第一節 戒煙的技巧
這個練習可以在第一次戒煙的時候進行，也可以作為二次、三次以上的戒煙練習。這個練習能讓你明確戒煙的目標。
進入深度催眠狀態以後，你知道自己不僅僅是來放鬆的，你有一個重要的目標要實現，那就是戒煙。更確切的說是你的一部分意識要求戒煙，現在你學習的技巧就是要讓你的行為方式從一個吸煙者向無煙者傾斜。想到這裏，你意識到自己真得很喜歡吸煙，不然的話你怎麽會買那麽的煙呢，又沒有人比你這麽做，而且你還得忍受香煙價格的上升和社會壓力，如果不是喜歡吸煙，你怎麽肯付出這麽多呢。這是不可否認的現實。這也是戒煙的過程中最難解決的一個問題。戒煙的過程中還會遇到另外兩個困難，一個是身體對香煙的依賴，還有一個就是已經形成的這種吸煙的習慣，但是這兩個相對來說比較好解決，後麵我們都會介紹解決的辦法。最難對付還是你對香煙的那種喜歡。
你確實是喜歡吸煙，你覺得煙的味道很好，至少某些煙的味道很好，吸煙能讓你的手有事情可以做，讓你覺得放鬆，吸煙還是你人際交往中的一部分，在你遞煙給別人或者接受別人的煙時，你就是在和別人交流，煙還能讓你看起來有個性，吸煙有這麽多的好處，難怪你這麽喜歡它。
但是，你也應該知道，任何事情都是有兩麵性的，它有好的一麵，也有壞的一麵。
煙是一種有毒物品，它會毒害你的身體。能給你帶來那麽多好處的東西竟然是一種毒品，這真是好笑，但是，事實就是這樣的。它會對你的身體造成多方麵的損傷。首先，它會誘發癌症，不管是肺癌，還有其他的各種癌。其次，它會導致心髒病，除了這些，它還會導致身體機能的混亂，增加窒息死亡和患呼吸道疾病的幾率，它甚至會讓你容易感冒。不光醫生和科學家這麽說，其實你自己也感覺到了，你很清楚這是事實，隻不過你總是不願麵對而已。
也許第一次接觸香煙的時候，你不知道那是有毒的，但是現在回想你抽第一根煙的時候，你發現其實線索是有的，隻不過你沒留心而已。還記得抽第一根煙時你覺得想嘔吐的感覺吧，其實，那就是你的身體向你發出的危險信號，你的身體在告訴你那是有毒的，你也還記得第一次抽整包煙後的難受勁吧，盡管你的身體向你發出了那麽多危險信號，但是你卻有意忽視這些信號，你沒有停止吸煙，卻學會了忍受這些難受的感覺，於是，你抽香煙的數量從一根發展到一包，甚至更多。
魚與熊掌你都想的，既想享受香煙給你帶來的快樂，又想保持健康的身體，但是，天底下哪有這麽便宜的事情呢？
現在你必須在煙和身體之間做出選擇，要麽以健康為代價繼續吸煙，要麽是為了健康放棄吸煙，其實，你也知道答案非常明顯，過去你就問過自己，“我還要繼續吸煙嗎”，現在，你可以堅決的回答“不”，你也問過自己“我想好好照顧身體嗎”，顯然地，你的答案是肯定的，要好好照顧身體當然就包括不毒害你的身體，所以當你再問自己“我是要為了一時的快樂犧牲身體健康還是悉心照顧好身體”，很顯然，這也是一個不算問題的問題了。
現在，舉起你的手來觸摸你的臉頰，當你的手摸到臉頰時，深吸一口氣，呼出，呼出氣體的時候，你的手還是在臉頰上，這時，你感到全身的肌肉都很放鬆，你很清楚地知道吸煙對你的身體是一種毒害，你想要做的是照顧好身體。現在，連那些原來反對戒煙的那部分意識也已經轉化了，他們也想好好照顧身體，當然這就包括要把煙戒掉。
