兩旁的迎香穴開始，沿鼻柱兩側緣向上推擦，經目內眥、眉頭等處到達前額部，然後兩手左右分開，橫推至兩鬢，兩掌心也隨之掩眼而過，由兩鬢再向下，經過顳部的太陽穴及耳前、麵頰等部，返回到鼻翼兩旁的原起點處。這樣可以起到暢通氣血、祛散風寒、明目通竅、醒腦提神及美容等作用，可用於防治感冒、頭痛、近視、鼻病、胃病、神經衰弱等症狀。
鼓起頰部，用兩手輕輕拍打兩側頰部，拍打數次至麵頰皮膚微微泛紅為止。可以使麵頰肌肉結實，不易鬆弛，幫助皮膚排泄廢物和二氧化碳，減少油脂的積累。
——撫平額紋
用兩手中指、無名指在前額畫圈，方向是向上向外，從前額中部眉心開始，分別畫至兩側太陽穴，然後用兩手食指點壓太陽穴。重複20次。可以達到預防前額皺紋出現的效果。
——分推眼眶
兩手拇指按於太陽穴上，用食指第二節的內側麵分推上下眼眶。上眼眶從眉頭到眉梢為一次；下眼眶從內眼角到外眼角為一次。先上後下，一圈為兩次共做20次。這樣不僅可以消除眼睛的疲勞，預防眼部產生皺紋，預防眼袋的出現，還有助於預防頰部皮膚鬆弛。
——按摩鼻子
因為鼻部的毛孔特別大，所以特別容易長黑點。用兩手中指指腹，自鼻翼兩側外展推按鼻唇溝部位，然後兩手中指沿鼻梁正中上下推抹，重複20次。可以使鼻息通暢，也可預防鼻部產生黑點。用兩手中指指腹擦鼻的兩側，由攢竹至迎香。這樣可以通鼻開竅，用以防治傷風感冒和鼻竇炎。如重點擦迎香穴還可以治療習慣性便秘。
——分抹唇部
兩手中指沿著嘴唇邊做畫圈動作，然後，分別由中間向兩側嘴角輕抹。上唇由人中溝抹至嘴角，下唇由下頦中部抹至嘴角，抹至下唇外側時，兩手指略向上方輕挑。重複20次。此法可以預防嘴角表情皺紋，防止嘴角下垂。
——輕抹頸部
抬高下頦，用兩手由下向上輕抹頸部，由左至右，再由右至左。重複20次。可以防止頸部皺紋產生，防止因肌肉下垂而產生的雙下頦，使皮膚組織密實而富有彈性。
以上是適合家庭使用的麵部保健按摩操，每日早晚按摩一次，也可在閑暇時間按摩。按摩時，手法要輕柔，節奏要和緩，不要用力摩擦。持之以恒，能保持皮膚的健美。
麵部按摩的作用很廣泛，可以是增進血液循環，給組織補充營養；可以增加氧氣的輸送，促進細胞新陳代謝正常進行；還可以排除積於皮下過多的水分，消除腫脹和皮膚鬆弛現象，有效地延緩皮膚衰老；還可以使皮下神經鬆弛，得到充分休息，消除疲勞，減輕肌肉的疼痛和緊張感，令人精神煥發。
4．眼睛按摩方法
隨著現代經濟的高速發展，人們生活節奏加快，工作壓力增大，競爭意識增強，各種疾病發生率越來越高，眼睛的疾病也一樣越來越多。而我們平常生活中最離不開的就是眼睛了。做什麽事情都需要用眼睛來看。所以，對眼睛的保護對人體來說非常重要。計算機對視力危害很大，經常操作計算機的人應該運用多種方法對眼睛進行保養。例如多吃些明目食品，如枸杞、**、決明子；常喝**茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，對保護視力也有很大好處；更好的則是經常對眼睛進行按摩，這是最有效的保護眼睛的辦法。
如果常常覺得眼睛很酸，很沉重，若雙眼常常感到疲倦，而且有黑眼圈、細紋以及出現“熊貓眼”，在使用適合自已眼部保養產品的同時，試著搭配適當的眼部按摩，可以使眼睛得到更好的保護。經常對眼睛進行按摩不但可以讓雙眼得到舒緩，而且還可以促進血液循環，減少細紋及眼部浮腫現象。
平日眼部的護理也極為重要，每天充分地清洗幹淨眼部的彩妝，那麽為自已的雙眼按摩作用才能達到更好的效果。充足的睡眠也是一種保護眼睛的好方法，這樣定時作適當的眼部按摩，才能更好的促進血液循環，才可以使眼睛更舒服，得到更好的保護。
以下介紹消除眼睛疲勞的六種按摩小方法：
