3 讓你青春永駐

去年秋天，我的助手乘飛機去波士頓參加一次全世界最不尋常的醫學課程。是醫學課程嗎?不錯。這個課程每周舉行一次，參加者在進場之前，都接受過定期和徹底的身體檢查。可是這個課程實際上是一種心理學臨床實驗，雖然其正式名稱叫應用心理學(以前叫思想控製課程)，它的真正目的是為一些因憂慮而患病的人治療，而大部分病人都是精神上飽受困擾的家庭主婦。

這種專門為憂慮患者開的課程，是怎麽開始的呢?在1930年，約瑟夫·蒲雷特博士——他曾是威廉·奧斯勒爵士的學生——注意到，很多前來波士頓醫院求醫的病人，生理上根本沒有任何毛病，可是他們卻認為自己患了那種病。例如，有一個女人的兩隻手，因為患了“關節炎”而完全無法活動；另外一個女人則因為患了“胃癌”而痛苦不堪。其他人有背痛的、頭痛的，她們常年感到疲倦或疼痛。事實上，她們真的能夠感受到這些痛苦，但即使做了最徹底的醫學檢查，卻也不能發現這些女人有任何生理上的疾病。很多年老的醫生都認為，這完全是出自心理因素——也就是“病在她的腦子裏”。

可是蒲雷特博士卻知道，單純地讓那些病人“回家去忘掉這件事”毫無用處。他當然知道這些女人大多數都不希望自己生病，如果她們的痛苦能夠那麽容易就忘記的話，她們大概早就這樣做了。那麽，該怎麽治療這種疾病呢?

他開始舉辦這個班時，雖然醫藥界其他同仁都深表懷疑，但卻收到了意想不到的結果。自從開班以來，在18年裏，有成千上萬的病人因為參加了這個班而治好了病。有些病人來這個班上課好幾年，就像去教堂一樣虔誠。我的助手曾和一位前後來了9年，並且很少缺課的女人交談過一次。她說她第一次到這個班來的時候，她深信自己患有腎髒病和心髒病。她既憂慮又緊張，有時會突然看不清東西，因此擔心自己會失明。可是現在她卻充滿了自信，心情十分愉快，而且健康狀況非常良好。她看上去隻有40來歲，可是懷裏卻抱著她熟睡著的孫子。“我以前總為家裏的事情煩惱得要死，”她說，“甚至想一死了之。可是我在這裏學到了憂慮對人的害處，我學會了如何停止憂慮。現在我可以說，我的生活真是太幸福了。”

這個班的醫藥顧問羅絲·海芬婷醫生說，減輕憂慮的最好的藥劑，就是“跟你信任的人談論你的問題，我們稱之為淨化作用，”她告訴我，“病人到這裏來的時候，可以盡量談她們的問題，直到她們把這些問題完全趕出她們的大腦。一個人把憂慮憋在心裏，不告訴任何人，就會造成精神緊張。我們都應該讓別人來分擔我們的問題，我們也應該分擔別人的憂慮。我們必須感覺到這個世界上還有人願意聽我們的談話，也願意了解我們。”

我的助手就曾親眼看到一個女人在說出了她心裏的憂慮之後，感到了一種非常難得的解脫。她在家事方麵有許多煩惱，在她剛開始談這些問題的時候，就像一個壓緊的彈簧，然後一麵講，一麵逐漸地平靜下來。等到她談完之後，她臉上居然露出了微笑。但她這些困難是否已經解決了呢?沒有，事情可不會這麽容易。她之所以出現這樣的改觀，是因為她能和別人談她的問題，並得到別人的忠告和同情。而真正造成這種變化的，是具有強有力的治療功能的語言。

從某方麵來說，心理分析就是一種以語言的治療功能為基礎的治療方法。從弗洛伊德時代開始，心理分析學家就知道，一個病人隻要能夠說話——哪怕隻是說出來，也能夠解除他心中的部分憂慮。為什麽呢?這也許是因為在他說出來之後，我們就可以更深入地看到問題所在，能夠找到更好的解決方法。沒有人知道確切的答案，可是我們所有的人都知道，“暢談一番”或“發發胸中的悶氣”，就能使人立刻覺得舒暢許多。

所以，下一次我們再碰到什麽情感上的困難時，為什麽不去找人談一談呢?當然，我並不是說隨便去找一個人，就把我們心裏所有的苦水和牢騷都說給他聽。我們要找一個自己能夠信任的人，如找一位親戚、一位醫生、一位律師、一位教士、或是一個神父，和他約好時間，然後對他說：“我希望得到你的忠告。我有個問題，我希望你能聽我談談，也許你可以給我一點忠告。俗話說旁觀者清，你也許可以看到我自己所看不到的問題。但即使你做不到這一點，隻要你坐在這兒聽我談這件事情，也等於幫了我一個大忙了。”

