消除恐懼和擔憂

我們每一個人幾乎都不止一次地感受到過恐懼。克服恐懼的意義就在於學習如何有效地控製它。蘇珊·傑弗士曾說過一句話：“恐懼我們自己沒有能力去把握紛繁複雜的生活，是我們一切恐懼最簡單的起因。“在你的前麵還有許多的道路供你嚐試，但是沒有逾越坎坷和障礙的旅程是乏味和沒有價值的。在循著自己的成功之路行進時，如果沒有掌握必需的經驗和方法，當坎坷和障礙突然出現在你的麵前時，就很可能會中止你前進的步伐，甚至於讓你萎靡頹廢，一蹶不振。因此。在後麵的幾天裏，讓我們用一點時間來研究出現在我們眼前的這條新的岔路，學習戰勝成功之路上最常見的四個障礙的方法。

我所采訪和研究過的所有成功者都不約而同地提到四個無形的、內在的、最常見的成功之敵。我把它們稱為“四大障礙”。四大障礙是以心理意識的方式存在於我們自身。 四大障礙：1．恐懼和擔憂2．缺乏自。3．缺乏堅韌性4．缺乏行動。這四條障礙之所以被稱為是失敗的主要原因，是因為對於大多數追尋成功的人來說，它們是必須麵對的最常見的障礙。不過，既然那些成功的人士能夠學習並掌握贏得這些挑戰的方法，那麽你肯定也做得到。由於四大障礙中每一個都是一種心理行為模式，所以在後麵的四天裏，你將通過建立新的心理狀態來學會戰勝這些障礙的挑戰。你將被要求進行一些想象力、形象化以及筆頭方麵的練習。

現在讓我們對渴望成功並努力向前的人做兩個分析。第一個是關於恐懼的分析，第二個是關於擔憂的分析。恐懼是一種強烈的情緒，它始終與轉折和改變、新的經曆、未知的事情、危險的情景相伴共生。恐懼往往突然產生，並且非常強烈，如同一個人在荒野上突然獨自麵對一隻獅子時那樣的感覺。恐懼能夠使你在最需要采取行動的關鍵時刻卻突然癱瘓，能夠將正在行進中的你置於死地。(當然恐懼在某種情況下可以保護你免受傷害，比如說恐懼可以有效地阻止你在懸崖絕壁邊做危險的溜達。但是就我們討論的話題而言，無謂的恐懼能阻止你去爭取自己渴望的目標。)與恐懼略有區別，擔憂是一種苦惱和負重的感覺。它們在時空概念上也不完全一樣。恐懼一般來說是對此時此地的一種感覺，而擔憂卻總是表現為對未來某件事的感覺。擔憂當然不像恐懼時那樣，內心會產生一種五髒俱焚般的焦急和恐怖，但是擔憂卻能讓你手足無措，空耗時間，能夠折磨得你夜不能寐，能夠讓你產生巨大的壓力，感到到處都充滿危險，最後抽盡你的勇氣和力量。為了更準確地把握恐懼與擔憂的區別，你不妨把恐懼看做是一種尖利、激烈、急促的痛苦感覺，把擔憂看做是一種沉重磨人、慢性的痛苦感覺。順便說一句，我在這裏不是要你不分青紅皂白地排斥一切“擔憂”，比如說對我們所關心的人，我們常常會說“我真為你擔憂。”這是一種健康正常的情緒。但是在大多數情況下，與我們以積極的態度去關心考慮他人不同，擔憂的確是一種消極的、慢性的心靈折磨 。

進入更高自我層麵的行程是一個持續不斷的行程，傑弗士把它稱之為“一次畢生的旅程”。在她的另一本書《與生活共舞》中，她更進一步地把這個行程當做一次宗教曆程加以討論。你不必是一個狂熱的宗教信徒，但是這種討論能夠幫助你認識到內心世界的確存在有更高的層麵和更大力量——你可以把這個層麵和力量稱之為上帝、神靈、宇宙，或者其它任何你願意的名稱——並且能進一步認識到這種天賦的自然力量和智慧就存在於你自身。這就是你的更高自我。