1.按摩左右眉毛內側，眉頭凹陷處。以手指指麵或指節向下按壓，並做圈狀按摩。這樣可以治療常流淚、眼睛疲勞，對於頭痛、暈眩也有良好療效。
2．按摩內側眼角凹陷處。以手指指麵或指節向下按壓，並做圈狀按摩。這樣可以消除眼睛疲勞，恢複清晰，對於治療過敏性鼻炎也有幫助。
3．按摩眼睛側邊骨骼隆起的凹陷處。以手指指麵或指節向下按壓，並做圈狀按摩。這可以緩和眼睛疲勞、充血，也是消除魚尾紋的美容穴道。
4．按摩眼下七分處。以手指指麵或指節向下按壓，並做圈狀按摩。經常這樣做按摩可消除眼睛疲勞及眼部疾病。
5．按摩眉毛外端凹陷處。以手指指麵或指節向下按壓，並做圈狀按摩。堅持下來，這對治療眼睛充血，消除眼部疲勞和治療睫毛倒立、偏頭痛有非常好的功效。
6.目微閉，將食指、中指、無名指指腹分別從兩眼瞼內側沿上下眼眶邊緣輕輕刮摩至外側各10次，然後睜開眼睛向前方眺望，上下左右轉動各5次。或每天行“眼保健操”若幹次。能增強視力，消除用眼疲勞，並對近視、遠視有一定的預防作用。
眼睛保護不當，視力就會下降。比如長時間地近距離看東西，或者是在光線比較安的情況下看書，等等，都會引起視疲勞，影響視力。所以注重眼保健，提高生活質量，理應成為人們不可小覷的話題。注重眼睛的保養，這對我們來說是個非常重要的問題。堅持對眼睛做按摩，不僅僅關係這眼睛的健康，更關係這我們人體的健康。
5．耳朵按摩養生法
早在古代就有很多養生學家認為“耳為宗脈之所聚”“一身之氣貫於耳”，現代養生學家都認為耳朵是祛病強身的重要部位。經過中醫養生學家研究發現，人的耳朵上分布有79個穴位，可以說它與人體各個部位都有著密切的聯係。
耳朵不僅僅是一個聽覺器官，它除了能準確地聽到外界的聲音之外，還是一個起著重要作用的平衡器官，因為內耳的前庭分析器掌握著身體的平衡。中醫養生學認為：“腎主藏精，開竅於耳。”人體的許多疾病，都可由耳朵發出信號，比如腎氣衰退時會引起耳聾、耳鳴，動脈硬化的人也常會發生耳聾。耳朵還與壽命的長短有著很大的聯係，耳朵垂上沒皺褶、聽力好的人壽命長，耳朵垂上有皺褶、聽力差的人則壽命短。
經常按摩耳朵還具有安撫情緒、愉悅心情的作用。例如當小孩子哭鬧的時候，如果溫柔地撫摸他的耳朵，小孩子就會漸漸停止哭鬧。其實，人身體上許多病痛也都能通過按摩耳朵這種簡單有效的方法得到解決。按摩耳朵，不僅能增強耳朵的聽力和平衡作用，而且能起到養生作用。其按摩方法簡單易行，而且還沒有副作用，堅持按摩，對身體有很大的好處，具體方法如下：
——揉耳廓
先將兩手掌搓熱，用兩手掌的掌心對準耳廓輕輕揉搓，先上下揉，再前後揉，最後轉圈揉，直到局部發紅發熱為止，不僅可以促進血液的循環，還可以讓身體舒適。
——拉耳垂
用兩隻手的拇指和食指捏住兩耳垂，輕輕牽拉，先向上下牽拉50下，再向前後牽拉50下，經常這樣按摩，可以提高聽力。
——鑽耳孔
兩手的小手指分別插入兩耳外耳道，前後旋轉，像鑽頭鑽東西一樣，連續鑽50下。經常按摩，可使得頭腦清醒，心胸舒暢。
——按耳屏
兩手食指按壓住耳孔前麵的耳屏，一按一鬆，使外界的氣體對鼓膜產生按摩作用，連續按壓50下。經常按耳屏可以通過按摩耳屏上的穴位從而影響腎，促進整個機體的強健。
——推耳背
兩手四指並攏托住耳朵後背，輕輕向前推，使耳廓蓋住耳孔，然後鬆開，如此反複推耳背50下，可以消除疲勞，達到強身健體的功效。
做完之後，再空握拳，兩大拇指屈曲，以拇指背側所突出的指間關節為接觸點，按揉兩耳耳屏前方的凹陷處，然後再用拇、食兩指對合摩揉兩耳耳廓。這有通竅聰耳、醒腦寧神等作用。可防治耳鳴、耳聾、牙關不利、失眠等多種病症。
