每天原地跳一跳

跳是運動強度最大的常規動作，是人體克服自身體重，與地球引力方向相反的運動過程。由於要使整個人體騰空起來，腿部各關節必須通過彎曲來使肌肉與韌帶蓄積勢能，然後通過肌肉與韌帶的快速收縮，產生數倍於體重的力量，將人體彈起。

健康診斷

由於人體結構與鳥類不同，無法借助空氣提供向上的動力，所以為了騰空，隻有“跳”一種動作方式。要想跳起來，腿部各關節必須依次發力，最後在一瞬間對地麵形成一股反方向的作用力。所以跳都是快速的動作，沒有哪個人可以做到慢悠悠地騰空起來。所以，無論從發力的速度、需要克服體重的阻力來看，跳都是人體常規運動方式中強度最大的動作。

人的彈跳能力大小主要與肌纖維的特性有關，白色肌纖維越多，人的彈跳力就越好。白肌外形狹長，收縮速度快，決定了人的速度和柔韌性，故被稱為“快肌”。籃球、排球、跳高、跳遠運動員白肌發達，舉重、拳擊等力量型項目運動員則紅肌發達。他們的身體外形即表明了這一點。在一定範圍內，白肌與紅肌是可以相互轉化的，因此，健身者可以通過練習不同的跳來實現自己想要的肌肉類型。想要力量耐力，可以跳操。想練速度力量，即爆發力，可以多練跳高、跳遠、高抬跑。

跳有很多好處，不僅能夠高效率地鍛煉腿部肌肉的爆發力、耐力，還能增強肌肉和韌帶的延展性，允許機體做出一些高難度的動作來。還能增強髖關節、膝關節、踝關節周圍組織的強度，減少關節扭傷、脫臼的機會。另外，平時多跳一跳，能有效地刺激青少年骨膜的生長，促進長個兒。下肢骨骼經常承受身體跳起下落的衝壓，也會產生適應性反應，骨密度會增加，骨細胞排列細密有序，這能極大地增強下肢骨骼抗壓、抗打、抗衝撞的能力。

培養好習慣

經常練跳，人的神經容易興奮，神經衝動才強，肌肉收縮的力量才大。另外，高頻率的跳，對人的心理狀態能產生一定的調節作用，使人心情舒暢，思維靈活。即使在辦公室裏跳一跳，人也能馬上清醒過來。從這一點上說，能跳的人說明他有良好的身體素質和健康的心理狀態。

當然，跳的方法有很多種，每一種鍛煉的部位和作用都不一樣。一般的跳按不同分類標準可以分為：單腿跳、雙腿跳；直腿跳、屈腿跳；向前的跳、向上的跳等等。直腿跳一般在訓練中用來鍛煉踝關節與腳部各關節的力量。而不同方向的跳，發力原理一樣，隻是由於身體重心落在發力腳的不同方向，而產生的不同方向的跳。當通過前傾，使身體重心落於發力腳之前時，跳起來的方向是向前的；反之，是向後的；如果重心通過發力腳，則是垂直向上的跳。因此，跳的秘訣，關鍵是先移動重心，再發力。籃球運動幾乎把所有的跳都派上了用場。跳操則是各種跳的組合，比如單腳跳兩次、換腳跳、同時對稱跳、依次對稱跳等。

生活提示

所以如果你更喜歡用跳繩的話，要注意下麵的問題。隻要開始跳，一分鍾至少跳72次，少於這個數字就跳不起來，因此，如查有心髒病，關節炎或肥胖症，就不適合了。

跳繩時，心髒收縮頻率加快，小腿和腳踝的肌肉活動量加大。為了讓身體適應強度，每次跳繩前活動活動手腳，腳尖腳跟交替站立，下蹲，用腳掌緩緩轉動身體，直腿彎腰，前後左右弓箭步，最後原地跑步，逐漸加快心跳後再正式開始跳繩。

跳繩的時候要用前腳掌跳起，膝蓋略彎曲，輕輕落地，不要用全腳掌跳繩，也不必全力跳起，整個運動過程不慌不忙，輕鬆自如。

一邊跳繩，一邊可以聽聽快節奏的音樂，哼哼歌，或者跟人聊聊天。在這種情況下，可進行“語言能力測試”；如果不能連貫說話，開始氣喘，這是信號——運動量過大了，應該放慢速度。

如果想發展耐力，繃緊肌肉，也為了保持體形，跳繩一天不少於3次，每次半小時，剛開始要量力而行，不要給身體造成傷害。