3、運動是女人的活力之源

很多女人為了身材苗條穿的很少，但是女人千萬要注意不要讓自己太冷。冷是一切麻煩的根源。冷女人血行不暢，手腳冰涼而且痛經。血行不暢麵部就會長斑點，體內的能量不能潤澤皮膚，皮膚就沒有生氣，所以很多女人皮膚像細瓷一樣完美，卻一點不青春；而有一些年輕女人再怎麽長痘痘也還是很有生機。

更可怕的是，女人的生殖係統是最怕冷的，一旦女人的體質過冷，它就會選擇長更多的脂肪來保溫，女人的肚臍下就會長肥肉。而一旦氣血充足溫暖，這些肥肉沒有存在的必要，自動就會消失。

女人體質冷、手腳易涼和痛經是普遍的現象。現在就更加普遍：

首先，女人們為了減肥節食，隻吃青菜水果，而青菜水果性寒涼的居多，怕脂肪不敢吃紅肉。其實，紅肉是女人的恩物，尤其是牛肉和羊肉，都含大量的鐵質，可以有效地避免貧血。貧血的女人臉色自然就蒼白了。

其次，女人們白領居多，天天上班坐著對電腦，下班倒著看電視，穿高跟鞋也實在不適合多動。出去約會男友一般都會開車來接，買一張健身卡一年也用不了兩次。因為坐得太多，血就都淤在小腹部位了。如果總是血脈不通，不流動的血積壓在女人的盆腔，盆腔怎麽能不長炎症？一旦有炎症，臉上自然就會發黃起斑。即使不至於發炎，血脈不通也會使膚色不均勻。

另外，女人們愛美，用束身內衣把腰束得緊緊的，其實那一點用也沒有，束得太緊了，你的生殖係統沒有血供應，就更冷，冷就長更多的肉肉。現在冬天都流行穿裙子啊，下麵就是一條薄襪子，整個下身都冷了，寒從腳下起嘛。

還有，女人們愛吃冰冷食物，為了不生痘痘更愛喝涼茶。其實，女人怕冷，最好是少接觸寒性的中藥。長豆豆中的很多人不是因為陽氣太旺，而是因為陰虛，陰不能涵陽，與其損其陽氣，不如滋陰更合適。南方喝涼茶多的省份如兩廣，女人生育之後麵部長斑的情形更為嚴重（生育之後的肥肉不是月子裏補的，是生育使生殖係統產生了傷口、炎症、不通暢，恢複中的係統更脆弱怕冷需要更多脂肪保護）。在涼茶中，有一些滋陰補氣的，是可以服用的，但性太寒的，就不能用，比如女人流行生食蘆薈，就很恐怖，蘆薈中最有效的成份大黃素，就是極其陰冷的，蘆薈外用可治燒傷（像蜈蚣），可想而知它有多冷，沒事還是少吃為妙。

平時，女人應該多吃紅肉，多吃生薑、紅棗、動物血、糯米酒、櫻桃等。總之就是含鐵豐富或是比較溫和的東西，有些好東東像銀耳、檸檬、筍什麽的不要在月經期間吃。隨時注意保溫，不要喝太冰的東西，多喝熱飲，別老在空調房裏呆著，也不要要風度不要溫度，秋涼了還穿露臍裝。冬天最好的保溫方法是泡熱水，不要節省燃氣，在熱水裏泡上三十分鍾，加上按摩，再冷的身體也熱了。沒法泡浴就泡腳也行。再不行就整天捧一杯熱開水，懷抱暖水袋，女人怕冷是天經地義的。

當然，抵禦寒涼最好的方法還是讓自己熱起來，過份的劇烈運動並無利於減肥，最有效的是腰腹部和大腿內部的拉伸動作，比如早上起來的壓腿，前後下腰，總之是以腰部為重點的運動，不要太急促，否則一停下來血會更多地淤集在腰部。

不同的運動，會有不同的感受，也會有不同的收獲。但她認為所有的運動還有一個共同點：保持身材，有助於美容。她說：“很多人相信高檔護膚品，但事實上無論如何鼓吹深層清潔也無法做到完全清潔。隻有運動，增加血液循環，通過出汗，汙垢才能被徹底清除。事實證明，這的確是一個行之有效的方法。”

