第三節 炎炎盛夏
一、夏季養生原則
1．盛夏防暑邪
暑為夏季的主氣，以火熱之氣所化，獨發於夏季。暑為陽邪，其性升散，容易耗氣傷津。暑邪侵人人體，常見腠理開而多汗。汗出過多導致體液減少，為傷津的關鍵。津傷後，出現口渴引飲、唇幹口燥、大便幹結、尿黃心煩、悶亂等症。如果不及時救治，開泄太過，則傷津進一步發展，超過生理代謝限度就耗傷元氣，可出現身倦乏力、短氣懶言等一係列陽氣外越的症狀，甚至猝然昏倒、不省人事而導致死亡。夏季防暑不可等閑視之。雖然氣溫較高，但仍要顧護人體的陽氣，亦即常說的“春夏養陽”。陽氣是人的動力，隨季節和日月的交替變化而產生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍於外，反易被外邪折傷，如大汗則亡陽。換言之，在炎熱的夏季，一般不宜進行大量運動，運動之後應及時補充水分和營養物質。
2．長夏防濕邪
當進入盛夏時節，氣溫高且濕度大，給人以悶熱難耐的感覺，這就是中醫所說的長夏。濕為長夏之主氣。在我國不少地方，尤其是南方，既炎熱又多雨。濕病就多見於這個季節。由於空氣中濕度最大，加之或因外傷暴露，或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居處潮濕，以至感受濕邪而發病者最多。
濕為陰邪，好傷人體陽氣，易陰遏氣機，病多纏綿難愈。長夏在五行中屬土，與中醫五髒之脾髒相應，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現食欲不振、腹瀉等症狀。脾胃虛弱的人，應及時調理好飲食，營養充足又不增加脾胃負擔，可以少食多餐。夏季動輒出汗，使人口渴，但要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，反之，極易損傷脾胃，導致慢性脾胃疾病。
外感濕邪後多有身重倦困、頭重如裹等症狀。又因濕邪黏滯，侵犯肌膚筋骨，每每既重且酸，固定一處，故有“著痹”之稱。一般地說，濕邪為病，病程較長。風濕夾雜，侵犯肌膚在關節形成的風濕痹症往往反複發作。風濕症常見產物多呈穢濁不潔之物，如皮膚病變的滲出物、濕熱帶下的分泌物，質黏而腥臭。濕的形成往往與地之濕氣上蒸有關，故其傷人也多從下部開始。臨床所見下肢潰瘍、濕性腳氣、帶下等症，往往都與濕邪有關。
對人體適宜的濕度是40％～60％。當氣溫高於25度時，適宜的相關濕度為30%。
3．保護體內陽氣
（1）不能隻顧眼前舒服，過於避熱趨涼。在乘涼時，要特別注意蓋好腹部。
（2）要謹防冷氣病。所謂冷氣病，是指由於人們久處冷氣設備環境下工作和生活時所患的一種疾病。輕者出現麵部神經痛、下肢酸痛、乏力、頭痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃腸病等，重者會出現皮膚病和心血管疾病，尤以老年人中出現的各種症狀更加明顯。
（3）要防濕邪侵襲。長夏的濕邪最易侵犯脾胃功能，導致消化吸收功能低下。長夏的飲食原則宜清爽，少油膩，要以溫食為主，在居住環境上，切忌潮濕。
二、夏季應慎起居
夏季應堅持“晚睡早起中午休”。夏陽升得早，空氣新鮮，起床後到室外活動利於健身；中午氣溫高，適當午睡可補充夜眠不足。健康來自於睡眠，俗話說：“每天睡得好，八十不見老。”良好的睡眠能增強人體抗老防病能力。由於夏季蚊蠅騷擾，且天氣炎熱不適，常使人睡眠不足或睡得不香。因此，保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環節。首先，每天應午睡1～2小時；其次，不能人睡太晚，以免打亂生物鍾節律；第三，努力創造舒適、安靜、和諧、使身心完全放鬆的入睡環境。
居室要經常通風、灑水，亦可輔以台扇、吊扇及空調器以調節溫度，使室內溫度保持在25℃左右，最高不超過30℃，濕度在60％上下。室內宜用日光燈，不用白熾燈照明。窗戶宜懸掛淡綠色或淺藍色窗簾，以增添陰涼幽靜的感覺。有人測定，樹木遮陽的牆壁表麵，溫度可低8℃左右，有藤蔓植物的陽台要低5℃左右，因此搞好住所綠化，其室內便會清新涼爽。
夏季暑熱外蒸，毛孔開放，人體易受風寒濕邪侵襲，老人家們常說“冬不坐石，夏不坐木”，其原因是夏季氣溫高、濕度大，久置露天裏的木頭（如椅、凳等）含水分較多，表麵上看來是幹的，經太陽一曬，它便會向外散發潮氣，久坐其上，能誘發痔瘡、關節炎等。如果空調溫度開得過低，使室內外溫差過大，導致進出時人體難以適應；或者長時間讓風扇直吹身體，使人體調節失衡而致病。故夏季不宜露宿，不能以地麵、陽台為床，不能對扇、當窗而眠。
三、夏季的精神調養