總之，經常對耳朵進行按摩，能消除疲勞、振奮精神、促進思維、清神醒腦；能活躍腎髒內氣，抗衰防老；能促進膽汁分泌，有利於膽道的通暢，防治膽囊炎、膽石症等疾病的發生；能促進血液循環，防止動脈硬化，抑製高血壓形成。經常按摩耳朵，可以通過刺激穴位，按摩經絡，促使氣血運行，調動體內的正氣，增強機體對疾病的抵抗力、免疫力、代謝力，以保持相對的生理平衡，還能使耳膜保持良好功能。經常耳朵對身體很多功能起到調節的作用，使身體更加健康強壯，百利而無一害。
6．肩部按摩放鬆法
在科技發達的21世紀，電腦的應用越來越廣泛，長時間應用電腦工作，這就很大程度的危害了用電腦工作的人的身體健康。長時間對著電腦，肩膀會酸痛，如果不及時處理，長年累月，則會嚴重危害人的身體健康，這時候，適當的肩部按摩是很必要的。經常對肩部進行按摩，可以增加血液循環，舒緩身體的疲憊感，並且還能起到改善皮膚的作用。
按摩時，如果運用一些精油則更好，通過推精油，能使按摩發揮更好的功效。而運用不同的精油帶來的功效也不同。對於專門緩解肩部緊張來說，桉樹精油則是最佳選擇。因為它是一種真正天然的精油，按摩時更有利於人體的吸收。
一般來說，對肩部進按摩的主要目的是改善肩部酸痛狀況，以達到消除疲勞的功效。對於整天麵對電腦的人來說，肩部酸痛是最常見的問題。所以在晚上看電視或者睡覺前，可參照以下手法練習按摩。堅持每次10分鍾，每周3-4次，肩部酸痛便會得到改善。如果不喜歡推精油，可以用潤膚露來替代。
按摩肩胛骨上方和鎖骨，可以消除肩膀疼痛。雙手按壓在上麵，用兩個大拇指從脖子的方向，一前一後向胳膊的方向按壓10～15次。
運用精油或者潤膚露可以達到更好的效果。按摩時，把精油或者潤膚露均勻塗在肩胛骨部位，然後雙手重疊，用手後掌沿肩胛骨的輪廓，畫8字，8-10次。還可以沿著脊椎的方向，用指尖自上到下按摩10次。
如果使用各種方法在家對肩部進行按摩，最好是在洗過熱水澡之後。因為人洗過澡之後，人的身體狀態會放鬆，張開的毛孔更有利於吸收精油或是潤膚露。如果在按摩過程中，感覺到鎖骨部位皮下有鑽石顆粒狀的物體，說明肩部問題比較嚴重。平常對肩部的護理就要更加注意了，不要長時間對著電腦工作，運用電腦工作時，要經常活動肩部。空餘時間，最好經常對肩部進行按摩。按摩是最好的消除疲勞和疼痛的方法，它不僅可以緩解肩部酸痛，還可以促進血液循環，使身體素質達到更好的健康狀態。
按摩雙肩，能使肩部肌肉伸展，使肩膀變柔和，深呼吸就能感受到身體的舒服，頭部也會放鬆，其他肌肉也會變得柔軟而富有彈性。一定要堅持對肩部進行按摩，不要間斷，這樣堅持下來我們的肩膀才能會舒服，才可以使我們的工作變得輕鬆，使我們的生活更加輕鬆愉快。
7．胸乳按摩養生方法
中醫養生家提醒人們應該重視胸乳的保養，保養得當，可抗邪防病，強身健體，加強胸乳的按摩還可以保暖避寒。我國醫學家在實踐中創造了一套以按摩和擊打並重的護胸養生法。經過養生家研究得出，胸乳按摩能寬胸順氣，活血提神，延緩衰老。現代醫學家經過研究發現，如果經常按摩胸乳，可以提高機體抗病能力，預防冠心病、肺氣腫、肌肉發育不良等症狀的發生，還能夠治療胸悶、心慌、氣急、肋痛等症。以下是比較常見的胸乳按摩方法：
——撫摸法
用左手輕輕撫摸右側**，用右手輕輕撫摸左側**，共3分鍾。撫摸可以是旋轉的、縱向的、橫向的，三者可以交替進行，也可以是無特定線路的任意撫摸。這3分鍾的輕輕撫摸，在整個**按摩中都是極顯重要的。
——持刷按摩法
雙手持刷，將刷麵貼向**，以**為中心，進行旋轉式按摩。雙手放在**外側，將**向胸骨推攏，由**稍下位置起至腋下間用力擦，然後再由腋下間向上用力推擦。此時要注意手的動作，兩肘平放，肩部作大旋轉狀，用力向上推舉。由**上方開始至中間的胸骨，稍用力柔和地輕擦。以上動作重複10次後再按擦另側10次。