運動有健身美容的功效，事實上它的作用不僅僅於此。運動所帶來的身體的活力，可以讓女人的心態也變得年輕。

女人什麽時候覺醒都不算晚，隻是在你胖起來以後再去改善體形，恐怕要付出的努力要更多些其實35歲以後，在你看起來仍然年輕漂亮時，就應該開始為保持體形而鍛煉，那樣才能留住你的美。一旦你放鬆自己，隨意吃喝又懶得鍛煉，那你不出幾個月，就會由一個輕盈美麗的女人，變成一個腰身粗壯的中年婦女。相反，即使你本來相貌平平並不出色，但隻要你從此開始修煉內心，並注意保持體形，用不了多久你就會令人耳目一新。

當然，對於上有老下有小的中年女人來說，日常生活實在是太累了，永遠有幹不完的家務事。忙了一天，已經心力交瘁，怎麽可能再去跑上一圈，或把健美操再蹦上一遍呢？在瑣碎的忙碌中，已沒時間再去傾聽自己的內心獨白。由於累，隻有在晚飯後癱在**或沙發上看電視作為休息。腰部的脂肪就這樣一天天地堆積起來，身體的曲線也一天天下滑墜落，這比臉上的皺紋更可怕，更是你衰老的象征，你不再是年輕美麗的女人，而是一個地道的母親、妻子、阿姨。每一個女人都不希望如此，那就必須痛下決心堅持鍛煉，堅信自己一定能控製住自己的體重。隻要你堅持下去，就會有效果，把鬆弛的腹部收緊，讓腰苗條起來，讓腿和腳也更加輕巧結實起來。

有了一種對美的渴求，為追求它而付出努力，不一定能真正美起來。美能喚起你的自信，延長你的青春。

對希望以運動健身的人，到底應該如何搭配組合，在不同人生階段選擇適合自己年齡的運動方式？美國有一位訓練專家最近設計出一套能讓人一生受用的健身計劃，使注重健康的你從二十幾歲開始，一直到耳順之年都能找到適合的運動方式。

二十多歲的女人可選擇高衝擊有氧運動、跑步或拳擊等運動方式。對你的身體而言，好處是能消耗大量卡路裏，強化全身肌肉，增進精力、耐力與手眼協調。在心理上，這些運動能幫助你解除外在壓力，讓你暫時忘卻日常雜務，獲得成就感。同時，跑步還有激發創意、訓練自律力的優點；而拳擊除了培養信心、克製力與麵對衝突的能力等好處，更適合拿來當做“出氣筒”。

三十多歲的女人則可以選擇攀岩、滑板運動、溜冰或者武術來健身。除了減肥，這些運動能加強肌肉彈性，特別是臀部與腿部；還有助於增強活力、耐力，能改善你的平衡感、協調感和靈敏度。在心理上，攀岩能培養禪定般的專注工夫，幫助你建立自信與策略思考力；溜冰令人愉悅、多感，忘卻不快；武術幫助你在衝突中保持冷靜、自強與警覺心，同樣能有效增進專心的程度。

四十多歲的女人應該選擇低衝擊有氧運動、遠行、爬樓梯、網球等運動。對身體的好處是能增加體力，加強下半身肌肉，特別是雙腿，像爬樓梯既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習。網球則是非常合適的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協調度，讓人保持活力充沛，同時對於關節的壓力也不如跑步和高衝擊有氧運動來得大。而在心理上，這些運動讓人神清氣爽，鬆弛緊張的壓力。

五十多歲的女人適合的運動包括遊泳、重量訓練、劃船，以及打高爾夫球。遊泳能有效加強全身各部位的肌肉與彈性，而且由於有水的浮力支撐，不如陸上運動吃力，特別適合療養者、孕婦、風濕病患者與年經較大者。重量訓練能堅實肌肉、強化骨骼密度，提高其他運動能力；而打高爾夫球時如果能自己走路、自背球袋，而且加快腳步，常有穩定心髒功能的效果。心理上，遊泳兼具振奮與鎮靜的作用，專心的劃水讓人忘卻雜務；重量訓練有助提高自我形象滿意度，讓壓力與煩躁都隨汗水宜泄而出；團隊一起劃船能培養協同與團隊精神；打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。

六十歲以上的女人應該多做散步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運動。散步能強化雙腿，幫助預防骨質疏鬆與關節緊張；交誼舞能增進全身的韻律感，協調感和優雅，非常適合不常運動的人選擇嚐試；瑜珈能使全身更富彈性與平衡感；能預防身體受傷；水中有氧運動主要增強肌肉力量與身體的彈性，適合肥胖者、孕婦或老弱者健身。這些都不算是激烈的運動，但是在健身之外，它們的最大功用是能使人精神抖擻，感覺有趣，並且有社交的作用，是讓老年人保持年輕心態的一個好方法。