重養神莫躁狂。有研究指出，有10％的人夏季會出現情緒、心境和行為異常，表現出情感障礙。古人說：“調息靜心，尤如兆雪在心。”因此，人夏後，首先要思緒平靜、心氣和暢、情誌愉悅，不可以熱為熱、急躁激動，“心靜自然涼”。在高溫天氣盡量少講話，不做激烈體力活動和緊張的腦力思考，少在烈日下長時間地勞作和行走。醫書指出：“善攝生者，不勞神，不苦形，神形既安，病患何由而致也。”
“冬季要藏”，“夏季要生”。神氣充足則人體的機能旺盛而協調，神氣渙散則人體的一切機能遭到破壞。火熱為夏，內應於心，心主血、藏神。七情過極皆可傷心，致使心神不安。不正常的情誌可損傷心的功能。心的功能受到影響，可影響人體的一切機能活動。在這個意義上，夏季養神就顯得極為重要。人的精神活動與心的功能密切相關。怎樣使精神飽滿呢?首先，要有好的精神寄托。有了奮鬥目標，才能克服人生道路上的各種坎坷，並產生自覺的行動和積極的情感。其次，時時對自己的性格進行陶冶。要經常注意檢查自己的情況，用豁達、微笑對待不稱心的人和事，這是應具備的涵養。有事可做，可使精神不空虛；有較好的精神修養，可免除外界不良情緒的幹擾。做好了，精神自然會飽滿，就會“無厭於日”。
四、夏日如何養心
一年四季都應養心，夏天尤其要注意養心，老年人更應如此。因為，夏天出汗多，傷心陰、耗心陽。所以，夏天是心髒最累的季節，應重點養心。
1．做到“心靜自然涼”
一年四季中，夏天屬火，火氣通於心，人的心神易受擾動，從而出現心神不寧，引起心煩。心煩就會使心跳加快，加重心髒負擔。所以，夏天首先要讓心靜下來。俗話說，“心靜自然涼”，有幾分道理。靜則生陰，陰陽協調，才能保養心髒。所以，老年人在夏天要多清靜。
（1）要清心寡欲：少一分貪念，就會少一分心煩。中醫認為．“過喜傷心”，所以老年人要善於調節心情，尤其不能大喜大悲。
（2）夏天要多閉目養神：有空就閉目養神，閉目可幫助老人排除雜念。
（3）夏天要多靜坐：靜則神安，哪怕5分鍾都可見效。每天老年人應在樹陰下或屋內靜坐，15～30分鍾即可。也可聽悠揚的音樂、看優美的圖畫，或去釣魚、打太極拳。
（4）夏天要心慢：夏天天氣炎熱，血液循環加速，心髒容易負擔過重，所以夏天要慢養心，不能勞累。隻有心先慢下來，呼吸才慢得下來。休息時要減慢生活節奏，使心跳減慢、呼吸頻率降低，生命活動的節奏慢下來，心髒才能得到休息。
（5）夏天要多乘涼，少出汗：夏天出汗多，汗為心之液，血汗同源，汗多易傷心之陰陽。加之夏天溫度高，體表的血量分布多，這樣容易導致老年人出現心腦缺血的症狀。而且，夏天出汗多，易導致血液黏稠度增高，所以夏天要降低活動強度，避免過度出汗，並適當喝一點淡鹽水。但是，該出汗時則要出汗，老年人也不能閉汗，在房間裏開空調的時間不能過長。
夏天養心安神之品不可少，茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，都能起到養心安神的作用。
2．既養“心陽”又養“心陰”
老年人在夏天要善於養心陽和心陰。心陽虛是心氣虛的發展，心氣虛指心髒功能減弱，表現為心慌心跳、胸悶氣短、活動後加重，並有出汗。如不注重保養，發展為心陽虛就會出現心慌、氣喘加重，而且畏寒肢冷，胸痛憋氣，麵色發白，舌淡胖苔白滑，脈弱無力。
有心氣虛或心陽虛症狀的人，夏天尤其應該避免多出汗，以免傷了心陽，可用人參（2～3克）、西洋參（3～5克）泡水飲，或服生脈飲（人參或黨參、麥冬、五味子）口服液。
心陰虛則是指心陰血不足，不能濡養心髒而出現的病症。因為血屬陰，心陰虛可造成部分心血虛的症狀。心陰虛的主要特點是陰虛陽亢，表現為五心（即胸心、兩手心、兩足心）煩熱、咽幹失眠、心慌心跳、舌紅、脈細數等症狀。
心陰虛者需要注意少勞累、少出汗、多吃養心陰之品，如西洋參3克、麥冬3～5克、桂圓肉5～10個泡水喝，或吃冰糖大棗小米粥，或吃百合藕粉和銀耳蓮子羹。
3．夏天還要養心血
心血虛主要是心血不足，使人的腦髓及五髒失於濡養而出現頭昏腦空。乏力疲倦、麵白無華、唇甲色淡、脈細而弱。可吃雞血、鴨血、豬血、大棗、阿膠或當歸燉肉。
在夏天，老年人要睡眠充足，並保持一個愉快的心情。夏天老年人易產生生理及心理上的疲困，沒精打采，隻想在**躺著，也不想吃飯，不想參加社會活動，隻想在家呆著。碰到這樣的情況，老人就應走?出戶外，多和人交往，多去旅遊或到公園去賞景，要變“苦夏”為享受夏天。
五、夏季養生貴在“清”
人體要適應自然環境、季節氣候的變化，夏天的特點是“熱”，故養生的關鍵在於“清”。
1．思想宜清靜
盛夏酷暑蒸灼，人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和，切忌火暴脾氣，遇事一蹦三跳，因躁生熱，要防止心火內生。保持良好的心態，則平和寧靜，避免焦慮、緊張等不良情緒影響正常生活，誘發各種疾病的發生。
2．飲食宜清淡