通過每一天的努力使得自己能夠進入更高自我，最後就能夠克服恐懼感。你將看到能夠創造萬物的力量同樣也能創造你，任何莫名其妙的恐懼都是毫無必要的。這不是唯意誌論的宗教信仰，而是絕對的內心信服。進入更高自我的最佳途徑是思考和冥想。我們將在後麵的章節中對更高自我以及思考冥想進行探討。而現在，作為一種信念，我們把它當做控製消極情緒——包括恐懼感的一種最直接的工具來使用。信念戰勝恐懼信念本身就是一種能夠戰勝恐懼的強大力量。喬伊·泰出版了包括一書在內的六本著作。他一直把教導他人“自我提升”作為自己的人生使命。他編寫教程，組織活動，每年召開以“決不恐懼，決不放棄”為主題的研討會。前不久，喬伊·泰給我寄了一些小卡片，上麵分別寫著這樣一些警句：恐懼是一種反應，決定是一種勇氣。恐懼是一種怯懦，它僅僅在你虛弱和慌亂時才有威力。恐懼是許多的明天，勇氣是一個實在的今天。恐懼創造敵人，勇氣創造朋友。如果要給恐懼起個名字，它的名字僅僅是“一個 問題”。有了信念，恐懼反而會成為一個好幫手。這些警句寫得非常透徹。當你稍微改變一下你對恐懼的認識時，克服恐懼感就變得非常簡單易行。在你產生恐懼感時，最重要的一點是：你必須保持一定能夠從逆境中幸存下來的信念，而且不僅僅是幸存，還會因為自己曾經有身陷逆境的特殊經曆而變得更加堅強有力，更加聰明睿智，形成一個更加完美的人格。讓我們假設你非常怯於走上公共講台去發言講話，但是你給自己一個信念，為了某個理由，有一種更強大的力量要求你必須進入這樣的角色，這個力量告訴你不要去害怕失敗和丟臉。當你樹立起這樣的信念後，你就能夠戰勝恐懼完成這次發言。等你發言結束後，你就會發現你已經沒有任何恐懼了——你會進一步地發現自己從這個精彩的經曆中學到了許多寶貴的經驗。·你也許對如何開口要求你的老板給你加薪或晉級感到恐懼，於是你給自己一個信念：無論老板聽了你的要求後會有什麽樣的反應，一切事情都會好起來的。當你與老板談完以後，所有恐懼感都已經過去了——你心情坦然，了無跡痕地繼續幹自己的活。不久也許會從你的老板那兒突然得到給你加薪或晉級的消息；也許你會突然有了去尋求更有**力的工作的勇氣。懷有灼熱信念會產生積極的結果，不管暫時會發生什麽樣的情況，會像烈焰融化冰雪一樣消融你的恐懼感。

在前麵的段落裏我們花了許多時間來探討恐懼感問題。現在我們來討論幾個如何消除你內心的恐懼的方法。第一，就是要對自己的所有抉擇負責任，有了強烈的責任感你才能夠把自己的命運完全攥在自己的手中。責任感賦予你力量，使你不再讓他人的意見或恐懼左右你的前進，因為你已經能掌管好自己的感覺。你不再接受他人的限製和影響。假如他人的那些限製性的信條使你產生恐懼感，那麽這時候就要對自己的信念負起責來，讓自己走出對他人限製的恐懼。舉例來說，你也許會這樣說：“我就知道我會做出錯誤的決定。我丈夫說我天生就是一個笨蛋。”或者說：“我媽媽總是警告我要小心一點。如果我把它打碎了，我媽媽肯定又得●唆了。”在這種情況下，你的恐懼完全源於他人的看法。對自己的感覺負責，拋棄毫無意義的恐懼心理。

第二，充分認識積極的生活觀對你每一天生活質量的影響。對自己和生活保持良好的自我感覺可以消除恐懼感。堅定不移的積極心態和樂觀的情緒足以消融消極因素的影響。把所有能夠消除恐懼心理的積極結果都寫出來是一件大有裨益的事情。美好的憧憬有助於你增強克服恐懼的信念。我們討論的第三個方法是誓言自我訓練。你可能已經在使用它們了：“來吧!我不會放棄的……；一切都會過去的……；沉著些，鎮定些，沒什麽了不起的!”當你準備做某件事情的時候，這些詞語就會自動湧上心頭。但是你不必等候它們的到來，你完全應該對自己有信心，你能夠控製恐懼感，大踏步地邁向前去。最後，由於恐懼是一種強烈的情感活動，所以它一旦產生就的確能夠使得人的身體發生某種生理變化。恐懼時生理變化的主要表現特征包括肌肉繃緊僵硬，嘴巴發幹，心跳加快變得沉重，呼吸急促等等。在你的軀體出現上述不適症狀時，就要開始有意識地控製自己。緩慢地深深地吸一口氣，靜止片刻，再慢慢地呼氣。在你呼氣時，你可以想象恐懼正隨著你吐出去的氣一起從你的身體內排出去。這樣反複地做幾次，做的當中應注意恐懼感減弱的感覺。如果可能的話，可以到一個較為安靜的地方，閉上你的眼睛。在你做呼吸運動時可以多去想一些積極樂事情。

