情緒低落時不妨大聲歌唱

我們不知道身邊的人得了抑鬱症，這並不奇怪，因為很多時候，我們甚至不知道自己什麽時候也不知不覺變得抑鬱起來。我們所能察覺的是，心情不太好，還有點提不起勁兒……問題或許從這時候起就已經顯山露水……抑鬱是從情緒低落開始的。

健康診斷

抑鬱症是一類以心境(情緒)低落為主要表現的心理障礙，它屬於心理障礙的範疇，但卻不單純表現為心理問題。除了心靈痛苦外，還能讓患者感到各種各樣的軀體上的痛苦症狀，甚至在有些時候可以表現為軀體症狀更加明顯，而掩蓋了抑鬱情緒的隱匿性抑鬱症，因而常常被誤診為各種各樣的“神經官能症”，比如心神經官能症、胃腸神經官能症，等等。

以下20條，假若有一條特別嚴重，或數條同時出現，就很可能是抑鬱症發作的征兆，一定要提高警惕。

1．生活缺乏愉悅感，人逢喜事而精神不爽。經常為了一些小事，甚至無端地感到苦悶、愁眉不展。

2．對以往的愛好，甚至是嗜好，以及日常活動都失去興趣，整天無精打采。

3．生活變得懶散，不修邊幅，隨遇而安，不思進取。

4．長期失眠，尤其以早醒為特征，持續數周甚至數月。

5．思維反應變得遲鈍，遇事難以決斷。

6．總是感到自卑，經常自責，對過去總是悔恨，對未來失去自信。

7．善感多疑，總是懷疑自己有大病，雖然不斷進行各種檢查，但仍難釋其疑。

8．記憶力下降，常丟三落四。

9．脾氣變壞，急躁易怒，注意力難以集中。

10．經常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。

11．經常厭食、惡心、腹脹或腹瀉，或出現胃痛等症狀，但是檢查時又無明顯的器質性改變。

12．有的病人無明顯原因的食欲不振，體重下降。

13．經常感到疲勞，精力不足，做事力不從心。

14．精神淡漠，對周圍一切都沒有興趣，也不願意說話，更不想做事。

15．自感頭痛、腰痛、身痛，而又查不出器質性的病因。

16．社交活動明顯減少，不願與親友來往，甚至閉門索居。

17．對**失去興趣。

18．常常不由自主地感到空虛，自己覺得沒有生存的價值和意義。

20．常想到與死亡有關的話題。

培養好習慣

心情不好或感到情緒壓抑的時候，打開家中的收音機、CD，或者rap3，調到較大音量，跟著裏麵播放的旋律大聲歌唱，完全不必在意別人投來異樣的眼神。也許此時的你在別人眼中有點傻乎乎的，但這確實是一種讓人快速釋放心情的好方法。

生活提示

越來越多的科學研究表明，唱歌不僅對人的精神健康有益，對身體健康同樣是有好處的：它能增強人體的免疫力；能讓老年人減少吃藥和看病的次數；唱歌中使用的橫膈膜呼吸法，還能起到緩解壓力的作用。

美國加州大學的羅伯特?貝克教授對唱歌的作用進行了長期研究，他表示：“壓力會影響人體的免疫係統。而如果你對自己做的事情感覺很好，免疫係統就會得到增強。”

研究人員已經證明，人們在唱歌時，大腦中會釋放出一種名為催產素的荷爾蒙。剛生下孩子的媽媽在給寶寶喂奶時大腦裏也會釋放出這種荷爾蒙，夫妻在**時或戀人含情脈脈地相互凝視時，他們的大腦中也都會釋放出這種荷爾蒙。這種荷爾蒙能使人們之間增進感情。

研究人員還發現，一個人在青春期時大腦中釋放的催產素是最多的，也許正是因為這個原因，許多人對自己在青春期聽過或唱過的歌印象特別深刻。

除了讓人精神愉快之外，唱歌還能增強人體的免疫功能。美國加州大學的研究人員發現，唱詩班的成員在每次排練後，他們體內一種可以增強人體免疫能力的免疫球蛋白含量增加了150％，而在一次公開演出後，這種免疫球蛋白更是增加了240％。雖然我們不能說唱歌能抵禦感冒，但在適當的情況下，唱歌確實能夠增強一個人的免疫係統。

其他相關研究也表明，無論老人、年輕的學生，還是無家可歸的人，在唱詩班唱歌後的情緒都會變得更好。此外，患有肺氣腫的病人在接受唱歌訓練後，呼吸也有所改善。研究還發現，業餘唱歌愛好者的個人儀態儀表也更好。