夏季飲食應以清淡質軟、易於消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、**茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑製殺滅病菌，預防胃腸道疾病。
3．遊樂宜清幽
炎夏不可遠途跋涉，應就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，若漫步徜徉於江邊湖畔，那習習的涼風會使你心靜似水，神怡如夢，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。
4．居室宜清涼
早晚室內氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高於室內，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環境，會使人心靜神安。
六、暑熱期應注重養護肝
炎熱酷暑，日照時間和紫外線強度都加大，不僅會引發中暑、腸炎等疾病，也容易使肝髒受損，因而黃疸、肝功能不好者特別多見。
夏季肝髒易受損的原因主要是肝髒負擔過重。在持續高溫的“大蒸籠”裏，大量出汗引起體內水和電解質的丟失，並消耗大量的生命能源。肝髒是人體的“生命塔”，人體的各種代謝和解毒、免疫功能都靠肝髒承擔。
酷暑天氣自然影響肝內血流、能源，最後損傷肝組織。再加上夏季晝長夜短，且夜生活又豐富，特別是年輕人經常熬夜，睡眠不足。這樣就會引起肝髒血流相對不足，影響肝髒細胞的營養滋潤，導致抵抗力下降。一些人原來已經受損的肝細胞將難於修複並加劇惡化。再者飲食不潔，也常導致病從口入。
夏天的食物容易腐爛、變質，滋生大量病毒和細菌。不衛生的食物不僅會刺激腸道，引起上吐下瀉，還會加重肝髒對這些病毒和細菌的解毒負擔。如果肝髒的功能不好，會引起病毒血症、菌毒血症。像甲肝、戊肝等疾病均通過消化道傳染。那麽，應該如何保護肝髒健康，安全度夏呢?這就要根據以上客觀原因采取必要的防範措施。
1．防曬、保睡眠、安定情緒
白天要盡量避免在陽光下暴曬，出行要戴好防曬帽、傘和太陽鏡；中午有可能的話，要午睡半小時到一小時，晚上要盡量減少夜生活，保證8小時睡眠；保持情緒的安定，不煩躁。
2．忌飲酒
夏天很多人喜歡喝啤酒，認為清涼解暑。但中醫學認為，“酒為火熱之食，損傷肝陰”。無論啤酒如何冰鎮，夏天飲用都如同“火上澆油”，不少患者就是因為過度飲酒導致酒精性肝炎、脂肪肝，直至肝硬化。
3．不宜在空調低溫環境中久呆
空調房中不是自然風，空氣汙濁，易滋生病菌，損傷肝髒。因此，降溫應適當。在空調環境中呆一段時間後要到戶外活動，如打拳、散步，但不要大汗淋漓，消耗太多。
4．飲食保證
飲食要保證清潔衛生，注意碗筷的衛生，多吃新鮮易消化的食物，並選擇一些食療防暑方式。如新鮮豆漿、蒜茸拌黃瓜、蒜茸粉條海帶絲、冬瓜湯、清炒苦瓜、西瓜、雪梨、橙子等多汁水果，各種新鮮綠色蔬菜等。
七、夏季的運動保健
1．旅遊
夏日旅遊的主要目的是消夏避暑。夏季旅遊的目的地應是海濱和山區。首先是二者的氣溫相對較低，其次是海濱與山區的環境宜人。去山地旅遊有不少好處，主要表現在山地氣候的療養效應和山地環境中的某些長壽因素兩方麵。
山地陰離子聚集，空氣清新，呼吸這樣的空氣，可鎮定情緒，預防哮喘發作，還能改善肺的換氣功能。此外，山上氣溫、氣壓較低，風速較大，太陽輻射，尤其紫外線含量充沛，有助於鈣、磷代謝和機體免疫力的提高。山區壯闊的自然景觀，更令人心曠神怡。
2．遊泳
夏季參加體育鍛煉，最好的項目莫過於遊泳了。驕陽似火，熱風撲麵，還是遊泳最舒服，既鍛煉了身體，又可去暑消夏。遊泳對人們的好處很多。
首先，遊泳能提高人的呼吸係統的功能。水的密度比空氣的密度大820倍，人在水中呼吸要承受13千克重的壓力。為了克服這種壓力，呼吸肌必須用更大的力量進行吸氣。呼吸肌的力量增強了，肺活動量就會增大，經常參加遊泳鍛煉的人，其肺活量可達5000毫升，而一般人肺活量隻有3500毫升。這樣，經過鍛煉後，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內組織細胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。
其次，遊泳能提高心血管係統功能。水溫比體溫低，水的導熱性是空氣的26倍，人接觸水時常常引起末梢血管收縮，繼而發生適應性的擴張。這些因素，能大大增強心髒的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。
