用正麵的語言鼓勵自己

凡是自信不足的人，常常對自己的評價不高，無論與什麽人交流或是讓他去做何事，都可能會對自己說：“我可能是做不好的”，或者說：“我能力太差了”等等。

健康診斷

自卑的人，情緒低沉，鬱鬱寡歡，常因害怕別人看不起自己而不願與人來往，隻想與人疏遠，缺少朋友，顧影自憐，甚至自疚、自責；自卑的人，缺乏自信，優柔寡斷，毫無競爭意識，抓不到稍縱即逝的各種機會，享受不到成功的歡愉；自卑的人，常感疲勞，心灰意懶，注意力不集中，工作沒有效率，缺乏生活樂趣。

自卑的人大腦皮層長期處於抑製狀態，而絕少有歡樂和愉快的良性刺激轉換，中樞係統處於麻木狀態，體內各個器官的生理功能得不到充分的調動，發揮它們應有的作用；同時內分泌係統的功能也因此而失去常態，有害的激素隨之分泌增多；免疫係統功能下降，抗病能力也隨之下降，從而使人的生理過程發生改變，出現各種病症，如頭痛，乏力，焦慮，反應遲鈍，記憶力減退，食欲不振，早生白發，麵容憔悴，皮膚多皺、牙齒鬆動，性功能低下，這就是衰老的征兆。也就是說，自卑這種不利於健康的有害心理，促使你在人生道路上常走下坡路，加速自己衰老的進程。

培養好習慣

其實你完全沒有必要自怨自艾，從現在開始，徹底拋開那些“我不行”、“我辦不到”、“我總是不如××”的想法，出門前看著鏡子，做個深呼吸，試著大聲地告訴自己：“你真棒!”之後，你會發現自己信心倍增，不但走在路上會有“我比別人都好”的感覺，做起事情也會比以往更有幹勁兒。

這就是自我暗示的力量，它有時會讓你創造出奇跡來。要經常給自己心理暗示，對自己說：“我很棒”、“我能行”、“我可以”、“這個困難我能克服”，會讓你一直保持美好自信的心境。

在自我暗示時一定要使用積極的語言，例如“我越來越棒”而不是“我的能力不會差”。“我越來越棒”的暗示句子會不斷強化自己的信念，增強信心，如果常用“我的能力不會差”便會產生消極的心理影響，實際上把“差”的概念印在了自己的潛意識裏，即是對自己存在一定的懷疑，“自己的能力是不是強?”，一旦產生懷疑心理，就會衝淡“能力強”的信念。這樣自我的信念會在懷疑中不斷弱化，滲透到潛意識中，並毀了自己戰勝困難的信心和勇氣，阻止自己去充分發掘潛力，在困難麵前畏縮，影響工作成績。而運用積極的暗示句子實際上在潛意識裏克服了消極想法的影響。

很多時候我們對自己失去了信心的原因還在於為自己定下了過高的目標。對自己的期望太高，通過努力也無法達到時便很容易產生自我否定的情緒。所以，假如你先天五音不全，就不要指望自己通過練習讓自己在下次聚會唱卡拉OK時一鳴驚人；如果你想減肥，也不要強迫自己在一個月內瘦下20公斤。

隻有通過給自己設定一個切實可行的目標，才能從不斷實現的目標中體會到成功的喜悅，建立“我很棒”的信念。那麽你也會漸漸發現，當你每天對著鏡子裏的自己說：“你真棒”時，你的底氣越來越足，信念越來越強烈了。

生活提示

按照心理學的原理，一個人的暗示作用是非常大的，比如說，運動員去比賽前夕，教練們認為這時候積極心態是最重要的。所以，我們會看到運動員在比賽前總有一個動作或者某種儀式。這種儀式盡管不同的運動有不同的樣子，但是有一點是肯定的，那就是對自己的一種積極的暗示，以求取得比賽的勝利。

可很多人心態仍不積極，無論是做什麽事，總會給自己“發現”許多不利因素，結果成為“自卑專業戶”。其實，一個人如果一定給自己尋找所謂的不足或劣勢，是非常容易的，同樣，如果給自己尋找一些有利的條件同樣是很容易的，這就存在一個什麽樣的心態了。過於消極的預言必然會引出消極的準備和消極的行為，得到消極的結果。請記住：如果一個人有將要發生什麽情況的信念，就會有將其變為現實的可能。人生少不了積極的自我預言，說自己好吧，你會變好的。

心理學研究表明：自我暗示不是來自外界，而是來自於肌體內部的控製和調整。在現實生活中，到處充滿了自我暗示的現象。比如在洗臉時發現自己的臉色很好，一般就會心情舒暢，這是一種積極的暗示。反之，如果發現自己臉色不好，再加上肚子有些疼，就會懷疑自己得了消化道疾病，就會出現厭食的感覺，這屬於一種消極性的暗示。

自我暗示運用得當，可以避免一些不幸後果的發生，還可以治療一些疾病。國外有一種治療癌症的獨特心理治療法，是讓病人想象自己的白血球正在不斷地擊敗入侵的癌細胞，有的病人靠這種方法使病情得到控製。這實際上是一種自我暗示的療法。

自我暗示的方法，也應用於運動員的自我訓練中，同樣取得了很好的效果。運動員往往由於比賽前與比賽中的不良心理因素，如怯場、緊張等，而不能很好地臨場發揮。因此，對運動員進行自我調節的控製訓練，對於幫助運動員在比賽中充分發揮自己的技能有重要意義。