既然下決心要把煙戒掉，你首先就要清楚戒煙的過程中可能會出現的情況，在戒煙的過程中，煙癮會像波浪一樣在你的身體裏湧動。這種煙癮會表現在你的身體肌肉裏，因為在吸煙的過程中，你的身體對香煙產生了一種依賴性，有時候，想吸煙和想戒煙兩種矛盾心理可能會讓的身體變得緊張。你可以用各種辦法來消除煙癮，唯一不能做的就是點燃一根煙。
在你的煙癮非常強的時候，催眠是一種很好的辦法，催眠能給你支持，給你力量，最重要的是催眠能夠讓你的放鬆，當你感到放鬆的時候，你就不需要在吸煙和戒煙之間掙紮了。你很清楚看到吸煙會危害身體健康，想啊想， 這種煙癮就會從你的身體裏消失。
如果煙癮不強，你覺得不需要催眠，那你也可以做一些簡單的練習，一旦你意識到自己想吸煙，就把手伸向臉，觸摸你的臉頰，深呼吸，感受肌肉放鬆的感覺，然後你就想吸煙會怎麽樣毒害身體，想完了你就會覺得自己已經平靜下來了，不會再想著找香煙來抽了。
正如前麵說過的，煙癮的強度不是不變的，而是像波浪一樣有起伏的，有時候弱，有時候強，強到了一定程度就會下降，當煙癮變弱的時候，你就會覺得很好，你為自己感到自豪，因為你戰勝了一次煙癮，你保護了身體。
當然，這不可能是最後一個波浪，後麵還會有波浪湧過來。但是這些波浪的強度變化是有規律可循的，在戒煙剛開始的兩三天裏，這些波浪的強度是最大的，也是頻率最高的，這是整個戒煙過程最難熬的階段，但是過了這個坎 情況就好多了，這些波浪會越來越弱，和潮退一樣，或許偶爾還會有一兩次強度比較大的，但是總體趨勢是不斷減弱的。
在剛開始的時候，你可能每天至少得進行三次催眠練習，而且每次的時間都不少於二十分鍾，但是到了後來，催眠的次數就能夠隨波浪強度的減弱相應減少，可以是每天一次（至少堅持六周），再後來，你可能是每個星期才進行一次（至少堅持一年），這些有助於你獲得健康的身體。
在這裏，必須避免出現這種情況：一方麵，你辛辛苦苦戒煙，想獲得一個健康的身體，另一方麵，為了獎勵自己，你讓自己吃一堆糖果或者其他高脂高能量的食品，使得體重直線上升。戒煙真正的獎勵應該是健康的身體而不是那麽多對身體不好的東西。吃那麽對身體不好的東西不是在獎勵 而是在懲罰自己。
一般情況下，戒煙以後體重都會有所增加，哪怕飲食情況和戒煙前是一模一樣的。這主要是因為尼古丁兩方麵的副作用。
首先，尼古丁具有利尿作用，它會讓你的身體排泄加快
其次，尼古丁會刺激消化道，加快消化速度。
在你剛開始吸煙的時候，你的身體不得不做出調整來應對尼古丁的這些副作用，身體盡力留存水分，不要排泄過多，消化道也努力減緩消化速度，免得消化太快，在一段時間之後，你的身體已經習慣了尼古丁的存在，它們已經習慣了留存水分和減緩消化，所以，在你剛開始戒煙的時候，尼古丁突然消失了，但是你的身體機能還沒來的及做出反應，各個器官還是按照原來有尼古丁時的情況工作，這就是你得體重增加的原因，你的身體既然能夠適應尼古丁的存在，現在當然也能適應尼古丁消失的情況，而且這一次你應該是能夠更快適應。當然，不同人的具體情況也不盡相同，有的人可能隻要兩三個就適應了，有的人可能要兩三個月，但是這都不要緊，關鍵是在以後的時間裏，你都會得到一個健康的身體。當你的身體機能調整好了以後，增加的那些體重自然也會消失。