還有，遊泳能使大腦皮層的興奮性增高，指揮功能增強，工作後若到水中遊泳片刻，不管是誰，皆會感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。尤其對中老年人來說，常參加遊泳，可使脂肪類物質較好地代謝，避免脂肪在大網膜和皮下堆積形成肥胖病。
以上說明，遊泳的確好處很多，但它也不是任何人皆可參加的運動，當你下水之前，務必作一次徹底的體格檢查。若內髒有嚴重疾患，女性在月經期、上節育環、結紮輸卵管、人工流產、分娩以後，以及患有某些皮膚病和其他傳染性疾患（體癬、足癬、嚴重沙眼、黴菌性**炎、滴蟲性**炎）的人，一般是不能參加遊泳的。此外，患有慢性化膿性中耳炎的人，一部分耳聾的人內耳連帶有病，也不能遊泳。若上述情況皆無，醫生表示同意，則可參加遊泳鍛煉。
此外，遊泳應在飯後一小時進行，因為飽食時的胃部受水的壓力作用，易引起疼痛與嘔吐；遊泳前還必須充分作好準備活動，以避免發生抽筋和感冒；在下水時，不要猛一下跳進水裏，應先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身體充分適應時，再到水深的地方遊泳；遊泳後，若水在耳朵裏不出來，可采用側頭低耳跳躍法；遊泳後還必須用清潔的水徹底衝洗一下身體，將不潔的水衝去。為了預防眼病，最好滴一些眼藥水。
八、夏季的防病保健
夏季氣溫高，蚊蠅昆蟲及病原微生物繁殖迅速，人體此時消耗也較大，抵抗力下降，較易患病。“病已成而後藥之”，那就為時已晚，所以夏病應重在預防。
1．防治心腦血管疾病
資料顯示，每年進人5月份後，中風、冠心病的住院率增加，死亡率明顯上升。主要原因是體內水分耗損多，導致血液濃縮，使血栓、栓塞、動脈硬化斑塊形成的幾率增加；加之疲勞、情緒不穩、生物鍾紊亂、神經內分泌功能失調等，引起血壓升高、心腦細胞缺血缺氧等而使心腦血管病發生、發展和複發。
2．防治胃腸道疾患
因胃酸被大量飲水衝淡、胃酸減少，對病菌殺滅能力減弱，常會發生急性胃腸炎，出現嘔吐、腹瀉、腹痛等。
3．防治傷風
不要忽略了感冒。夏日感冒，稱之為“熱傷風”。此種感冒常不能迅速恢複健康，尤其是老年人與兒童，易轉化其他病。夏日傷風往往夾有暑、濕，出現發熱、頭痛、鼻塞流涕、咽喉腫痛、咳嗽黃痰、口幹舌燥等熱傷風症狀，多由出入溫差過大的空調房間、吹著電扇入睡、冒雨著涼、大汗淋漓急用涼水衝洗引起，也可由盛夏勞倦等元氣虧損而風熱之邪趁虛而入所致。夏季感冒也分多種類型：風寒感冒，發熱不甚而明顯惡寒，同時鼻流清涕，噴嚏連連，此時應立即服感冒清熱衝劑2袋，一定熱服，或喝蔥白薑片紅糖水，每2～3小時再飲一次，大多症狀會明顯緩解。若體溫迅速升高，伴惡寒、咽喉不適等，多為風熱感冒，早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維C銀翹片等。若發熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等，多為暑濕感冒，類似西醫胃腸型感冒，此時應及時服用藿香正氣膠囊或水，初次可以加大劑量，每日3～4次，同時控製飲食，煮些荷葉綠豆粥食用。
4．謹防疰（zhù）病
疰夏，又叫苦夏，是夏季常發生的一種病症。主要是有些人對氣候的變化適應能力較低，不能很好地適應夏季炎熱、潮濕的氣候。這時大腦和神經係統處於抑製狀態，心肺的功能降低，胃腸道分泌的消化液減少，食物不能很好地消化吸收。體質虛弱、易患疰夏之人，在秋冬之季可服用一些補肺、健脾、益氣之品。
5．中暑的防治
中暑，俗稱發痧，是炎夏易發的疾病。在臨**，中暑由於產生原因不同，所患症狀也差異很大，可分為下列幾型：一是中暑高熱，亦叫熱射病。主要是體溫不能發散引起，為中暑中最嚴重者；二是中暑衰竭，亦叫熱衰竭。主要是因大量出汗而引起；三是中暑**，亦叫熱**。主要是由於過熱，大量出汗，體內過多地丟失鹽分而引起肌肉**，常與熱衰竭同時出現。上述類型，隻要一出現頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等感覺的話，就應暫停工作，立即移至陰涼處，解開衣服，頭部冷敷或冷水擦澡，多喝淡鹽水或清涼飲料。
6．防皮膚病
如蚊蟲叮咬、熱痱、癤毒及涼席過敏症等，這些皮膚疾患常因瘙癢而用手抓撓，引起感染而痛苦不堪。
九、“冬病夏治”——夏季養生的法寶
“冬病夏治”可以說是我們祖國醫學在夏季防病治病的一個傳統項目，許多懂得養生之道的“老病號”每年都會牢牢抓住這個有利時機，為自己的身體“加油”。但是，一提起“冬病夏治”，大多數的人隻知道這個可以用來治療“老慢支”、“哮喘”、“風濕病”等，而且隻知道冬病夏治的方法是貼膏藥並且會起泡。其實不然，“冬病夏治”隻是一種通俗形象的說法，顧名思義就是冬天發作或加重的疾病可以在夏天的緩解期治療。
那麽到底“冬病夏治”的真正內涵是什麽呢?