——擦油按摩法
先用含有**按摩乳均勻地塗布於整個**，塗薄薄一層即可。用右手掌托住右**，手指並攏；再將左手輕放在右**上，手指亦並攏；右手沿著**線條之勢用掌心向上托；左手順首圓勢輕輕放下。以上動作重複10次以上，然後換用左手托住左**，右手進行同樣按摩。
——腰脊刷擦法
單手持刷，在腰部脊骨，由上而下作經強刺激10次，通過刺激支配生殖係統的中樞神經，有利於子宮卵巢等器官的發育並提高它們的功能，從而可以促進乳腺功能的活動，對**的發育隆起是有幫助的。
——關元按壓法
以食指、中指、無名指的指腹，用力均勻地按壓以“關元”穴為中心的下腹部，不僅能使鬆弛的腹肌恢複彈性、光澤柔軟，還有防治女性生殖係統疾患、提高乳腺發育、女性生育能力和改善性功能等多方麵的作用。按壓本穴時應排空小便，每次按壓時間為15分鍾，以早晨起床後10分鍾，晚上臨睡前半個鍾頭進行鍛煉，效果最佳。
——紅外線按摩法
****，將紅外線燈調至適當高度，在燈罩周圍蒙上一圈紗布，垂至胸部。10分鍾左右，**基本溫熱，雙手抓滿**進行按摩，方向不定，可旋轉，也可縱橫，5分鍾後稍稍休息，再將雙手放至**下部向上推摩5分鍾。
——叩擊按摩法
取坐姿或仰臥，彎曲中指或者食指對**進行叩擊，力度先輕近重，再由重變輕，不可過重，以免造成不必要的損害。以**四周底部開始，邊圍繞，邊叩擊，直到乳暈，不可叩擊**，共進行5遍。
經常對胸乳進行養護按摩，對身體非常有好處，它不僅可以增進胸腺的活力，起到防病健身、抗擊衰老的作用；而且還兼具豐胸效果，讓胸乳呈現自然的飽滿和豐腴。
8．腰背部按摩
腰背部按摩有舒筋通絡的作用，可以促進腰背部氣血循環，消除腰肌疲勞，緩解腰肌**與腰背部疼痛，使腰背部活動靈活、健壯有力。腰背部保健按摩可以放鬆背部緊張的肌肉，並對腰酸背痛、腰肌勞損、胸椎腰椎疾患等情況都有不同程度的輔助治療作用。以下是一些有關的腰背部按摩。
——揉命門穴
命門穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，與前臍中相對。右手或左手握拳，以食指掌指關節突起部置於命門穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此重複操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴，具有溫腎陽、利腰脊等作用。
——揉腎俞穴
腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處，與命門穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腎俞穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴，具有滋陰壯陽、補腎健腰等作用。
——揉腰陽關穴
腰陽關穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指關節突起部置於腰陽關穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，反複作36次。意守腰陽關穴。督脈為陽經，本穴為陽氣通過之關。每天按揉此穴，具有疏通陽氣、強腰膝、益下元等作用。
——揉腰眼穴
腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處，與腰陽關穴相平。兩手握拳，以食指掌指關節突起部放在兩側腰眼穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通絡、健腰益腎等作用。
——腰部活動
兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處，先順時針方向旋轉腰臀部9次，再逆時針方向旋轉腰臀部9次，連作36次。意想腰部盡量放鬆。每天活動腰臀部，具有舒筋活血、滑利關節、強健腰肌等作用。
——拿委中穴
委中穴在膝關節後麵月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉，用大拇指與其餘四指的指麵對稱施力拿、揉兩下肢委中穴，約1分鍾。《針灸大成》中記載：“腰背委中求”。每天拿揉此穴，具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。
——捶腰骶
兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節奏地叩擊腰部脊柱兩側到骶部，左右皆叩擊36次。意守腰骶部，並意想腰骶部放鬆。每天叩擊腰骶，具有活血通絡、強筋健骨等作用。
——擦腰
搓手令熱，以兩手掌麵緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側，一上一下為1遍，連作100～180遍。意想腰部的熱感越來越強而達整個腰部。每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅持不懈，必見成效。
——按揉腰背
用手掌掌根或拳麵放在患者後背脊柱兩側肌肉上（先從左側肌肉做起，再做右側肌肉），做輕快的、柔和的回旋運動，注意手要按住肌肉施加一定壓力，不要在皮膚上摩擦。在一固定點按揉數十秒後將手向下移一手掌寬，再重複此操作，直至按揉到臀部以上。
9．腹部按摩保健養生
中醫養生學認為，腹部按摩不僅僅可以增加腹肌和腸平滑肌的血流量，還可增強胃腸肌的張力及淋巴功能，使胃腸等髒器的分泌活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，改善腸的蠕動功能，促進排便。
唐代名醫孫思邈“常以手摩腹”作為養生之道，宋代詩人陸遊也常練習“摩腹功”。他們都是古代聞名的長壽者。中醫養生學證明，摩腹不僅可以調節胃腸道的蠕動功能，而且還能加強胃腸道的血液循環，防止胃腸消化功能失調。
腹部按摩可按照下麵的順序進行：首先，以兩手的食指、中指、無名指按劍突下，先左後右順摩圓各轉21圈；然後，三指由劍突下再向下順摩，邊按摩邊移動，按摩至恥骨聯合處為止，往複21次；再次，由恥骨聯合處向兩邊分摩而上，摩至劍突下為止；最後，以臍為中心，用右手掌向左繞，按摩21圈，再以左手掌向右繞摩21圈。值得注意的是，腹部按摩適宜在飯前或睡前進行。手法以柔軟舒緩為主，體位可采取坐式或仰臥式，應凝神靜心，排除雜念。另外，消化道疾病出血或炎症期間，不適合進行腹部按摩。
按摩腹部還可以減少脂肪堆積，使腹壁毛細血管開通，促進機體的新陳代謝，並防治前列腺炎、前列腺增生及痔瘡等疾病。選擇在夜間入睡前和早晨起床前，排空小便，取仰臥位，雙腿屈曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上，先按順時針方向繞臍按摩腹部50次，再逆時針方向按摩50次。按摩時用力要適度，精力要集中，呼吸要自然，才能達到理想的效果。