對於那些煙癮很重的人來說，吸煙已經成了一種習慣。身體的某些部分對香煙已經形成了一種條件反射，就像巴甫洛夫的狗，一聽到鈴聲就會流口水一樣。但是人畢竟是人，人有意識，能夠控製自己。現在要戒煙，最直接的方法就是教育動物性的那部分身體，使他們不再產生煙癮。
動物做了某個動作以後，如果得到了獎勵，為了再得到獎勵，它們就會重複這個動作，多次重複多次獲得獎勵，它們就會形成條件反射，而且這種條件反射會越來越強。人的動物性的那部分也是這樣的，當它想要煙的時候，你給了它，它就會覺得它的這些要求是受鼓勵的，接下來就還會繼續要求，如果你繼續滿足它，慢慢的也會形成一種條件反射，好像每次它有要求，你都不能拒絕一樣，偶爾有一兩次你沒給，它會形成更強烈的要求，下次可能要求得更多。這就是為什麽煙癮會越來越重。
對於那些煙癮特別重的人來說，在戒煙的過程中，如果能夠偷偷抽上一兩根，他們會覺得這一兩根的味道格外的好，這樣做的結果就是更加鼓勵身體的動物性，盡管抽的比以前少了，但是現在每一根煙都讓他們覺得特別的享受，於是乎他們的煙癮更重了，再次抽煙的時候，隻會抽得更凶。所以，在戒煙的過程中，你不能有絲毫的動搖。有第一次例外，就會有第二第三乃至無數次。
現在，你明白抽煙不僅是一種習慣，香煙更是一種讓人上癮的藥。這也正是你選擇戒煙的原因。身體的一些部分還存在動物性，如果滿足這部分對煙的要求相當於從容你的身體沉迷於毒藥中。
下麵我們來看看上癮到底是怎麽一回事。在這裏上癮指你的身體對某種化學物質形成了一種習慣。你的身體能形成這種習慣也能摒棄這種習慣。所以說這種煙癮是能夠消除的。大家都知道嗎啡是一種毒品，但是嗎啡在醫學上也用於止痛，因為它的止痛效果確實是很好，使用了嗎啡做止痛藥的病人，盡管在治療的過程中，病人對嗎啡產生了依賴，但是，當他們不再需要嗎啡時，他們就停止用這種藥，他們就讓身體斷癮，斷癮的過程當然會不舒服，但是也絕對沒有市井之流說的那麽恐怖，其實很多時候，人們在斷癮時的痛苦更多的是來自別人的那些恐怖的語言。人們總是把這個過程描述得要多恐怖就有多恐怖。正是這樣，社會上就流傳著大量的戒煙難的說法，那些戒煙失敗的人總是向人們描述戒煙是多麽的困難，實際上他們是在掩飾自己的失敗，聽到這些說法，煙草公司當然喜歡，他們不就是要讓人們覺得煙癮是沒辦法克服嘛，就連那些戒煙成功了的人也總喜歡誇大戒煙的困難，這樣子顯得他們很了不起。
事實上，戒煙根本就沒有那麽難，千萬不要聽那些人的吹噓，世界上每時每刻都有很多最普通的人戒煙成功，你也不比人家差，隻要下定決心堅持，你也一樣能夠成功。
最後，我們想給你三點忠告：首先，你心裏必須明白你要的是健康的身體而不是毒害身體的煙 其次，你要知道煙癮會越來越弱，戒煙的過程會越來越容易 最後，你不想前功盡棄，如果你中途放棄，那麽前麵的努力就會付諸流水，下次戒煙你還得從頭開始。
後麵我們還會介紹很多戒煙的技巧，有一些練習可能是在開始的時候就能發揮作用，有的可能是在練習的中間或者結尾才顯現出作用，你可以根據自己的情況，從中選擇合適的。