首先讓我們來看看為什麽有些疾病會在冬天發作或加重而在夏天緩解呢，這主要跟人體和自然界的陰陽消長有關係。冬天氣候寒冷，是陰盛陽衰；夏季烈日炎炎，是陽盛陰衰。人的體質也有陰陽的偏盛偏衰，有的人非常怕冷，特別是一到冬天就手腳冰涼，穿得再多也無濟於事，這是陽虛體質的典型表現。這些人利用夏季這個陽氣最旺盛的有利時節補充陽氣，溫陽益氣，可以達到事半功倍的效果。諸如此類以陽氣衰弱為主的病證在中醫學裏稱之為“陽虛證”，然而“陽虛證”的表現又有很多，包括的內容也很廣泛，比如：心陽虛：可見心悸、心慌，胸悶，稍一勞動就氣急，經常出汗，畏寒肢冷，心痛，麵色胱白或晦黯。脾陽虛：可見腹部脹滿，食欲下降，大便稀薄，飲食稍有不慎就泄瀉，容易疲勞乏力，麵色痿黃，四肢冰冷，女性可見帶下量多質地清稀等。腎陽虛：可見生殖功能減退，男性表現為**早泄，不育；女性可見月經不調，黃體功能不足，卵泡發育不良，即所謂的“宮寒不孕”；另外腎陽虛還可見腰背酸疼，兩腿發軟，或長期腹瀉，或淩晨時分泄瀉等。以上講的都是陽虛證，陽虛則陰盛，陽虛則寒，故陽虛證又稱為“虛寒證”，對於陽虛證的治療，補陽是毫無疑問的。
炎炎夏日正是一年中陽氣最旺的時候，依據“天人合一”的理論和《黃帝內經》中“春夏養陽，秋冬養陰”的著名養生觀念，此時對陽虛體質的人補陽是最有成效的。所以以上所列的各個陽虛證可以說是“冬病夏治”的一大適應證。另外，像“老慢支”、“哮喘”、“風濕病”之類的病證確實是“冬病夏治”門診中最常見的病種，這類疾病除了素體陽虛以外，更重要的是由於本身體質虛弱而感受了外邪，包括寒邪、濕邪，或內生寒濕、痰飲，這些在中醫學中統稱為“陰邪”，這種由於陽虛而受到陰邪侵襲的情況稱為“陽虛則陰盛”。在寒冷的冬天，陽氣更虛，而陰氣更旺，所以病情加重；氣候轉暖的時候，也是陽氣漸生而陰氣漸退，故而病情好轉。
“冬病夏治”之所以能經得住曆史的考驗，曆經千年而不衰，除了實踐的證明和以上的理論基礎外，現代醫學也在這方麵做了很多研究。比較一致的研究結果是：“冬病夏治”能明顯改善人體的功能狀態，提高免疫力，增強抗病力。
十、夏季養生小常識
1．洗熱水澡
夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗後反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利於機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規律和人體節律的方式。
2．熱水洗腳
腳有第二心髒之稱，人的腳上分布有全身的代表區和五髒六腑的反射點。古人雲：“睡前洗腳，勝似補藥。”夏季也不例外。當時雖然感覺有點熱，但事後反而會帶來涼意和舒適。
3．喝熱茶
冷飲隻能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。
另外，加強耐熱鍛煉，提高體溫調節功能，熱適應能力增強，不但可增強體質，還可有效地防止中暑和其他熱症發生。
4．疲倦需補鉀
炎熱的夏季，有些人稍微活動後就感到氣喘，倦怠乏力。上述異常表現是體內缺鉀所致。生理學研究告訴我們，當外界溫度高於33攝氏度時，人體主要靠出汗來散熱。汗液中含有一定量的鉀離子，如果人體大量出汗，可造成體內缺鉀。鉀在人體內的主要作用是維持酸堿平衡及神經肌肉正常功能。體內缺鉀時，會引起頭昏眼花，四肢乏力。中暑病人均有血鉀下降現象。預防缺鉀最有效的方法是多吃含鉀豐富的食品，如水果、豆類、海產品等。
5．巧護膚
潮濕悶熱的氣候，使人皮膚容易感染，夏季也是皮膚病多發的時節。注意皮膚護理，同時適當采用一些天然的草藥洗浴，則會令人度過健康、愉快的夏季。如桑葉浴，將桑葉100克左右放人鍋內煮10～15分鍾，再倒入浴盆內即可，能消除皮膚痤瘡、癤腫、褐色斑等；又如薄荷浴，可預防濕疹痱子。
6．驅蚊妙招
在房間裏放上幾盒開蓋的風油精、清涼油，或在牆上塗點薄荷；在身上或枕頭上灑些香水；將樟腦丸磨碎，撒在屋內牆角；在室內的花盆裏栽一兩株西紅柿，西紅柿枝葉發出的氣味會把蚊子趕走；在燈下掛一把香蔥，或用紗袋裝幾根蔥段，各種小蟲都不會飛來；用橘紅色玻璃紙或綢布套在燈泡上，蚊子最怕橘紅色光。
十一、盛夏小心“紅眼病”
“紅眼病”臨床稱為急性卡他性結膜炎，多發於夏季，多由細菌或病毒引起，發病較急，潛伏期1～3天，多為雙眼發病，同時或先後相隔一兩天發病。如感眼睛流淚多、有異物感和灼熱感，結膜充血，並有黏液性或膿性分泌物，早晨起床睜眼困難，應及時就診。一般來說，如分泌物多為眼屎，可能是細菌感染，如果分泌物多為流淚，則多是病毒感染。專家指出，“紅眼病”不會影響視力，一般治療兩周便可痊愈，但也不能因此小視，治療不當者會導致慢性結膜炎。
