第十五章 媽媽的產後恢複
要想孩子健康，媽媽一定要健康。當媽媽身上有病痛時，就難以綻放笑顏，寶寶在媽媽的懷裏會深切地感應到。所以，美麗媽媽拒絕不健康，拒絕不快樂。媽媽一定要主動把自己的身心調到最佳狀態，讓媽媽和她的寶寶一起快樂長大吧。
產後做好**護理，保證寶寶的母乳喂養
十月懷胎之後，寶寶順利來到人間，媽媽從此把心思都投入到了寶寶身上。母愛是無私的，但媽媽們千萬要注意，哺育寶寶時，不要忽視了自己的**。
乳中含有蛋白質、糖類、脂肪、無機鹽、多種維生素及豐富的抗體，是嬰兒最理想的食物。母乳喂養可以增強嬰兒的免疫力，促進嬰兒的生長和發育。
對於產婦，產後哺乳既可以促進子宮的收縮和複舊，還可以防止發生乳腺炎，另外，在某種程度上，可以防止發胖，並有助於身體機能的活躍。
我們曾經遇到過一位媽媽，生完寶寶後，**出奶困難，寶寶吮吸幾下，出不來奶，寶寶一生氣，大哭大叫，幹脆不吮了。媽媽隻好用吸奶器把奶吸出來，再放到奶瓶裏，給寶寶喝。這樣對媽媽寶寶都不是很合適。媽媽不能喂奶，跟寶寶肌膚相親的機會少了，寶寶得不到心理上的滿足，媽媽總使用吸奶器對**也不好。
為保證正常的母乳喂養，產婦做好**護理非常重要，一般可采取以下措施：
懷孕時產後**會分泌出一些潤液或乳汁，加上出汗等原因，可能**上會積有垢痂。10.2在第一次給嬰兒哺乳前，應該用食用植物油塗抹在**的幹垢痂上，使垢痂變軟，然後用溫性肥皂(堿性小的)水清洗，再用溫開水洗淨**。
每次給嬰兒哺乳之前，產婦應洗淨雙手，最好用溫水擦洗****，清除**與衣服接觸時可能沾染上的細菌，保證嬰兒的健康。
每次給嬰兒喂完奶後，也可用溫水擦洗**、乳暈及其周圍部分，以清除嬰兒吸吮**時可能由口腔傳播出來的細菌，保證**的清潔。
每次給嬰兒喂完奶後，如果嬰兒沒有把全部乳汁吸盡，產婦可用手輕輕揉擠出剩下的乳汁排淨，防止乳汁瘀積，導致導管堵塞出現乳腺炎。不哺乳時，應戴上合適的乳罩，將**向上托起，防止**下垂阻塞導管，以保證**血液循環的通暢。
☆小貼士
快速催乳食療方
*花生豬蹄湯花生米50克，豬前蹄1隻。
①將花生米洗淨，豬蹄去甲去毛，洗淨，同放鍋中。加水，水麵應過豬蹄兩厘米左右，酌加少量食鹽。
②先用旺火煮沸，再用文火煎熬2小時以上，以豬蹄熟爛為度。補氣養血，滋陰增乳，適用於產後氣血不足所致的缺乳。
*蝦米粥
蝦米50克，粳米100克，薑末、蔥花、味精各少許，熟豬油少量，清水適量。
將蝦米用溫水泡發，洗淨。粳米淘洗幹淨。
②鍋內放入清水、粳米，旺火煮沸後，加入蝦米，再改用文火煮至粥成，然後加入薑末、蔥花、精鹽、味精、豬油，調勻即可。補腎壯陽，通乳，開胃。適用於虛寒怕冷，產後乳汁不下，胃口不開，宜於冬季食用。
產後補充什麽營養身體恢複快
我們中國的媽媽們有“坐月子”的習慣。產婦分娩後，把身體及**恢複到妊娠以前的狀態，稱為複舊過程。這階段醫學上稱為產褥期。也就是我們通常說的“坐月子”。