腹部按摩是中醫治病的傳統手法，能強身祛疾、延緩衰老，保健養生作用很大。早在中醫學的經典《黃帝內經》一書中就有記載：“腹部按揉，養生一訣”。
中醫養生學家認為，人體的腹部為“五髒六腑之宮城，陰陽氣血之發源”；脾胃為人體後天之本，能維持人體正常的生理功能。隻有升清降濁，方能氣化正常，健康長壽快樂。按摩腹部可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴係統功能，使胃腸等髒器的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，防止和消除便秘，對老年人尤其必要。
經常巧妙地按摩腹部，還可以使胃腸道黏膜產生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌過多，並能預防消化性潰瘍的發生。按摩腹部還可以促進脂肪的吸收和運走，防止人體大腹便便，收到滿意的減肥效果。經常按摩腹部，還有利於人體保持精神愉悅。睡覺前按摩腹部，有助於入睡，防止失眠。對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按摩腹部能平息肝火，心平氣和，血脈流通，可起到輔助治療的良好作用。
值得注意的是，腹部皮膚化膿性感染或腹部有急性炎症，例如腸炎、痢疾、闌尾炎等時，不宜按揉，以免炎症擴散；腹部有癌症者，也不宜按揉，以防癌擴散或出血。按摩腹部時，出現腹內溫熱感饑餓感，或產生腸鳴音、排氣等，屬於正常反應，則不必擔心。按摩時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，才能達到明顯健身效果。
10．上肢按摩
對上肢進行按摩的方式很多，采用“手浴”按摩也能緩解上肢疲勞。經常用一盆熱水，溫度稍高於體溫，將雙手張開浸泡在水中3-5分鍾，再相互搓洗按摩。“手浴”按摩可以使兩上肢疲勞酸痛症狀能很快的緩解。“手浴”按摩緩解疲勞的道理與足浴一樣，雙手通過搓洗按摩，手部溫度升高，使血管擴張，促進血液循環，肌肉和神經的緊張狀態就會有所緩解。還有很多其他的上肢按摩方法如下：
——肩周按摩法
坐位。以一手掌側自受術者頸根部經肩井、肩峰摩按至肩胛區，反複操作3～5分鍾。
由肩峰沿上肢三角肌摩到肘部、腕部，反複操作3～5分鍾。摩按肩部時，宜摩中有按，用力稍重。摩按帶動肌肉，不要僅限於表皮。摩按用力均勻而有節律。術時局部微有酸脹及牽拉感f術後有頸、肩、臂部溫熱及輕鬆感。
——雙手揉球
坐位，上肢自然放鬆下垂。以雙手指略屈曲，雙掌心對合置於肩關節前後，一前一後，一上一下相對旋轉揉動肩部，如球在手中揉動，攮續3～5分鍾，然後揉捏三角肌，最後以兩手大魚際對置肩窩前後，施力擠合肩關節而結束手法。揉動時要著力均勻、持續，以局部溫熱，皮膚微紅為宜。術時雙手揉動要協調，不可摩揉皮膚。
——雙手搓臂法
坐位。一腳踏一方蹬上，膝半屈位，把受術者一側上肢放在術者大腿上。術者一手置於三角肌上，另一手置於腋下，雙手一上一下同時著力，由肩至腕往返搓捋，反複操作數次。
術者一手置於臂內側，另一手置於臂外側，再往返操作數次。用力要適度，做到搓而不澀，捋而不滯，剛柔相濟。術後整個上臂以灼熱感為度。
——揪抖十指
坐位操作術者以拇指腹與食指腹夾合，著力推捏受術者的指骨關節，自上向下捋而抖之到指端。捋要疾速，抖以寸勁而有響聲。捋抖手法要連貫自如，依拇指至小指的順序逐指抖之，手法要靈活，不要幹扯捋抻。直捋法 即從受術者的指根捋到末節，術者雙指捏住受術者的手指，旋以寸勁而響，作用和緩。施捋法 即用旋轉急拉滑脫，術者二指相撞而響。術後指節溫熱，皮膚潮紅。
——抖動雙臂法
