跳舞時間不要過長

跳舞是人類精神文明的表現。跳舞源於勞動，是群眾喜聞樂見的文娛活動形式，既有利於鍛煉身體，又有助於陶冶情操。很多朋友喜歡在空閑的時候去泡泡舞廳，放鬆一下緊繃的神經。其實這是個好習慣，但要注意，每次停留的時間不要過長。

健康診斷

跳舞可以收到體育鍛煉的效果。跳舞時人處於運動狀態，使心肌收縮力加快，心輸出量增加、血流加快、呼吸也加深加快，對心肺係統是個很好的鍛煉，輕快的音樂、歡樂的情緒，能鬆弛神經、緩解肌肉的緊張度，使血液循環得到改善。迪斯科、扭秧歌這類的舞蹈動作是以腰部的扭擺為軸心、帶動上下肢的關節、肌肉群有規則、有節奏的運動，既鍛煉了肢體組織，又能有效地防治骨質疏鬆，骨關節炎與肌肉萎縮等病變，還能增強內髒器官的功能，對提高生命活力，具有極佳的效果。而交誼舞的運動效果則與步行和散步的效果差不多，有人為此進行過專門的測試，結果表明跳上一個小時的華爾茲(中速)相當於步行2公裏的效果。

但是，久泡於舞池之中，對健康是十分不利的。尤其對中、老年人或身體素質較差的人影響更大。因為舞廳裏存在著以下三種危害：

1．空氣汙染。舞廳對人體健康危害最大的是空氣汙染。由於人員密度大，活動頻繁，往往滿場塵土飛揚，室內充滿著無數塵埃，隱藏於室內各個角落裏的病原微生物，也隨著塵埃到處飄浮。另一方麵，一些患有傳染病的人，亦會混入舞廳，在跳舞時散播病菌。有人做過測量，發現舞廳每立方米空氣中含菌量高達400萬個，是普通室內的4000倍。而跳舞時，由於身體較疲憊，抵抗力下降，很容易被病菌侵害。

2．光汙染。舞廳內所安裝的激光光線強烈耀眼，加之高速旋轉，色彩忽明忽暗，變化快速，會使人眼花繚亂，目不暇接。德國學者對11個迪斯科舞廳的激光設備作過調查測定，結果表明，絕大多數激光輻射強度已超過規定限值。當密集的激光束透過眼睛的晶狀體，並集中於視網膜上時，焦點的溫度可達70℃，對人的眼睛十分有害。激光輻射強度超過極限值時，將導致視力受損。中樞神經係統的功能受幹擾，出現頭痛頭暈、心悸失眠、精神恍惚、食欲下降、神經衰弱等症。身體素質差的人和精神疾病患者，可在短時間內頭暈目眩、麵色蒼白、出冷汗，甚至喪失意識和休克。

3．噪聲汙染。舞廳中的噪聲對人體的危害不可低估。據測試，舞廳中的功率組合音響，一般多在80～98分貝以上。試驗表明，人若長時間處在超過80分貝的環境中，內耳的聽覺組織就會發生退行性改變，敏感性降低，造成聽力下降，甚至導致職業性耳聾。日本調查了20名神經性耳聾患者發現，這些病人都有長期跳迪斯科舞的曆史。此外，噪聲還可引起人體血管**、心跳加快、血壓增高，並幹擾和影響人體消化吸收功能。

培養好習慣

為了防止上述隱患對健康的危害，跳舞愛好者們要注意適度。跳舞時間也不宜太長，尤其不要長時間地參加使用激光的舞會。此外，舞廳要保持清潔衛生，注意空氣流通，有條件的地方應安裝空調機和空氣負氧離子發生器，以調節更新舞廳空氣。舞廳播放舞曲或歌曲的聲響也不宜過大，應保持在65分貝以下。使用激光也不宜過強，光也不宜過於昏暗。

生活提示

跳舞是一種美好的享受，是有益健康的運動。但老年人跳舞要根據自身的生理特點，應注意以下幾個特殊問題。

1．不宜跳過於劇烈的舞。老年人心血管彈性較差，狂舞使交感神經過度興奮，導致呼吸加劇，心跳加快，血壓驟升，可誘發或加劇心血管疾病。

2．不要飽腹起舞。老年人消化機能差，飽腹跳舞會影響消化功能，導致胃腸道疾病的發生。

3．不要驟然降溫。跳舞可能使身體冒汗、口渴，所以老人在早晚跳舞時，不要隨意脫衣，以防感冒，引發其他疾病；也不要過多吃冷飲，以免因低溫的刺激引發呼吸道疾病。

4．切忌酒後起舞。酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴張，酒後起舞還會誘發心絞痛及腦意外。

5．不要穿硬底鞋。舞場地麵平滑，老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要當心扭傷或發生骨折，同時硬底鞋彈性差，地麵反作用力也大，有損於小腿肌腱和關節組織。

6．有病切勿跳舞。對於患有心血管疾病者，跳舞易導致血壓升高，發生心血管疾病；疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇症狀；患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等病的老人，常易摔倒，嚴重者可發生骨折；患有傳染性疾病的老人更不要跳舞，以免傳染他人，同時也影響自身康複。