如何防治便秘

便秘，就是長期沒有大便，或大便較硬，不易排出。便秘一般由大腸功能紊亂及慢性腸炎引起。

那麽如何防治便秘呢？

要放鬆緊張的神經，麵對繁忙的工作不要焦慮、心急，要做到勞逸結合，有張有弛；

生活要有規律，保證充足的睡眠；

下班後，不要久坐在電腦桌、麻將桌或酒桌前；

每天定時大便，一般以5~10分鍾為宜；

清晨飯前一小時和晚上飯後一小時最好堅持40分左右的運動，慢跑、散步、上下樓梯、打球均可，以促進胃腸蠕動，加快排便；

多吃富含纖維素、易通便的食物，如芹菜、蘿卜、粗糧、香蕉、蜂蜜等；

多飲水，老年人日飲水量要超過1000毫升，年輕人日飲水量要達到2000毫升；

忌吃辛辣食物，忌飲烈性酒。

便秘症狀嚴重，持續幾天不能排便，就要及時到醫院就診，避免引發肛腸疾病。專家提醒，一旦引發肛腸疾病，不要私自亂用藥或亂服偏方，以免貽誤病情，使病情更為嚴重。

睡前熱水泡腳5~10分鍾，可幫助血液循環，隔天起床較有便意。時常按摩腹部，用手掌以順時針方向揉自己的腹部，也可幫助腸胃蠕動。