產婦把身體恢複到以前的水平，所需要的時間，恢複的程度，因人而異。產婦恢複身體的時間一般需要6-8周，所以，國家確定產假為八周。
產婦分娩時引起的創傷和出血，以及產程中的子宮收縮和用力，使產婦消耗了很大的體力，身體變得非常虛弱，機體的抵抗力明顯的下降。如果產後不及時補充足夠的高質量的營養，就會影響產婦身體的恢複。同時，產婦還要擔負起新生兒哺乳的重任，產婦營養的好壞，對新生兒的發育和健康直接相關。對產後的營養必需給予高度重視。
蛋白質：產婦每天大約需要80克蛋白質才能保證需要，含蛋白質高的食品有：牛奶、雞肉、瘦肉、蛋類、黃豆等。
補氣血：產婦一般在分娩後都有不同程度的氣血虧損，表現為無力、頭暈、目眩、麵色蒼白、唇淡、心慌氣短。產後5日，可用適量當歸、黃芪、黨參燉全雞、全鴿，連同內髒食用，食用時可加糖。連食數日，效果很好。
催奶補：如雞湯、魚湯、鯽魚湯、燉豬蹄(或牛、羊蹄)、豬肝、牛肝等動物肝髒、花生米、大豆、酵母、果仁等。這些食品既含有大量的蛋白質和維生素A，又能起到催乳增乳的作用。
熱量：產婦每天大約需要 2700—2800千卡的熱量，能夠較大地增加熱量的食品有：豬油、黃油、燉雞、燉豬蹄等。
合理的主食：主食要既富有營養又易於消化，除了生冷及辛辣食物外，沒有特殊的忌口。
品種要豐富，花樣要多，飯菜要細軟，注意不要太油膩，吃些綠葉蔬菜和纖維多的蔬菜。喂奶的產婦要注意多吃有湯汁的東西。另外，產婦還應注意不要飲用麥乳精，麥乳精會使乳腺分泌的乳汁減少，不利於新生兒的喂養。
其他：孕期患有貧血的產婦，分娩後貧血往往會加重，產後要注意補氣血和多吃一些含鐵質較多的食物，必要時還可服用一些補血藥品。如果不注意補血和調養，會使產婦過早地衰老。
孕期患有妊娠高血壓綜合症的產婦，產後飲食要控製鹽的攝入，以盡快恢複到正常。
有便秘的產婦，多吃些蔬菜、水果，每日清晨喝一杯淡鹽水或熱牛奶對便秘有效。
有發胖趨勢的產婦應控製糖、脂肪的攝取。
小貼士
產婦宜吃些紅糖
紅糖是一種未加提純的糖，與白糖相比，它保留的營養成分比較多。據分析，每500克紅糖含鈣質450克，含鐵質20毫克，含人體需要的錳、鋅等微量元素也比白糖多。此外，紅糖還含有胡蘿卜素、核黃素和煙酸等，這些成分都是產婦十分需要的營養素。
怎樣預防急性乳腺炎
許多產婦由於產後初次接觸嬰兒，常常手忙腳亂，加上還沒有熟練掌握哺乳的技巧，不了解嬰兒吃奶的習慣，往往在哺乳時沒有讓嬰兒將乳汁吸盡，致使乳汁淤積在乳腺小葉中。初產婦的**皮膚較嫩，抵抗力較弱，容易被嬰兒的吸吮造成破損，**的破損，使產婦在哺乳時疼痛，影響產婦正常哺乳更造成積乳。乳汁是細菌很好的培養基地，細菌很容易在積乳處繁殖發病，產婦因此患上急性乳腺炎。
產後急性乳腺炎，病人多以**脹痛開始（積乳）。繼之**內出現壓痛明顯的腫塊。**顯著增大，腫脹變明顯，出現跳痛，皮膚發紅，局部皮溫升高。這時病人常常可出現高熱、寒戰、脈搏加快等全身中毒症狀。
