第二節、 消除心理壓力

不堪重負的壓力會使人產生心理疾病，逐漸損毀身體與情緒，造成身心崩潰。

一 什麽是壓力

什麽是壓力？拿破侖·希爾認為：“是身體對一切加諸其上的需求所做出的無固定形式反應。”也就是說：任何加於身體的負荷，不論是源於心理方麵（如不愉快事件）還是物理因素（如環境汙染），都是壓力的來源——壓力源，就會引起“一般適應綜合症”。事實上，隻要人們生活中必須扮演某種角色，而且又有許多自己不願扮演的社會角色存在，那麽就會產生壓力。

拿破侖·希爾做過一項民意測驗，列舉了43 種生活事件的變化給人們造成的壓力，其中包括：貧困、失戀、失業、離異、喪偶、疾病等等，而它又主要來自於事業和感情生活兩方麵，尤其表現在前者。由於中青年人是社會的中流砥柱，是社會財富的直接創造者，他們就可能麵對更多的壓力。

具體說來，青年人的壓力主要有：

1.擇業的壓力。學曆要求相對較高與就業機會率相對較低帶來的壓力。

2.各種時尚、潮流的**構成的壓力。由於工作、生活節奏的加快，外部環境對人的**。如出國潮、金融潮、裝修潮等林林總總的時尚潮流**著青年人，然而條件所限，並非所有人皆能如願，這也給青年人造成了壓力等。

中年人可能遇到的壓力有：

1.事業上追求盡善盡美與現實差距形成的壓力。一般來說，中年人都會認為自己從事的事業已應開花結果了，然而現實是並非所有人都能在事業上春風得意，這種理想與現實的差距便形成了壓力。

2.盡可能自我發展的期望與客觀工作環境之間的差距形成的壓力。

3.感情生活、婚姻生活不順帶來的壓力。包括離異、喪偶、夫妻感情不合等。

4.望子成龍的心理帶來的壓力。所有家長都希望自己的孩子能夠出類拔萃，但實際上大多數孩子都不免平常，這種“恨鐵不成鋼”的感情往往造成了壓力。

5.心理與生理差異的壓力。人到中年，身體狀況可能出現這樣或那樣的問題，從而影響心理造成壓力等等。

在賽利醫生的應激學說中，還將壓力的發展分為三個階段：即初始警戒反應階段、抗拒階段和衰竭階段。

初始警戒反應階段，是由交感神經係統與副交感神經係統共同運用而產生作用的。這種反應，由交感神經刺激腎上腺素，同時由丘腦下部啟動腦上垂體，產生了一種激素；腎上腺便會利用這種激素，調整身體作出適應性的防禦措施。

若壓力源（如皮膚的一處破損處）隻是威脅到局部範圍，那麽，破損的這一部分便會發炎，以起到封閉性的保護作用，便於免疫係統驅逐“侵犯者”，起到治愈受損的組織的目的。如果威脅不限於局部，如心理方麵的疾病或潛在的環境公害，一般適應綜合症便會動員身體作最大的生理反應，這就是抗拒階段。在這一階段，有些人對壓力源的心理反應猶如“鬥士”，立刻將這種不良情緒壓力排去；而另一些人是“軀體化者”，他們拒絕體驗壓力帶來的影響，將壓力局限於體內某一處，那麽就會產生頭痛、背痛、消化不良、或更嚴重的身心疾病；另外還有些被稱為“心理演化者”的人，他們以憂愁、焦慮、消沉或慢性緊張來表現他們對於壓力的抗拒。

顯然，前兩階段會使身體的重要資源蒙受損傷，往往還會導致第三階段，即衰竭階段。因此，如果疲勞的人得不到充分休息以恢複體內平衡，壓力便會使人產生一係列人格障礙，逐漸損毀身體，情緒的健康，造成身心崩潰。

麵對壓力，一些人認為它有益，另一些人則認為它有害。認為它有害的人對於越來越大的壓力不堪重負，長此以往，就會逐漸形成一種不健康的心理，表現出人格障礙，會逐漸侵蝕人體的身體情緒，造成不可挽回的損失。