把心底裏的事說出來，正是波士頓醫院所安排的課程中最主要的治療方法。下麵是我們在那個課程班裏所得到的一些概念。其實，我們在家裏就可以做這些事。

第一，準備一本“供應靈感”的剪貼本，你可以在上麵貼上自己喜歡的令人鼓舞的詩，或是名人格言。如果你以後感到精神頹喪時，翻開這個本子，也許可以找到治療的藥方。在波士頓醫院的很多病人都把這種剪貼本保存好多年，她們說這等於是替你在精神上“打了一針”。

第二，不要為別人的缺點太過操心。

不錯，你的丈夫確實有很多缺點，但如果他是個聖人的話，可能他根本就不會娶你了，對嗎?在那個班上有一個女人，她發現自己變成了一個待人苛刻，愛挑剔別人，還常常拉長一張臉的女人。當有人問她“如果你丈夫死了，你怎麽辦”的問題時，她才發現了自己的短處。她當時確實吃了一驚，連忙坐下來，把她丈夫所有的優點都詳細地列舉出來。她寫的那張單子真是太長了。所以，如果你下一次覺得嫁錯了人的話，何不也試著這樣做呢?也許在你看過他所有的優點之後，會發現他正是你希望嫁的那個人呢。

第三，要對你的鄰居有興趣，對那些和你共同生活在一條街上的人，要有一種友善而健康的興趣。

有一個很孤獨的女人，她覺得自己非常“孤立”。她一個朋友都沒有。有人建議她試著把她下一個將要碰到的人當成主角，為自己編一個故事。於是，她開始在公共汽車上為她所看到的人編故事。她設想那個人的背景和生活，試著去想象他的生活是怎樣的。後來，她一遇到別人就聊天，而現在她活得非常開心，變成了一個令人喜歡的人，也治好了她的“痛苦”。

第四，每天晚上上床之前，先安排好明天的工作程序。

這個班上的很多家庭主婦，因為做不完的家事而感到疲倦不堪。她們好像永遠也做不完她們的工作，老是被時間追來趕去。為了治好這種匆忙的感覺和憂慮，他們建議這些家庭主婦在頭一天晚上就把第二天的工作安排好。結果如何呢?她們能完成許多工作，卻不會感到那麽疲勞；同時她們還因為做出了成績而感到非常驕傲，甚至還有時間休息和“打扮”(每一個女人其實每天都應該抽出時間來打扮打扮自己，讓自己看上去漂亮一些。我認為，當一個女人知道她的外表很漂亮的時候，就不會那麽緊張了)。

第五，最後，避免緊張和疲勞的惟一辦法，就是放鬆。

再沒有什麽比緊張和疲勞更容易使你蒼老的了，再也不會有別的事物對你的外表更有害的了。我的助手在波士頓醫院舉辦的那個課程班上坐了一個小時，聽負責人保羅·瓊森教授談了許多我們在前一章已經討論過的原則——那些讓人放鬆的方法。在10分鍾的自我放鬆訓練結束之後，我的助手由於也和其他人一起做了這些練習，以至於幾乎坐在椅子上睡著了。為什麽生理上的放鬆有這麽大的好處呢?因為這家醫院知道，如果你要消除憂慮，就必須放鬆。

是的，作為一個家庭主婦，一定要懂得如何自我放鬆。你有一點強過別人的地方——那就是隻要想躺下隨時就可以躺下。而且你還可以躺在地上。奇怪的是，那種硬地板比裏麵裝著彈簧的席夢思床，更有助於自我放鬆。因為地板給你的抗力比較大，對脊椎大有好處。

下麵就是一些你可以在自己家裏做的運動。先試一個星期，看看對你的外表有多大的好處：

第一，隻要你覺得疲倦了，就平躺在地板上，盡量伸展你的身體，如果你想轉身的話就轉身。每天做兩次。

第二，閉上雙眼，像瓊森教授所建議的那樣對自己說：“太陽當頭照耀，天空藍得發亮，大自然非常寂靜，控製著整個世界——而我是大自然之子，也能和整個宇宙協調一致。”

第三，如果你因為正在爐子上煮菜而沒有時間躺下來，那麽，隻要你能坐在椅子上，效果也完全相同。在一張硬直背椅子裏，像古埃及坐像那樣，把你的兩隻手掌向下平放在大腿上。

第四，現在，慢慢蜷縮你的十個腳趾頭，然後讓它們放鬆——收緊你的腿部肌肉，然後讓它們放鬆。慢慢地朝上運動各部分肌肉，最後一直到你的頸部。然後讓你的頭向四周轉動，好像你的頭是一個足球。不斷地對自己說：“放鬆……放鬆……”

第五，用緩慢而平穩的深呼吸來平定你的神經，要從丹田吸氣。印度的瑜伽功做得不錯，有規律的呼吸是安撫神經的最好方法。

第六，想想你臉上的皺紋，盡量使它們抹平；鬆開你皺緊的眉頭，不要閉緊嘴巴。這樣每天做兩次，你也許不必再去美容院做按摩，而這些皺紋就會從此消失了。