檢查時乳腺腫塊硬，壓痛明顯，同側腋窩部可觸及腫大的淋巴結。若治療不及時或治療不當，特別是積乳期，**內的壓痛腫塊可在短時間內軟化，形成膿腫。一旦發生急性乳腺炎應及時到醫院治療。
乳汁瘀積和細菌感染是導致急性乳腺炎發作的主要原因，預防急性乳腺炎應當從這兩方麵入手：
☆防止**破裂。
??? **破裂容易導致細菌侵入**，引起感染，在哺乳期要用細軟幹淨的布襯在**與衣服之間，避免與衣服摩擦，損傷**。哺乳後也要清洗**，防治在**處滋生細菌。不要讓嬰兒含著**入睡，以避免嬰兒熟睡時咬破**。如果已經出現了**破裂，要積極的治療，輕度的**破裂還可繼續哺乳，但要在哺乳後塗抹藥物如魚肝油鉍劑，並要在下次哺乳後洗淨，嚴重的**破裂可以用吸奶器將乳汁吸入再喂嬰兒。
☆保持**衛生
產婦要經常用溫水或用75%酒精擦洗**、**每2～3天1次，尤其是初產孕婦要養成習慣，以增加**皮膚的抵抗力。細菌感染病情較輕時，可將仙人掌去皮與刺，搗碎成糊狀外敷，或用中藥金黃散和水調敷，敷於幹結結處．同時注射青黴素。感染較重，經過治療，炎症消散後可以恢複哺乳。
☆ 產婦要養成自我按摩**的習慣。
?? 一手用熱毛巾托住**，另一手放在**的上側，按照順時針方向轉向按摩。如果**感到脹痛，或者**上有腫塊時，手法可以重一些。在自我按摩的同時，可稍用力擠壓**，把乳汁從**擠出，反複幾次後，乳腺管就通暢了。一般每天按摩1次，每次15—20分鍾。
☆少吃有刺激性的食物，如蔥、薑、蒜等。
自信媽媽拒絕產後憂鬱
小晴自從回家待產，生完寶寶，四個月後回到單位，同事們都覺得她像變了一個人似的。原來開朗健談的她，現在好像忽然變了一個人，整天都是眉頭緊縮，心事重重的。難道這就是人們說的產後憂鬱？不對呀！這麽個開心果怎麽會和產後憂鬱掛上勾呢？
懷孕生子本是充滿喜悅和興奮的，然而卻有許多新媽媽像小晴一樣得了產後憂鬱症。很多人都會問：“怎麽可能呢？生了小寶寶應該高興啊，怎麽會憂鬱呢？
隨著寶寶的到來，新媽媽要應付身體、心理、生活習慣的巨大改變，難免如“新手上路”一樣亂了陣腳。多種壓力紛至遝來：為了配合寶寶“想吃就吃、想睡就睡”的作息習慣，媽媽常常鬧得半夜無法安睡。每兩三個小時就要喂一次奶，如果晚上11點睡，兩點多就要起床，吃完奶到3點，繼續入睡，清晨6點多的時候，寶寶又肚子餓了。有時半夜裏，寶寶的尿布換了，奶也喂了，可他還是在不停地啼哭，實在摸不清寶寶到底需要什麽。在這種情況下，媽媽同時受著睡眠不足、體質虛弱、心情焦慮的多重壓力，有的媽媽常常躲在房間裏偷偷落淚。這種狀況就是“產後憂鬱症”。
產後抑鬱症會妨礙母親與孩子之間的正常相處，導致嬰兒的行為失常、情感障礙等，影響嬰兒正常發育生長。
產後抑鬱的媽媽不妨試一試下麵的方法：
☆自我調整
麵對產後混亂的局麵，新媽媽們不必過於擔心。每一位產婦或多或少都會發生產後憂鬱的現象，一個星期之後情況便會開始好轉，產婦的身體漸漸複原，情緒也比較穩定，逐漸學會調整自己的作息以適應新生的寶寶。