雙手分別握住受術者兩手的四指，先左右，後上下，交替抖動雙臂，持續操作數次。抖動幅度要小，頻率要快，每分鍾可達300次左右。抖動時囑受術者上肢自然伸直，肌肉放鬆。本法為上肢按摩結束手法。
中醫養生學認為上肢經絡穴位豐富，既有手三陽經、手三陰經及其穴位的循行與分布，又有十四經的溝通聯係、眾多經外奇穴的分布，因而刺激手穴能治療全身疾病。按摩上肢能反映全身組織器官的生理、病理信息，刺激一定的全息穴，可調整相應組織器官的功能，改善其病理狀態，從而起到防病治病、強身健身的作用。手部神經、血管特別豐富，神經末梢、感受器種類繁多，分工精細，在大腦中樞所占麵積最大，對手部進行適當刺激，可以改善神經與身體很多組織器官的功能，使身體狀況達到更好的狀態。
11．下肢按摩
經常按摩下肢，能改善下肢血液循環，具有疏經活絡、散瘀止痛的作用，可防止下肢靜脈曲張、肌肉萎縮和**，並且還可以恢複腿部疲勞。經常對下肢進行按摩的方法有：
——拳頂合揉法
仰臥或俯臥。按摩者雙手握拳，四指緊貼掌心，以拳頂置於下肢肌肉的兩側，自髀關的高度，到梁丘的高度，自陰陵泉、陽陵泉的高度，到懸鍾的高度，做兩拳對合旋轉揉動，同時自上向下逐步移動，邊揉邊移，反複進行。拳揉移動時，應緩慢而有力。拳揉動作要靈活，重而不滯，以順時針方向為主，動作應有節律，頻率每分鍾120次左右。大腿部施重手法，小腿部施輕手法。身體虛弱者可用空拳。
——下肢抖動法
仰臥。兩下肢自然伸直，肌肉放鬆，術者雙手握其足掌前部，兩手同時用力，向左右方向抖動約1～2分鍾。受術者膝屈曲90度，術者以雙手一並放置膝關節內外側，向左右方向抖動1～2分鍾。肢體位置，肌肉要自然放鬆。抖動幅度要小，頻率要快。本法為下肢保健按摩的結束手法。
——提拿足三陰、足三陽法
仰臥位。雙手拇指與餘四指對合，著力於股外側，循足三陽經(足陽明胃經、足少陽膽經、足太陽**經)，沿經提拿到外踝及足背往返提拿數次。再以雙手拇指與餘四指對合，著力於股內側，循足三陰經(足少陰腎經、足厥陰肝經、足太陰脾經)沿經提拿到內踝及足心，往返提拿數次。兩手著力要協調，均勻一致。此手法配合全身按摩使用，要沿經絡循環施術，避免抓傷皮膚。拇指與餘四指盡力分開，以增大提拿範圍。
堅持對下肢進行按摩，可以消除脂肪。如果每天泡澡後，在下肢部塗上具有消脂功效的纖體產品，分解脂肪的同時還可以達到滋潤腿部肌膚的效果。由大腿內側向下肢進行按摩，有助於血液和淋巴循環，溶解脂肪的同時排除體內廢物，防止浮腫。還可以去除肌膚表麵粗糙的老廢角質，同時幫助深層保濕，提亮肝膽色，令肌膚更加油滑。
12．足部按摩預防百病
俗話說病從口入，寒從腳起。可見，有很多病是腳分不開的如此一來，我們也可以從腳著手，預防百病。中醫養生學認為，腳是根中之根，是人的第二心髒。足部按摩既能防病、治病，又能達到自我保健的目的，更無副作用，是一種科學正統的按摩療法。足部按摩可以增強足底與反射區相關的髒腑功能，改善血液循環和調節人體內分泌，加強免疫力，可以起到治療和預防各種疾病的作用。
足部按摩是通過對人體各部位在足部相對應的反射區進行手法刺激的一種按摩。中醫認為，足底的反射區分布是將人體整體縮小投影，反射到足部，是局部反映整體的一種表現。當人體髒腑、器官發生病理改變的時候，會在雙足對應的反射區產生壓痛，那麽這個部位即為病理反射區。所以通過按摩腳部相對應的人的部位，也可以達到預防人體產生疾病。
經過現代養生家研究表明，運動腳趾有助於人腦健康。腳掌是人體的“第二心髒”，要使身心健康，就應多動腳，多行走，讓腳趾經常處於靈活的狀態。足療是新興的保健手段，它不僅僅可以促進血液循環；更可以通過神經反射，調節髒腑功能；還可以放鬆心情與身體，使機體得到休息與調整。經常作足部的保健按摩，能消除疲勞，對許多慢性疾病起防治效果。足部按摩方法很多：
