提前兩站下車

很多上班族喜歡在辦公室裏一呆就是一天。辦公室文員、會計、電腦操作員、編輯等職業都需要長時間坐著工作而少活動，即使每天上班下班也都是車來車往，更容易發生健康問題。

健康診斷

長時間坐辦公室，使用電腦、空調，缺乏體育鍛煉等……當今白領階層的工作環境非常現代，但由此導致的生活方式病嚴重威脅著他們的健康。日前，上海對近千名辦公室人員進行調查，發現久坐少動已經成為健康的最大“殺手”。

多數“坐班族”都有腰酸背痛腿抽筋的感覺，而日益加粗的腰部也讓人大為頭痛。久坐少動的工作習慣會對身體健康產生很多負麵影響。專家表示，長時間以辦公室靜態工作方式為主，會使人體血液流量減少，導致肌肉供氧量不足，致使肌肉萎縮、骨質流失，繼而引發骨關節疾病；長時間固定一個姿勢使得頸椎、腰椎長期處於牽拉緊張狀態，促使頸、腰椎間盤蛻變、突出，以至發生椎間盤疾病；久坐不僅不利於血液循環，而且給肥胖、高血脂、血栓和心血管疾病提供了可乘之機。

1．血液循環流通差，導致靜脈曲張和痔瘡。久坐者血液循環減慢，身體內靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現擴張。血液淤積後，致使靜脈曲張，並可能患痔瘡，出現肛門疼痛、流血甚至便血等症狀。女性還會因盆腔靜脈回流受阻、淤血過多導致盆腔炎等婦科疾病。

2．頸椎麻煩大。久坐者的骨連接處無法產生足夠的黏液而變得幹燥，繼而引發關節炎和頸椎病。久坐不動不僅會引起頸椎僵硬，使人體的正常生理彎曲被破壞，出現弓背或骨質增生，還使得整個軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受分布不均，會引起腰、腹和背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也因循環欠佳而會出現**現象。

3．易引發心、腦血管疾病。久坐少動者，引起血液循環減慢，心髒功能減退，血液在動脈中容易造成沉積，以致出現心肌衰弱，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。

4．消化係統會紊亂。久坐者每日正常攝入的食物聚積於胃腸，使胃腸負荷加重，長時間緊張蠕動得不到緩和，長此以往會出現胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性頑症。而食物中的脂類、澱粉等也由於久坐少動，過多地轉變為脂肪，導致肥胖。

培養好習慣

對於辦公室一族來說，一定要學會動起來。可以嚐試“以步代車”，提前一站下車，徒步走完剩下的路；也可以將車停在稍遠的地方，然後走到單位。

生活提示

專家建議，假如因為工作需要不得不長時間坐著，首先要保持正確的坐姿。“正襟端坐”的坐姿，即上半身垂直於坐椅最好。坐椅的軟硬度要適中，大腿應該以接近水平位置為好，腳底板以平放為佳。要很好地利用椅背，盡量將腰背緊靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊托起腰部，這樣可以減輕腰椎間盤的壓力，使腰、背部的肌肉不至於過度疲勞。

如果你經常打電話，而且沒有耳機，你的頸部柔韌性就會有一邊比另一邊更差。這個練習可以有助於拉伸頸部兩邊的肌肉同時保持頸椎的關節更靈活。練習時注意更多地鍛煉柔韌性較差的一邊。具體方法如下，將你的左耳向左肩傾斜，以拉伸右側頸部的肌肉，保持這個姿勢20秒鍾，然後再鍛煉左側頸部肌肉，爭取每側的動作重複2～3次。然後在收低下巴的前提下，慢慢地把你的頭部轉向左側和右側，每側轉5次。

專家認為，無論你是否每天要接聽電話很長時間，收低下巴這個動作對於改進上體的姿態和增強頸部肌肉力度都十分有用，練習時可以模仿點頭時的動作，抬起和收低連續進行，不要擔心這樣做會出現雙下巴，想想公雞打鳴時的動作。重複5次，每次收低和抬起時保持10秒鍾。