據眼科專家介紹，夏季天氣炎熱，濕度較大，細菌和病毒容易滋生和入侵，容易患上“紅眼病”，而且由於天熱，遊泳的人增多，互相傳染的機會也大大增加，加上夏季進食荔枝等易上火食物，也會加重“紅眼病”病情。
眼科專家提醒：要預防“紅眼病”，不能接觸患者用過的洗臉用具、手帕，一旦與病人接觸後須洗手消毒以防交叉感染，遊泳前後最好能滴一些抗菌、抗病毒眼藥水。
十二、輕鬆對付“空調病”
夏季有什麽方法對付“空調病”呢?也許你不會想到，最簡便有效的東西竟然是我們廚房裏常用的生薑。
適量喝薑湯不僅能預防“空調病”，而且對吹空調受涼引起的一些症狀也有很好的治療作用。由於吹空調而引發的疾病症狀主要有三種。
1．腹痛胃痛
很多人晚上睡覺喜歡開著空調，空調的涼氣再加上涼席，真可謂涼快!可是早晨起床胃部和腹部開始疼痛，伴有大便溏瀉的症狀，原來是晚上著了涼。這個時候喝一些薑湯，能驅散脾胃中的寒氣，效果非常好。而對一些平常脾胃虛寒的人，喝點薑棗湯（即薑和大棗熬的湯），有暖胃養胃的作用。因為生薑側重補暖，大棗側重補益，二者搭配服用可以和胃降逆止嘔，對治療由寒涼引起的胃病非常有效。
2．四肢酸痛
空調房裏呆久了，四肢關節和腰部最容易受風寒的侵襲，導致酸痛，這個時候，可以煮一些濃濃的熱薑湯，用毛巾浸水熱敷患處。如果症狀嚴重，可以先內服一些薑湯，同時外用熱薑湯洗手或者泡腳，這樣能起到散風驅寒、舒筋活血的作用，可最大程度的緩解疼痛。
3．傷風感冒
外麵酷暑難耐，室內涼風習習，長時間吹空調加之室內外溫差過大，很容易引起風寒感冒。主要體現在惡寒、頭疼、發熱、鼻塞、流涕、咳嗽等症狀，這個時候喝上一碗薑湯，你會發現感冒症狀好了許多。
雖然說薑湯在生活中十分常見，但喝法還是有很多講究的，對於不同情況專家提出了不同的建議：
（1）如果想預防“空調病”，可以在上班之前帶一些生薑絲，用生薑絲泡水喝，這樣就不用擔心“空調病”的侵襲了。喜歡喝茶的朋友可以再配一些綠茶，這樣不僅口味好，對身體也更有益處。
（2）如果想緩解“空調病”，薑湯不可過淡也不宜太濃，一天喝一碗就可以起到作用。也可以在薑湯中加適量的紅糖，因為紅糖有補中緩肝、活血化瘀、調經等作用。對於症狀嚴重一些的病人可以把薑湯當水喝。
“冬吃蘿卜夏吃薑，不用醫生開藥方”。自古以來中醫學家和民間有“生薑治百病”之說。因為薑中含有薑醇、薑烯、水芹烯、檸檬醛和芳香等油性的揮發油，還有薑辣素、樹脂、澱粉和纖維等。所以，薑在炎熱時節有興奮、排汗降溫、提神等作用，可緩解疲勞、乏力、厭食、失眠、腹脹、腹痛等症狀；生薑還有健胃增進食欲的作用，夏令氣候炎熱，唾液、胃液的分泌會減少，因而影響人的食欲，如果在吃飯時食用幾片生薑，會增進食欲；生薑對胃痛亦有緩解或止痛作用，胃炎及胃十二指腸潰瘍所發生的疼痛、嘔吐、泛酸、饑餓感等用生薑50克煎水喝，可使症狀迅速消除。
夏季，細菌生長繁殖異常活躍，容易汙染食物而引起急性腸胃炎，但是適當吃些生薑或用幹薑加茶沸水衝泡後飲之，能起到防治作用。科學家通過研究發現，生薑能起到某些抗菌素的作用，尤其對沙門氏菌效果明顯。生薑還有殺滅口腔致病菌和腸道致病菌的作用，用生薑水含漱治療口臭和牙周炎，療效顯著。
夏天，人們好貪涼，喜愛電扇空調對著用，很容易感受風寒，引起傷風感冒，這時及時喝點薑糖水，將有助於驅逐體內風寒。中醫認為生薑能“通神明”，即提神醒腦。夏季中暑昏厥不省人事時，用薑汁一杯灌下，能使病人很快醒過來。對一般暑熱，表現為頭昏、心悸及胸悶惡心的病人，適當吃點生薑湯大有裨益。
薑的吃法很多，例如，喝薑湯，吃薑粥，煮菜熱油時放點薑絲，燉肉、煎魚加薑片，水餃拌餡時加點薑碎，既能使味道鮮美，又有助醒胃開脾，提神，促進食欲，幫助消化和有助胃腸對營養成分的吸收。不過，薑既然有藥理作用，就應該注意它的一些用法和禁忌，以下幾個問題是應該注意的：
（1）不要去皮。有些人吃薑喜歡削皮，這樣做不能發揮薑的整體功效。一般的鮮薑洗幹淨後就可以切絲分片。
（2）凡屬陰虛火旺、目赤內熱者，或患有癰腫瘡癤、肺炎、肺膿腫、肺結核、胃潰瘍、膽囊炎、腎盂腎炎、糖尿病、痔瘡者，都不宜長期食用生薑。
（3）從治病的角度看，生薑紅糖水隻適用於風寒感冒或淋雨後有胃寒、發熱的患者，不能用於暑熱感冒或風熱感冒患者，但能用於治療中暑。服用鮮薑汁可治因受寒引起的嘔吐，對其他類型的嘔吐則不宜使用。
（4）不要吃爛了的生薑。腐爛的生薑會產生一種毒性很強的物質，它可使肝細胞變性、壞死，從而誘發肝癌、食道癌等。那種“爛薑不爛味”的說法是錯誤的。