——赤足行走法
“生物全息律”學說提出，人體的腳底與內髒有相對應的聯係。以赤足在凹凸不平的卵石路麵，或沙地上行走，或者每晚光著足底在算盤珠上來回搓動10分鍾。對腳底作按摩刺激，可使內髒的功能獲得鍛煉的效果。
——叩腳提神法
捶腳掌可以有效地改善血液循環，提神醒腦，消除肉體上或精神上的疲勞和負擔，這是消除心理緊張的特效方法。電影《大紅燈籠高高掛》中也有相關的資料，可見這種保健法在民間流傳已久。具體操作方法：手拿一把木頭或橡皮小錘，以前腳心為中心，圍繞腳心有節奏地敲擊，用力均勻適度，先輕敲一隻腳掌5一10分鍾，再換另一腳；注意不要敲腳後跟，以敲前腳掌為主。叩腳後全身感到一股舒服的暖流在湧動，使人處於心平氣和的狀態。如果自行敲捶，可盤腿坐或坐在椅子上，把腳擱在另一腳膝蓋上，可使操作方便省力，兩腳左右交替叩打。
——扭轉腳腕法
盤腿坐下，抓住腳掌拉向懷裏，再用手握住腳掌，向上扭轉，盡量使腳心朝上，然後向下順時針扭轉腳脖子，以使腳腕呈車輪狀旋轉，並且像騎自由車一樣，分別以每個腳腕為“軸”交替扭轉。每次連續扭轉腳腕5分鍾以上，就可以活血化瘀，從而改善全身的血液循環。
——踩踏腳趾法
用腳後跟接連踩踏每個腳趾是消除神經衰弱的好方法。方法：先用右腳的腳後跟依次從左腳姆趾踩到小趾，力踏5次，然後換腳，用相同的方法，踩右腳趾，如此刺激腳趾，不僅能加強內髒的機能，而且，還可促進全身之血液循環，使頭腦得到充盈的血液供應，痛苦也就逐漸減少了。
——腳底吹熱法
最近在日本頗流行“電吹風熱療法”，就是用電吹風機的溫風對準腳心吹，兩足輪回，每次4分鍾左右。此法非常簡單，可以給人以清新、舒暢之感。我們可以把電吹風熱療法作為每天必做的健身課，每天早上抽點時間，用電吹風機吹一吹自己的雙腳，使整個足部受到這種熱刺激，不僅能夠解除和預防腰痛、肩酸和焦慮症，同時也能使自己的身體強健。
——按摩腳跟法
先將左足擱在右腿上，用右手掌按摩左足跟部位，共81次，然後換右足同樣按摩81次。此法可以增強腎髒、**、子宮等髒器的功能，並能預防這些髒器的疾病。揉搓腳心法腳心有個穴位叫“湧泉”，有人稱之為“長壽穴”，具有補腎強筋、寧心健脾的作用。最好在每天沐浴後，因為熱浴後的腳掌對體內“信號”的傳遞更為敏感，此時搓腳心有利於經絡、穴位間血液的流通。每天用大拇指揉搓腳心半個小時左右，一般堅持3個月左右見效。此法能健身壯骨，養心安神，利於消除疲勞。
經常對足部反射區進行按摩，足部反射區就會出現不同程度的變化，起到調節人體平衡狀態、增強抗病能力等作用，並能阻斷原有病理信息的反射，使體內產生大量的抗病因子。這種抗病因子對人體健康最有益。
“千裏之行，始於足下”，這話說明了足部保健的需要。雙腳在人的一生中起著非常重要的作用，足療保健通過對雙腳的經穴、反射區施以手法按摩，刺激雙腳反射區，從而調整髒腑虛實，達到透達筋骨、散風降溫、理氣和血，增強心腦血管機能，改善睡眠，消除疲勞，消除亞健康狀態，增強人體抵抗力以及預防和治療某些疾病的功效。不用打針吃藥就可以促進健康，在促進健康的傳統療法中，足療保健是最簡單、最安全、最具效果的保健方法。
足補按摩除了以上提到的預防和治療的一些功能之外，現如今，足療保健能夠美容這一新的論斷也得到了證實。腳心集中了與身體所有器官相關的經絡穴位，適當地刺激腳底，就能夠刺激腎上腺，促使腎上腺分泌更多的激素，從而激發皮膚細胞的活力，加速其新陳代謝，減少色素沉著，從而使得肌膚白皙柔嫩且富有彈性，達到美容的效果。