調節情緒平衡術

女性朋友在生活和工作中經常會出現一些坎坎坷坷、挫折和大大小小的不順利，為了自己的身心健康，女性朋友應學會平衡自己的情緒，因此有必要學會一些平衡情緒的方法。

——愉悅法

努力增加積極情緒以抵消消極情緒。具體方法很多，比如多交朋友，在人際交往中感受快樂；多立些小目標，小目標易實現，每實現一個小目標都會帶來愉悅的滿足感；學會辯證思想，從容對待挫折與失敗等。

——鬆弛法

這種方法的具體做法是：在被人激怒以後或十分煩惱的時候應該迅速離開現場，進行深呼吸，並配合肌肉的鬆絏訓練，甚至還可以進行放鬆訓練，采用意導氣的方法，這樣就可以逐漸進入境界，使 全身放鬆，摒除內心的一切私心雜念。

——心閑法

有一句詩這樣說：“眼底無私天自高。”一個人隻要有閑心、閑意、親情等，就可以消除身心的疲勞，克服心態障礙，保持健康的心態狀態。

——健忘法

女人要健康，要善於忘記，即忘形、忘勞、忘懷、忘情、忘年。忘記煩惱，可以輕鬆地麵臨再次的考驗；忘記憂愁，可以盡情的享受生活所賦予的種種樂趣；忘記痛苦，可以擺脫糾纏，體味人生中的五彩繽紛。忘記他人對你的傷害，忘記朋友對你的背叛，忘記你曾有過的被欺騙的憤怒、被羞辱的恥辱，你就會覺得自己已變得豁達寬容，生活中就會更加主動也更加有力量。

——幽默法

幽默是避免人際衝突，環節緊張的靈丹妙藥。生活中要保持多笑勿愁，經常幽上一默，既可以給他人帶來快樂，也可使自己心安理得，心境坦然。

——轉移法

遇到不如意、不愉快的事情，可以通過做另一件事來轉移注意力，如有意識地去聽聽音樂、逗逗孩子等。這是積極地接受另一個刺激，即轉移大腦興奮灶的好方法。

——寬容法

寬容，中國古人稱之為恕，不僅是一種“付出”。而且還是一種“收獲”，那就是健康長壽。佛家主張善，主張原諒那些放下屠刀的人，這種心態也讓許多佛界高僧成為壽星。

醫學研究證明這是因為寬容是一種對健康非常有利的心態。美國俄亥俄州立大學社會學家研究顯示，盡管憤怒可能是男性情緒的典型表現，但是女性更容易發怒，女性發怒頻率要比男性高約30%，而且表達的方式更多。通過對超過2000名男女的采訪調查，發現女性發脾氣多數起因於撫養孩子有關的壓力。

荷蘭希望學院的研究人員在最近進行的一項研究中，要求71名女大學生分別采用寬容和非寬容的態度來回憶一個自己受傷害的情景，每個過程持續了大約16秒，然後進入一個放鬆期。在非寬容期間，她們要在腦海中重放事件全過程，回憶了她們所受到的不化平際遇，她們感受如何，以及她們持續怨恨的感覺。

結果發現，在非寬容時期學生們的平均心率從每4秒17.5次的基礎值增加到每4秒26次，血壓在4秒一個周期的研究中升高了2.5mmHg。但是當學生選擇對傷害她們的人采取寬容態度，並且主要集中在對她們的人格原諒時，她們的心率每4秒平均下降了0.5次。由此可見，寬容不僅對他人來說是一種客氣的表示，而且對寬容者本人的健康也是有利的。

——樂觀法

女人要健康，首先要自得其樂、助人為樂、知足常樂。

自得其樂就是善於在日常生活中，盡量培養自己的興趣和愛好，自尋歡樂。譬如：通過琴棋書陶冶性情，豐富生活；通過讀書看報增長知識，開闊視野；通過跑步、做操、打球等鍛煉身體，增強體質。

人生以助人為樂者，其樂無窮。因為助人為樂者常常產生一種“社會需要我”的感覺，這種感覺 可給人以追求，給人以力量。

知足常樂就是在生活、金錢和地位上向低標準看齊，能以此**平生。如果向高的標準看齊，則會煩惱困惑，長期下去必然有損健康。

人在順境是比較容易做到知足常樂的，但是在逆境中也得學會知足樂，那才是更高境界的知足樂。

——透析法

當女性朋友為一件煩惱的事情痛苦的難以自拔時，不妨對自己大喝一聲：這樣痛苦下去就能解決問題嗎？生命短促，金錢、名利是身外之物，一切都是過眼煙雲，還有多少事正等著我去做……豁然猛醒，看透人生，也許能控製住低沉的情緒。

——放鬆法

心情不佳時，可通過循序漸進、自上而下地放鬆全身，或通過自我按摩等方法使自己進入放鬆狀態。然後麵帶微笑，拋開麵前不愉快的事不去想，而去回憶自己曾經曆過的愉快情境，從而消除不良情緒。

——冷靜法

當你和別人吵了架，或因一些事情弄僵了關係時，你可能要憤憤不平：他這人怎麽這樣不講理，我哪點對不起他了？這樣，你會越想越氣惱。每當這時要盡量克服自己，把熱的頭腦冷下來，想想過去你們的交往，你就會發現，他並不象你剛才想的那麽壞。

——主動釋放法

把胸中的不愉快情緒，向你認為合適的人全盤托出。也可考慮與使你不愉快的人交換意見，把話說開，這樣就會感覺很坦**。或者，幹脆大哭一場，讓所有的不愉快都隨淚水流走。

——製怒法

發怒是人遭到挫折時產生的一種緊張情緒，其程度有不滿、生氣、惱怒、憤恨、激怒憤怒、、暴怒。常發怒損害身心健康，甚至引起身心疾病。因此，需用心理學方法巧妙製怒。在遇到令人憤怒的事情時，先想一向發怒有無道理，再想一想發怒後會有什麽後果，最後想一想有沒有其他方式來代替。這樣想過後就變得理智起來。

——升華法

就是把不良情緒引向崇高的境界。如司馬遷在遭受奇恥大辱的宮刑（閹割**）後，把全部精力放在了著述《史記》上，終成一代史學大師。

——豁達法

女性朋友們為什麽有很多煩惱，主要原因就是心胸太狹窄。為了減少不必要的煩惱，應該心胸寬闊，豁達大度，遇到事情不要斤斤計較，平時要開朗、合群、坦誠，私心不要太重，這樣就可以大大地減少不必要的煩惱了。

——平心法

時尚女性應該盡量做到“恬淡虛無”、“清心寡欲”，不要被名利、金錢、權勢、色情等困擾要看清身外之物；要培養廣泛的興趣愛好，陶冶情操，充實和豐富自己的精神世界。

溫馨提示

有些女性朋友總愛用過去做錯的事和不愉快的事來煩惱自己。其實，不佳的情緒，隻能靠自己去平息。最好的方法就是丟掉和忘卻，過去的一切就讓它過去吧！吸取教訓、反思昨天，都是為了更好的把握今天。