第一節 有效的內心獨白

所以，你要學會信心獨白，你可以用任何一種語言來實現這種方法，隻要它能讓你感覺更好，處理事情更加容易。如果你經常使用那些暗示你是無助和無能的詞句，對你是有百害而無一利的。並且它比你真是這樣的人還要可怕，這等於在自己的潛意識庫中輸入了一個暗藏的破壞性信息。這正是本章要討論的問題，消極思想是如何形成的，並希望能給你一個警示。

當然我所能告訴你的語言變化是非常簡單和表麵的，但是它可以使你做事情的方式和方法產生巨大的變化。請記住，這並不是讓你使用一種障眼法，隻是鼓勵你使用一種更有益和自信的意念。

忠告：我應該vs我要

通常那些非常有害的詞句中都含有“應該”和“不應該”，它們相當於說：“應該去”、“必須”、“不得不”、“不能”和“不應該去”、“不能”去做什麽，等等。

“應該”和“不應該”是一個殘酷的不真實的世界，它讓你不得不去處理那些你改變不了的事情，而不能按照自己的思維去做。這些推斷性的句子將成為限製你生活選擇的障礙，好象是在為別人生活或作出選擇。

那麽學會把這些詞句改變成“我要……”，“我不要……”，“我選擇/不選擇……”，或“我喜歡/不喜歡……”。看看，你的生活會起什麽變化？

忠告：重塑生活準則

把所有你認為你“應該”做的事情列在一個單子上，換句話說，就是把你生活的準則寫出來。麵對你所寫下的每一條，向自己提問，“我為什麽要這樣？”然後你可以重新寫這個單子：

◆用“我能”代替“應該”。

◆使用下麵這個句子，“如果我真的想這麽幹，我可以……”

現在你對你所列出的單子中的內容有什麽想法和感覺？

忠告：讓世界變得真實

在日常生活中還有一些有關“應該”的詞句，它們與其他人有關，如：

◆“她應該可以做得更好。”

◆“他不應該那樣表現。”

◆“事情的結果應該是不同的。”

◆“應該有人為此做些事情。”

一般來說這樣的詞句隻能給你帶來失望，因為它們不現實地希望現實世界能同你的願望保持一致。如果你經常同許多事和人抗爭，希望每件事情的結果都能同你所想的結果一樣，那你對自己永遠不會滿意。

忠告：準則來源何處

每當你產生了“應該”和“不應該”的思想，你應該保持沉默或對自己說停止。你可以問一下自己：“我這種思想是怎麽產生的？”“你真得認為事情就應該這樣嗎？你有什麽根據？”你一般都會發現，你的想法可能根本沒有什麽根據!

忠告：停止武斷的結論

如果你是一個經常說“應該”的人，你很可能是生長在一個獨斷的家庭中，並且還沒有從過去的環境中解脫出來。那麽，從現在開始停止總給自己做出以下結論：

◆“我總是這樣做……”

◆“你從來不這樣做……”

◆“你們總是這樣做……”

要恰當地評價每一件事情，不能因為你做了一件錯事就意味著你做得每一件事情都是錯的，有一個人對你不好，就意味每個人都會對你不好。尤其是不要隻因為一個人對你不公平，就認為整個世界都在反對你。

忠告：避免兩種極端思維方式

盡管你在某一件事情上可能沒有百分之百的成功，但這並不意味你從來沒有成功過。你要學會從你做的每一件事中學到新的東西，而不是隻拘泥在這件事裏一無所獲。

忠告：可怕的誇大失敗

從現在起，不要再用過於誇大和戲劇化的句子來概括自己所做的事情。禁止使用以下詞句：

◆“這太糟糕，沒救了。”

◆“這簡直是悲劇，一場災難，是徹底的失敗。”

◆“這是一次精神打擊。”

試著用一些善意的更溫和和樂觀的詞句替代它們：

◆“我有些失望，但會好起來的。”

◆“這並不是我想要的結果，但是還行。”

◆“我遇到了小小的挫折/小小的問題，需要加以克服。”

◆“肯定會有辦法的。有沒有其它的選擇呢？”