二 壓力管理學

身心疾病無疑影響著人們的一言一行。而身心疾病又與壓力密切相關。

現實生活中，身心疾病不勝枚舉，幾乎每種疾病都有其情緒誘因，而所有的情緒誘因都或多或少地起源於外界壓力，即社會環境形成的壓力。可見壓力與身心健康有著密切的關係。

我們應當怎樣化解壓力，克服壓力，保持身心健康，實現自己的成功抱負呢？這裏就要涉及到一門學問——“壓力管理學”。

事實上，我們可能看到兩位同時從一個公司一個職位失業的人，一位因不堪重負、灰心喪氣而得了重病；另一位卻因開朗樂觀，終於在別的崗位實現了自身價值。這種結果固然與兩人的機遇、性情等不同有關，但有一點不容置疑，就是兩人對待挫折和壓力的不同態度對身心兩方麵影響都有很大關係。

現代心理醫學的研究也證明，在心理社會因素的關係效應中，外來壓力並未直接導致疾病，但是外來壓力的變化常常影響、惡化了一個人的情緒，從而導致疾病。因而，個體的評價和應對方式，對外來刺激產生的結果有很大影響。

正確的評價與應對方式可能會弱化外來不良刺激的強度，錯誤的評價與應對方式則可能強化不良結果。要想減輕外界壓力對自我身心兩方麵造成的不良影響，盡可能防止心身疾病，就要對壓力管理這門學問有明確的理解。

現代“壓力管理學”中，對壓力管理有以下要求：

（一）對壓力應采取正確的評價態度

個體作為被壓力威脅的對象，應對外界壓力有正確的認識（即評價），並采取樂觀開朗的態度正確對待。可以這樣認為，大多數富人在發跡之前，無一不受到過諸如身體健康、財源等方麵壓力的困擾。如拿破侖·希爾少年時代，就是靠當新聞記者的收入去完成自己的學位的；各種生活壓力，無不為他的奮鬥生涯增添了光彩。既然一個人在生活中總不可避免遭受各種各樣的壓力、不如意乃至打擊等，那麽評價壓力、了解壓力，就是要分析它們可能對自我身心健康方麵造成的危害，從而盡量避免接踵而來的可能對自己造成不利的後果。比如，一個下屬在和老板吵架時可以想一想，如果繼續吵下去的結局是被“炒魷魚”，那麽究竟是被炒魷魚後自己的生活和心靈上的壓力大，還是現在隱忍不滿所感受到的心理壓力大？兩害權衡取其輕，就能得出理智、有利的解決方法。

（二）對壓力應采取積極的應對方式

“壓力管理學”中，對此提出了兩條有效的途徑：

1.身體方麵的途徑：強調持之以恒地運動，特別是做“有氧運動”。例如，遊泳、跳繩、踩單車、慢跑、急步行走與爬山等。這些運動不僅能夠讓血液循環係統運作更有效率，還能夠強化我們的心髒與肺功能，直接地增強腎上腺素的分泌，讓整個身體的免疫係統強大起來，從而有更強的“體質”

去應付生活中隨時可能出現的各種壓力。

現在我們可以明白為什麽洛克菲勒、卡耐基、拿破侖·希爾等超級富翁都酷愛運動了吧？事實上，身體肌肉的勞動，能夠讓全身心得到鬆馳，並讓我們的大腦有一個適當的休息機會。隻有強健的身體，才是十足的成功的能源。

2.心理方麵的途徑：心理學家視個人的情況而給予的個別指導和心理治療，仍然是個人學習應付壓力的最佳方法。他們也讚成利用有效的自助法來排除壓力，例如循序式肌肉放鬆法、靜坐、自我催眠和練習吐納（呼吸）等。

總之，壓力管理就是一種積極應對外來刺激的方式，它包括對壓力的了解、評價，從而達到緩解和避免壓力的目的。