2 消除心理上的疲勞
下麵這個事實會讓你感到吃驚而且非常重要：單純用腦不會讓人疲倦。這句話聽起來好像非常荒謬，可是科學家們在幾年之前曾試圖了解人的大腦能夠工作多久而“工作能量仍不會減低”，也就是從科學上對疲勞的作個定義。令這些科學家們非常吃驚的是，他們發現通過活動中的大腦細胞的血液毫無疲勞跡象，但如果你從一個正在做體力工作的人的血管裏抽出血液，就會發現他的血液裏充滿了“疲勞毒素”和各種廢物。這也就是說，如果從愛因斯坦的腦部抽出血來，即使是一天下來，也不會產生任何疲勞毒素。
如果隻討論人的大腦的話，那麽它“在8小時或者甚至12小時之後，工作能量還和開始時一樣迅速而有效率”，大腦是完全不會疲倦的……那又是什麽使你疲倦的呢?
心理治療專家認為，我們所感受到的疲勞多半是由精神和情感因素引起的。英國最著名的心理分析家J·A·海德菲，在他寫的《權力心理學》中說：“我們所感受到的絕大部分疲勞，都是由於心理影響導致的。事實上，純粹由生理原因引起的疲勞是很少的。”
美國一位著名的心理分析家A·A·布列爾博士說得更詳細。他說：“一個坐著工作的人，如果他的健康狀況良好的話，他的疲勞完全來自心理因素，也就是受情感因素的影響所致。”
是哪些心理因素會影響到坐著工作的人，使他們感到疲勞呢?是快樂嗎?是滿足嗎?都不是，絕不是！而是煩悶、懊悔，一種得不到欣賞的感覺，一種無用的感覺，一種過於匆忙、焦急、憂慮的感覺——這些都是導致那些坐著工作的人筋疲力盡的心理因素。這些會使他容易感冒，降低他的工作成績，而且使他回家的時候出現神經性頭痛。不錯，我們之所以感到疲勞，是因為我們的情緒使我們的身體感到緊張。
大都會人壽保險公司特別在一本討論疲勞的小冊子上指明了這一點：“困難工作本身，很少會造成充分休息之後不能消除的疲勞……隻有憂慮、緊張和情緒不安，才是產生疲勞的三大因素。通常我們認為是由於操心勞力所產生的疲勞，實際上都可以歸咎於這三個原因……請記住！應該放鬆你那緊張的肌肉，放鬆你那正在工作的肌肉，儲備好你的體力，以應付更重要的責任。”
請你停下來，現在就停下來!自己檢討一下：在你念這幾行字的時候，是不是還皺著眉頭?你是否覺得在兩眼之間有一種壓力?你是否正輕鬆地坐在你的椅子裏?還是聳起肩膀?你臉上的肌肉是不是很緊張?除非你的全身猶如一個破舊的布娃娃一樣放鬆，否則你現在就是在讓你的神經和肌肉緊張，就是在給你製造疲勞。
為什麽我們在幹腦力工作的時候，也會產生這種不必要的緊張呢?柯希懷先生說：“我發現主要的原因……就是幾乎所有的人都相信，越是困難的工作，就越要有一種壓力感，否則就不能做好。”所以，我們一集中精神時，就皺起眉頭，縮緊肩膀，讓所有的肌肉都來“用力”。事實上，這樣做對我們的思考根本沒有任何幫助。
一旦出現這種精神上的疲勞，該怎麽辦呢?記住，一定要放鬆!放鬆！再放鬆！要學會在工作時放鬆。
這容易做到嗎?不，可能你得改掉你一生的習慣才能實現。可是花這種力氣很值，因為這樣可以使你的生活發生革命性變化。威廉·詹姆斯在他的文章《論放鬆情緒》中說：“美國人過度緊張、坐立不安、著急，以及緊張痛苦的表情……全都是不良習慣，不折不扣的壞習慣。”緊張是一種習慣，放鬆也是一種習慣，應該改變不良習慣，培養好習慣。
怎樣才能做到放鬆呢?是先從思想開始，還是先從你的神經開始呢?都不是。你應該先放鬆放鬆你的肌肉。
讓我告訴你該怎麽做：先從你的眼睛開始，讀完這一句。讀完之後，頭向後靠，閉上你的雙眼。然後默默地對你的眼睛說：“放鬆，放鬆!不要緊張!不要皺眉頭!放鬆，放鬆!”如此慢慢地重複、再重複，堅持一分鍾……
