展望遠景

下一個我們要了解的控製擔憂的方法，是通過想象和比較事物進展的結果來看到積極的遠景，以消除過度的擔憂。盡管每一個人都有擔憂，但是過度的擔憂者卻不同，他仃J總是把事情想象得太糟糕而使情緒失去平衡。

為了獲得清晰可見的遠景，控製擔憂，首先要充分認識出現最壞結果的可能性。把最壞結果的可能性寫出來可以加深印象。對這一點了然於胸後，再去爭取更現實一點的結果。參照前麵你所寫出來的五個主要的擔憂，設想出可能發生的最壞結果。它們如果發生，最壞的情況會怎麽樣呢?舉例來說，如果你正在為你就要乘坐的飛機安全擔憂，那麽你擔憂的最壞結果是飛機失事。如果你正在為你的工作問題擔憂，那麽你擔憂的最21天成功倒計時——壞結果無非是你被解雇。這些擔憂都是嚴重的悲劇性事件。但是這類擔憂者極為害怕會發生在他們身上的事情的實際發生可能性卻極小。現在寫下五個你擔憂可能發生的最壞結果。

下一個步驟是把這些悲劇性事件如果發生的最壞結果與更現實的結果進行比較。心理學家經常使用相同的方法——被稱為“認識療法”來治療擔憂症患者。質疑你的五個壞事件的設想，對自己提出真正的質問!災難性事件發生的實際可能性究竟有多大?對事情獲得盡量精確的判斷。如果你對事實的發展根本就沒有一個肯定的看法，那麽就仔細檢查，力爭得出一個結論來。依據我以前的經驗，如果你對乘坐飛機旅行的安全性感到擔憂的話，那麽就應該搞清楚飛機失事的可能性究竟有多大?搞清楚了這個情況，你才能夠自信輕鬆地完成本來就很安全的旅行，同時也能戰勝沒有必要的擔憂。事實情況是，在美國所有主幹線上飛行的航班中，每年的乘客超過700萬人次，而平均一年死於空難事故的僅僅隻有4—5人而已!正如你已經看到的那樣，這種擔憂並不是建立在實際發生的科學概率基礎上的，僅僅是一種瞳想的擔憂而已。

了解事實真相能夠幫助你得到積極樂觀的前景，從而克服擔憂，讓我們來看看另一個例子。假如你苧戶三二二瓢潑苞筘詈需筆曇盂竺套：盂需筆筆需l萼嚴漂岩芸黴磊車芝位與你處境和心境都差不多的人聊一聊。你應該重苧主盂最壞結果的可能性，找出與你想象圖景不一樣@更實際的結果，然後把它們寫出來。大多數整天憂心忡忡的入從來就不懂得用現實的推斷去戰勝心中的恐懼，相反，他們總是擺脫不了無休止的擔憂。事實上，在他們不應該擔憂的時候卻老是擔憂時，反而會引起一些不好的事情發生!正如我們在前麵已經討論過的那樣，慢性頑固的擔憂產生於對某個問題前景的錯誤或荒謬的判斷。如果對自己的處境有正確的判斷，擔憂就會減少到完全能夠被控製的最低限度。

在你後麵14天的進程中，如果擔憂開始出現並影響你，用紙把它們記下來。無論擔憂在什麽時候產生，都應該把你內心想象的對所擔憂之事的最壞結果寫出來。堅持做兩個星期，你控製擔憂的能力就會有顯著提高。你也可以通過與朋友或家人的交談，傾吐宣泄你的擔憂，來減輕內心的壓力。但決不要和那些大驚小怪，會誇大加深擔憂的人交談。傾吐的對象一定要是那些對生活充滿現實感和積極進取精神的人。