椅上健美操應對坐骨神經痛

在辦公室長期坐著工作的人，易產生腰背酸痛，下肢腫脹、坐骨神經痛等辦公室“坐椅病”。為此，一些專家根據此病編排了椅上健美操，可在10分鍾內消除疲勞。

（1）坐在椅子上，伸直身體，做一次深呼吸，緊腰收腹，保持姿勢2～3秒，重複4～8次。

（2）坐在椅子上，伸直身體，兩肩向後用力使背肌收緊，兩肩、胛骨靠攏，保持姿勢4～6秒，重複4～8次。

（3）坐在椅子上，兩手撐住椅麵，用力支撐，盡量把自己身體抬起。保持姿勢3～4秒，重複4～8次。

（4）坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢4～6秒，重複4～8次。

（5）坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰部至最大幅度，重複8～12次。

（6）坐在椅子上，雙腿輪流屈膝向上提起，雙臂屈肘於體側，交替前後擺動，模仿跑步動作，重複30次。

（7）坐在椅子上，伸直身體，兩腳踩在地上，腳跟盡量提起，持續6秒，重複8～12次。

引起坐骨神經痛的原因很多，正確的診斷是相當重要的。精確的物理學及影像檢查，可提供足夠的診斷依據。急性期可使用消炎止痛藥、電療、腰椎牽引，配合護腰帶可減輕症狀。坐骨神經痛患者臥床休息須知

坐骨神經痛患者在臥床休息期間，要注意以下幾點：

（1）症狀較嚴重的患者，臥床休息時間要充足，床鋪最好為硬板床，褥子厚薄合適，床的高度依患者坐起時雙腳可著地為宜。

（2）臥床休息期間，一般可鼓勵患者自行下床大小便，可用拐杖或他人挽扶，以減輕疼痛。大便時，最好用坐式便盆或有支撐物的，以避免過度下蹲及時間太久。

（3）患者仰臥位時，髓、膝關節應保持一定的屈曲位。這樣不僅可以使腰椎前凸變平，而且可避免下肢肌肉的牽拉，既能解除下肢肌肉緊張，又有利於患者耐受。

（4）患者在臥床牽引時，要注意床鋪的清潔、平整與舒適，千萬不可有硬物放在臥位下，避免發生褥瘡等。在治療時，要注意皮膚局部的清潔、衛生和舒適。

（5）臥床休息並不是絕對的臥而不動，否則，對血液循環、運動係統會產生不良影響。坐骨神經痛患者早期可在**進行醫療體操運動，對下床後的恢複有幫助。如最簡單易行的是“膝胸”運動，即屈曲雙側膝關節抵於胸部，動作要求輕柔、迅速而有節奏，運動量逐漸增加，不可用力過猛，以運動中和運動後都不產生疼痛感為宜。

祖國醫學認為，坐骨神經痛多由風寒濕邪侵襲，以致經脈受阻，造成氣血瘀滯而引起，“不通則痛”。國內、外目前對該病的治療尚無公認的、有效的專藥和特效的方法。