增強自身的體質也是避免產後憂鬱症的必要途徑。許多媽媽產後憂鬱多是因為體力不支、能力不夠、奶水不足、睡眠紊亂等身體上的因素。經過生育，不少原本身體不佳的產婦更是落下一身毛病。加強身體鍛煉、產前必要的體能適應，對於抵抗各種疾病、避免產後憂鬱症有很大的幫助作用。
☆丈夫幫助和理解
很多新媽媽在產後都會因為一時無法適應自己新的角色而產生無力感，或對自己信心不足，如果在這個階段能夠得到家人尤其是丈夫的理解和幫助，短暫的憂鬱情緒會不治而愈。
寶寶出生後，新爸爸也需要借著幫助妻子坐月子以及育嬰的工作來確立父親角色，並使新爸爸、新媽媽與新生兒之間產生密切關係。尤其是產婦的身體虛弱，手腳無力，新爸爸要比產婦更適合給寶寶洗澡、為寶寶洗衣服等大小事情，也借此表達對妻子懷胎十月的感激與慰勞。丈夫的支持與否，更微妙地影響著產婦對自己身材改變的接受程度。如果丈夫表現出積極參與的態度，會使妻子覺得有安全感，從而順利度過產後憂鬱危機，並且認為付出身體外表的改變是值得的。
丈夫在妻子床頭放一杯水的做法就是很好的證明。因為總是惦記著給寶寶換尿布、喂水喂奶、剛生完寶寶的媽媽的睡眠質量非常不好。而一個長期缺覺的人，定是個火冒三丈的人。丈夫對妻子說：“寶貝，我尋到一個祖傳秘方，說一個人睡眠不好，是因為床頭有火，腦袋和神經無法冷卻下來造成的。”用一隻美麗的瓷懷盛滿冰水放在床頭。然後每天睡覺前把水換新，這樣放一兩個星期，就會有效果。趕快試試吧！
☆珍惜每一個睡眠機會
小寶寶來到人世，不知道給一個家庭會帶來多少事，爸爸媽媽，姥姥姥爺，爺爺奶奶，都忙的團團轉。媽媽哪，更是很少休息，有時候，剛睡著，寶寶就醒了，不是要吃，就是要尿。媽媽睡覺的時間真是太少了。所以，10.10媽媽要學會創造各種條件，讓自己睡覺。有時候，即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情！當寶寶安然入睡時，媽媽不要去洗洗涮涮，而要抓緊時間睡睡，哪怕是閉目養神也好。這時候千萬要記住關掉你的電話，不要讓它驚擾了媽媽的好覺。
人生不僅有樂觀、歡樂、成功、幸福等美好的時光和心境，也有悲哀、沮喪、痛苦、茫然、失敗和不幸，關鍵是我們能否以樂觀、健康的心態去對待我們所處的境遇。新生命的到來不僅給新媽媽帶來了歡樂，更帶來了繁重的勞動、重大的責任和無止境的勞碌與操心。小寶寶是媽媽的希望之源，他的健康與幸福與媽媽今天的表現息息相關，做一個自信媽媽，走出產後憂鬱！
小貼士
坐月子能洗頭、洗澡嗎
傳統認為：月子裏不能洗頭,也不能洗澡,否則容易坐下“月子病”，這是不科學的。女人產後汗腺活躍，容易大量出汗，全身發粘，幾種氣味混在一起，衛生狀況很差，很容易生病。因此，產婦比平常更需要注意衛生，多洗澡、洗頭、洗腳，保持身上清潔，促進全身血液循環，加速新陳代謝，恢複體力，解除肌肉和神經疲勞。一般情況下，產後一周就可以洗澡、洗頭，但必須擦浴，不能盆浴，以免汙水進入生殖道引起感染。6周後可以淋浴。水溫要保持在45℃左右。浴後要立即擦幹身體，穿好衣服，防止受風著涼。