（5）吃生薑並非多多益善。夏季天氣炎熱，人們容易口幹、煩渴、咽痛、汗多，生薑性辛溫，屬熱性食物，根據“熱者寒之”原則，不宜多吃。可以在做菜或做湯的時候放幾片生薑即可。
十三、夏季保健的五個誤區
1．越是天熱，越要少穿衣服
“一日赤膊，三日頭縮。”夏天打赤膊自然比較涼快，有人測定過，人**時散熱能力要比著衣時大十倍。但是不管天氣如何炎熱，也不宜貪涼打赤膊。因為人體髒器盡在胸腔之內，這些髒器無論是心、肝、肺或者脾、胃、腎，都是十分嬌嫩、喜暖怕涼的。人體督、任兩脈的穴位，也都分布人體軀幹的中心線上，所以特別要注意保護，不要讓外邪直接侵襲它們。《混俗頤生錄?春時消息第一》中指出：肺俞五髒之表，胃俞十二經脈之長，最不可失寒熱之節。如果讓胸背受涼，風寒侵入經絡，就很容易引起中風、嘴歪**和腸胃、呼吸道以及心血管係統的疾病。研究表明，赤膊隻能在皮膚溫度高於環境溫度時，增加皮膚的輻射、傳導散熱，而盛夏酷暑之日，氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而打赤膊會感覺更熱。另外，夏天喝啤酒能解暑不可否認，但是，多喝照樣能使人感覺口幹咽燥、全身發熱。因為啤酒畢竟也含有酒精，喝得過多，不僅達不到解暑的目的，反而會降低人的思維能力和工作效率，甚至會造成工作中的差錯事故。
2．夏季展練越早越好
研究表明，夏季空氣汙染物在早晨6點前最不易擴散，此時常是汙染的高峰期。人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物生長的地方進行晨練，而日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有多少新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳，這對人體健康顯然是不利的。所以夏季晨練的時間不宜早於6點。
3．空調應保持恒溫或準恒溫狀態
醫療氣象學家通過試驗發現，不斷調節居室溫度，可以使人的生理體溫調節機製不斷地處於“緊張狀態”，從而逐漸適應溫度的急劇變化，提高人的自我保護能力，不至於經常感冒或患其他居室病症。因此，剛開始利用空調進行這種調節時，整個居室的溫度變化幅度應控製在3℃～5℃；半個月後，幅度可逐漸提高到6℃～10℃。溫度變化也不要太突然，而是要平穩地提高或降低（每次調節以1℃～2℃為宜）。
4．太陽鏡顏色越深越能保護眼睛
如果鏡片顏色過深，會嚴重影響能見度，眼睛因看東西吃力而容易受到損傷，不能起到保護眼睛的作用。專家建議，夏季選擇太陽鏡的標準是：鏡片應能穿過15%～30%的可見光線，以灰色和綠色為最佳，這樣，不但可抵禦紫外線，而且視物清晰度最佳，透視外界物體顏色變化也最小。
5．夏季“衝涼”最舒服
炎夏，人們外出活動時會吸收大量的熱量，人體肌膚的毛孔都處於“張開”的狀態，而立即“衝涼”會使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發而滯留體內，從而易引起高熱症；同時，“衝涼”之時，因腦部毛細血管迅速收縮，也容易引起供血不足，使人頭暈目眩，重者還可引起休克。因此，夏季外出回家，應先讓自己出汗，待身上的熱散發過後，再采取一些清涼措施。
十四、夏天不宜用涼水衝腳
在夏日熱浪襲人之時，一些穿輕便涼鞋、拖鞋的人，喜歡用涼水衝洗雙腳，衝完時全身自覺涼快許多，殊不知經常這樣做，是有損於健康的。
醫學研究證實，人的腳部是血管分支的最遠端末梢部位；腳的脂肪層較薄，保溫性差；腳底皮膚溫度是全身溫度最低的部位，極易受涼。若夏天經常用涼水衝腳，使腳進一步受涼遇寒，然後通過血管傳導而引起周身一係列的複雜病理反應，最終導致各種疾病。此外，因腳底的汗腺較為發達，突然用涼水衝腳，會使毛孔驟然關閉阻塞，時間長後會引起排汗機能遲鈍。特別是，腳上的感覺神經末梢受涼水刺激時，正常運轉的血管組織劇烈收縮，日久會導致舒張功能失調，誘發肢端動脈**、紅斑性肢痛、關節炎和風濕病等。
十五、吹電風扇的學問
炎熱的夏天，打開電扇，清風拂麵，好不愜意，疲勞也漸漸消失，可因使用電風扇不當而得病的人也不少，究其原因，是因為不少人缺乏使用電風扇的衛生常識和方法。
有的人過於貪圖涼快，將電扇置於離身體很近的位置，久吹不停。這樣，受風吹的一麵汗水蒸發很快，體表溫度顯著下降；未被吹的一麵，汗水蒸發慢，表皮溫度相對較高，表皮血管仍處於舒張狀態。這時，整個人體的血液循環就會失去平衡，汗液排泄也不均衡，可能發生頭痛、頭暈、全身不適等症狀，嚴重的還可誘發中風。
一些人在身體太熱多汗之時，突然用電扇猛吹，易引起熱傷風；如果睡著時還吹電扇，易引起感冒。那麽怎樣吹電扇才正確呢?