你是否注意到，在幾秒鍾之後，你雙眼肌肉就開始服從你的命令了?你是否覺得有一隻無形的手把你的緊張情緒都推開了?這看起來雖然令人難以置信，可是你在這一分鍾裏，卻已經試過了放鬆情緒的全部關鍵和秘訣。你可以采用同樣的辦法來放鬆你的臉部肌肉、你的頭部、你的肩膀、你的整個身體。但是，你全身最重要的器官還是你的雙眼。芝加哥大學的艾德蒙·傑科布森博士曾說，如果你能做到完全放鬆你的眼部肌肉，你就可以忘記你的所有煩惱。眼睛之所以在消除神經緊張時如此重要，是因為它們消耗了全身能量的1/4。這也正是許多眼力很好的人，總是感到“眼部緊張”，因為他們自己經常使眼部感到緊張。
著名女作家薇姬·貝姆曾說，她小時候遇到一位老人，這位老人教了她人生當中最重要的一課。有一次，她摔了一跤，膝蓋碰破了，還扭傷了手腕。那個以前曾在馬戲團當過小醜的老人扶起她，拍幹淨她身上的灰塵，說：“你之所以會碰傷，是因為你不知道如何放鬆自己。你應該把自己想象成一隻襪子，一隻穿舊了的襪子。來，我教你怎麽做。”
老人就教薇姬·貝姆和其他的孩子們如何跑跳，如何翻斤鬥，還一直對他們說：“要把你自己想象成一隻舊襪子，那樣你就能放鬆了。”
在任何時候都要放鬆，在任何地方也應該放鬆，但不要花太多的力氣放鬆。所謂放鬆，就是要消除所有的緊張和壓力，隻想到舒適和輕鬆。剛開始的時候，先想怎樣放鬆你眼部的肌肉和臉上的肌肉，不停地對自己說：“放鬆!放鬆!放鬆!再放鬆!”要感覺到你的體力正由你的臉部肌肉穿行到你身體的中心。要讓你自己像孩子一樣，沒有任何緊張的感覺。
這也是著名女高音嘉莉古琪采用過的辦法。海倫·吉卜生告訴我，他常常看見嘉莉古琪在表演之前先坐在一張椅子上，放鬆全身肌肉，而且下顎鬆得像脫了臼似的。這種方法非常不錯，她在登台表演的時候，不會感到太緊張，同時還可以防止疲勞。
下麵五項建議可以教你學會怎樣放鬆自己：
第一，閱讀由大衛·哈羅·芬克博士所寫的《消除神經緊張》。我還建議你看一看《為什麽會疲倦?》，這是丹尼爾·柯希林寫的。
第二，隨時放鬆你自己，使你的身體像一隻舊襪子一樣柔軟。我工作的時候，常常在書桌上放一隻紅褐色的舊襪子，提醒我應該放鬆。如果你找不到舊襪子，也可以找一隻貓。你有沒有抱過在太陽底下打盹的貓呢?當你抱它的時候，它的頭猶如沾濕了的報紙一樣軟。印度的瑜伽術也認為如果你想放鬆，就應該多學習。要是你能像貓一樣放鬆自己，大概就能避免這些問題了。
第三，工作時采取舒適的姿勢。記住，身體的緊張會導致肩膀的疼痛和精神的疲勞。
第四，每天自我檢討5次，問問你自己：“我是否使我的工作變得比實際上更重?我是否使用了和我的工作毫無關係的肌肉?”這些都有助於你培養放鬆的好習慣。就像大衛·哈羅·芬克博士所說的：“那些對心理學最了解的人，都知道疲倦有2/3是習慣性的。”
第五，每天晚上再檢討一次，問問你自己：“我有多疲倦?如果我感覺疲倦，這可能不是我過分操心的緣故，而是因為我做事的方法不對。”
“我算算自己的成績，”丹尼爾·格希林說，“不是看我在一天下來時有多疲倦，而是看我有多不疲倦。”他說：“當那一天結束了，而我感到特別疲倦時，或者是我感到精神上特別疲乏時，我會確切地知道我這一天的工作不論是在質和量上都做得不夠。如果每一位做生意人都能學會這一點，那麽由神經緊張而導致的疾病或死亡的比率，馬上就會降低了。而且在我們的精神療養院裏，再也不會有因為疲勞和憂慮而精神崩潰的人。”