與恐懼相比，擔憂對人的危害性和限製性都要弱一些，控製擔憂的方法也要簡單一些(但是如果你長期擺脫不了擔憂，那麽擔憂就可能發展成為恐懼)。一般來說，我們平常用來消除擔憂的許多方法同樣也可以減輕恐懼感。拿一支鉛筆或鋼筆準備做今天的練習。你將要寫出你最近擔憂的五件事情。如果你是在經營自己的企業，也許你正在為企業的經營情況和發展前途擔憂；如果你在一家公司打工，也許你正在為自己的工作擔憂，擔心能否幹得長久，是否會被解雇；也許你正在找工作，每天為是否能找到工作而憂心忡忡；如果你是一個學生，也許你正在為學校的作業或考試擔憂；也許你正在為自己的健康狀況擔憂。你可能會為自己的體重或容貌擔憂，也許你的同事、朋友、親戚，你的婚姻或你的家庭讓你擔憂。也許你正在為某些你注重的事情擔憂，比如說你的事業進程。經濟收入狀況和債權債務也是經常引起深度擔憂的起因。有一些人為世界上的事情擔憂，比如環境保護問題、經濟發展問題、政治危機問題等等。我最近采訪的一位女士與我分享了她以前的一個無意義擔憂的故事。事情發生在50年代初期，那是她生活中一段令人狂亂的日子。那年的9月1日，在(一十七)雜誌上登出了她的公司開張的郵購廣告，如同所有處於萌芽階段的公司一樣，在新的生意剛起步時是很容易產生擔憂的。而且她當時正懷著她的第一個孩子，預產期是2月3號。人生的兩件大事幾乎同時壓在她的身上。讓她一度憂心忡忡。但是兩方麵事情——事業和孩子的進展都很順利，沒有什麽值得擔憂的。她在家裏經營她的廣告郵購業務，她的胎兒發育情況以及她自己的健康狀況都非常好。然而在數個星期裏她就是放心不下，整天被擔憂所困擾，盡管什麽事情都沒有發生，她還是被擔憂折磨得精疲力盡。其實她當時需要的僅僅是更多一些的精力和更大一些勇氣而已。她當時掛慮的是地地道道的無意義擔憂。現在回過頭來看，她當時的擔憂是多麽愚蠢。她經營的繡花腰帶和提包的郵購業務取得了非凡的成功，她獲得了成千上萬的訂單。她的孩子在幾個月後健康順利地降生了。這位優雅的成功女士就是麗蓮·弗農——麗蓮·弗農公司的創始人。今天，她的公司是世界最成功的由女人開創的事業，而她自己早就把當年那些可笑的擔憂遠遠地拋到了後麵。不管你心裏擔憂的是什麽，把最主要的五種擔憂寫出來。最近的五個擔憂：擔心生活非不夠花；擔心自己失去工作，擔心自己會的什麽病，或者擔心自己的還回出出什麽以外的事故。其實，這些都是無意義的擔憂。你將會學習到如何把這些擔憂造成的壓力清除掉的方法。通過把這些擔憂寫出來使之具體明顯，你就能看清擔憂的來龍去脈，進而控製它們。首先，讓我們看看在你的擔憂清單上是否有無意義的而又無法控製的擔憂。把這類擔憂稱為“無意義的”並非因為它們不重要，事實上，也許它們對你來說是至關重要的。確認它們是否重要的判斷標準是，你是否靠你自己的力量能夠解決這個問題。如果你對它的發生、變化、進展根本就無能為力，那麽就省一省心，別讓它們侵占你的心緒，你可以去考慮那些你能夠駕馭的問題。比如說，你是否能夠靠你個人的力量去影響國家的經濟發展狀況?或者是控製核戰爭?肯定不可能。那麽國家經濟問題和核戰爭問題對你來說就是沒有意義的擔憂，除非有一天你確實能夠影響它們。對許多事情能夠去思考和關心是可嘉的，但是完全不值得去擔憂。如果你是在一家規模非常大的企業工作，你對自己是否會被解雇的問題真的能夠控製嗎?如果不能，那麽這樣的擔憂就是無意義的。如果你的擔憂都是些無意義的擔憂，那麽請記住，把時間和精力花在這些你無能為力的事情上簡直就是浪費生命。當一個擔憂開始騷擾你的心境時，首先問一問自己這件事情的過程和結果是否在你的掌控之下，如果根本無法掌控，那麽你擔不擔憂都沒有什麽不同，還不如省點心，忘掉它，讓自己輕鬆一些。

不要讓無意義的擔憂拖你的後腿，更不要讓它把你打垮。如果擔憂並不能使情況發生什麽好的轉變，那就隨它去吧。