首先，吹風不宜過大。現代科學認為，室內的風速最好控製在0．2～0．5米／秒，最大不宜超過3米／秒，因此，電扇吹風不要太大，尤其是在通風較好的房間和在有過堂風的地方。
其次，不宜對人直吹。直吹，風邪易侵人體內，尤其是在身體虛弱或大汗淋漓時，更不要隻圖一時痛快，讓風直接吹到身上，最好讓電扇朝一個角落吹。
還有，不宜持續固定對身體某個部位吹風，宜吹吹停停，用擺頭電扇，對於小兒、老人、身體虛弱的人，更宜少用電扇吹風，因為“邪之所湊，其氣必虛”，但可用電風扇調節室內氣流，借以間接降溫。
最後，要注意出汗較多時，不要立即在靜坐或靜臥情況下吹風，因為此時全身表皮血管擴張，突然遭到涼風吹拂，往往會引起血管收縮，排汗立即停止，從而造成體內產熱和散熱失去平衡，多餘的熱量反而排泄不出；另外，涼風吹襲時，局部防禦功能下降，病毒細菌侵入，可產生上呼吸道感染、肌肉、關節疼痛，有的甚至腹痛、腹泄。
總之，使用電風扇一定要講究方法，否則好事變壞事，於身體健康反而不利。
十六、夏季的“性福”生活
專家指出，“春夏養陽，秋冬養陰”。“春夏養陽”就是按照自然界春夏之季陽氣生發，萬物生機盎然，人體陽氣也隨之升發的特點，順時充養、保護，勿耗陽氣，使人體內陽氣充盛。中醫認為精、氣、神是構成人體的基本物質，是維持人體活動的物質基礎。節欲保精是強身的重要環節。“因而強力，腎氣乃傷”，是說過度的**則耗損腎之精氣。
那麽如何在炎熱夏天控製**頻率，使情欲的宣泄與節欲保精統一起來呢?專家建議應掌握的原則是：**次日，雙方身心愉快，精力充沛，即說明頻率是合適的。如**次日，雙方感到疲倦乏力，頭昏眼花，說明**頻率不合適。強調要根據年齡、體質的差異適當調節。
1．夏季氣候炎熱潮濕，空氣中濕度增加。脾胃虛弱者，濕熱之邪常常乘虛而人。因此，如周身困倦、低熱、胸悶、精神萎靡、大便不實、舌苔薄膩、脈細滑等症狀患者，這在中醫中屬於“疰夏”之候，**不宜。病人素體虛弱，脾胃功能不佳，暑濕之邪外侵，應給與清暑化濕、益氣健中調治。
2．夏季**需預防感冒。現代人條件好了，許多家裏都裝有空調，在**時貪圖涼快，在空調溫度調得太低的環境下同房，一覺醒來常出現鼻塞、噴嚏、流涕、頭痛等感冒症狀。因此，同房要注意空調溫度和室外溫度最好相差在5～10度之間。
3．**同樣要注意防中暑。夏天最大的特點是氣溫高、濕度大，如果把窗門關緊，密不透風，又沒有采取防暑降溫的措施，這時進行**，容易出現中暑現象。如出現全身疲乏、四肢無力、胸悶、心悸、頭昏、口渴、大汗等中暑先兆，應停止**。因此，**時應注意室內通風透氣，降暑降溫，多食綠豆湯等解暑食品。
4．對老年夫婦來說，夏天注意**後是否出現出汗過多、心率加快、氣喘籲籲、精疲力盡的情況，如有，應該節製。
5．**應當注意身體條件，若有高血壓、動脈硬化、心髒病等疾病，要衡量是否能承受**活動給身體帶來的負荷，以免加重對身體的損耗。
6．人在夏天活動後常常大汗淋漓，這時是不宜立即行房的，應該等到汗完全幹了、心跳平穩以後再進行**。
7．夏天如出現高溫、雷雨交加、大風等惡劣氣候不宜進行**，這些惡劣天氣對夫妻生活有不利影響，因此應該注意。
8．對於確實腎精氣虛虧者，或以滋腎養陰，或以溫腎扶陽之法調養，促進**的和諧。
9．已有“性疲勞”者，不排除生理病患和衰老兩大因素。疲勞狀態下進行**對男女身體的摧殘更為嚴重、更為持久，應該避免。
10．此外，心理疲勞來自生活各方麵的受挫感。隻有充分的自信心才能保證生理上的性欲能順利表現出來，受挫感帶來的緊張、多疑等不良情緒是影響性欲的殺手。這時進行**同樣不宜。
十七、夏季簡易養生法
夏季養生是老年人四季養生法則中的重要組成部分。根據夏季“養陽”、“養心”、“養神”的基本原則以及老年人的一些特點，可采用以下的簡易養生法。
1．指壓兩眼間，預防心髒病
用手指觸摸鼻根（雙眼之間鼻梁凹陷部分），用拇指、中指並攏壓揉該處，要隨著心跳節律按摩，每次1分鍾即可。此時，該處皮膚溫度會上升，是夏季寧心安神、保養心髒的好方法。
2．輕敲腦部，預防夏季頭痛
一般來說，預防夏季頭痛，隻須用5個指尖輕敲頭部即可。先敲整個頭部，如果在敲打時，發現有特別舒服之處，就可以把該處作為重點輕敲，至少3分鍾。
3．按摩“天柱”。防治中暑
將大拇指貼住天柱穴（在頸肌外側緣入發際處），把小指和中指貼在眼尾附近，然後頭部慢慢歪斜，利用頭部的重量，壓迫拇指來按摩天柱穴。按摩該穴位能很好地預防中暑，還能改善頭暈、耳鳴等中暑症狀。
4．“嗬”字功
麵向東方靜坐，叩齒36次，用舌攪至唾液滿時，漱口數遍，分3次咽下。咽唾液時必須猛然有聲，用意念送到丹田，然後吐氣發“嗬”（he／喝）音，發音不要大聲，自己能聽到即可。此功法可以穩定心神，治療心病。
5．夏曰晝寢法
人的睡眠可分為正相和異相兩期，前者表現為睡得“很死”，深沉安靜；後者則睡得“很淺”，常有夢境出現。人過70歲，機體為了自身的需要，能自發性地增加異相睡眠時間，而異相睡眠時間的延長，能使壽命延長。夏日晝寢可誘導異相睡眠的延長。“晝寢”的具體方法可自由掌握，既可午後臥室安枕，也可坐而假寐，每次的時間一般以一小時為宜。