消除心態疲勞

醫學和心理學研究表明，心態疲勞是由長期的精神緊張反複的心態刺激、惡劣的情緒影響逐漸形成的。這種疾病如果超越了個人心理的警戒線，各種疾病就會乘虛而入，不斷發生，造成心理障礙、心理失控，甚至心理危機；在精神上造成精神萎靡、精神恍惚，甚至精神失常；在身體上就會引發多種身心疾患。

如果女性朋友心理方麵出現功能障礙，就會表現出緊張不安、動作失調、失眠多夢、記憶力減退、注意力渙散、工作效率低下等狀態。身心疾患則表現為一係列軀體疾病如偏頭痛、高血壓、缺血性心髒病、消化性潰瘍、支氣管哮喘、月經失調、性欲減退等等。

心理疲勞是不知不覺地潛伏在時尚女性朋友身邊的一個“隱性殺手”，這種疾病不會在短時間內致人於死地，而是像慢性中毒那樣，積累到了一定的時間，達到一定的“疲勞量”，才會引發疾病，所以常常被一般人所忽視。下麵介紹一些消除心態疲勞的方法，供女性朋友參考。

——樹立“車到山前必有路”的思想

既然昨天、今天都平安地過去了，明天還有什麽可怕的呢？古人所說的“車到山前必有路”是一副很好的良藥。

——不要後悔

做錯事是難免的，因此做錯了事不要總是後悔和自責，要正確地對待工作中的失誤。

——保證充足的睡眠

千萬不要以為犧牲睡眠可以為你贏得更多的工作時間。事實證明，疲勞所造成的效率低下隻會讓人得不償失。如果你入睡很慢或每晚的睡眠質量都不理想，你就有必要改變一些生活習慣了，許多人在臨睡前都需要1～2個小時的放鬆時間，你可能也不例外。除非迫不得已，一般不要在晚上幹容易引起興奮的工作。

——遠離“快餐”

許多女性朋友都是在快餐店裏解決午餐的，長此以往，肯定保證不了一個人所需的營養。最好的辦法是盡量減少吃快餐的次數，但是這對許多人來說幾乎是不可能的，如果真是這樣，也應該變換每天快餐的種類，或在飯後補充一點水果、蔬菜沙拉、酸奶、雞蛋等。

——飲食有度

要麽幾頓不吃，要麽大吃一頓，這似乎是年輕女性朋友的生活習慣，應該清楚，這兩種情況都非常容易引起疲勞。要養成良好的飲食習慣，該吃的時候即使不餓也要強迫自己吃點東西；饑腸轆轆的時候即使見到自己最愛吃的食品也不要暴飲暴食。

——不可伴隨“鼾聲”入睡

如果同居一室的人每晚都鼾聲如雷，就一定要采取一點措施。測驗表明，和每晚打鼾的人睡在一起，睡眠受到的影響程度不亞於少睡1個小時。最好的辦法是幫助他們消除鼾聲或離他們遠一點睡覺。

——按時用餐

研究證明，超過3個半小時以上不進食，血糖的濃度就會急劇下降，如果不及時得到補充，就非常容易引起疲勞和厭倦的情緒。如果實在沒有時間吃飯，你也應該嚼點水果或餅幹以便補充能量，但是必須是在萬不得已的情況才能這樣做。

——多吃含鐵高的食物

研究證明，過量的維生素和微量元素不能給健康的人提供更多的能量，但是維生素和微量元素不足，很容易引起疲勞。孕婦、節食者、素食者容易覺得疲勞的重要原因就是缺鐵，富含鐵的食物包括雞肉、動物肝髒、豆類食品等。當然食物中鐵含量過多也是有害的，所以除非血液檢測證明需要額外補鐵，一般不要借助於微量元素補給品，加強飲食中富含鐵的食品就完全足夠了。

——多看健康雜誌

如果每月或每周有一份飲食或健康的雜誌送到手中就能及時提醒你關注自己的健康狀況，改善自己的不良生活習慣，並讓你有效吸取專家的建議和忠告，吸取別人的健身心得，何樂而不為呢？如果你連這點時間也抽不出來。那你至少應該留心平常所接觸到的報紙雜誌中有關健康的內容。

——控製生活節奏

女性朋友的生活節奏加快是造成心態疲勞的重要原因，因此，把很多無所事事的時間也安排在日程表中就可放慢生活的節奏了。

——經常保持沉默

研究表明，高談闊論血壓會升高，而沉默寡言則有助於降低血壓。俗話說，沉默是金。為了消除心態疲勞，在沒必要說話的時候最好保持沉默，認真地聽別人說話是一種很好的享受，也是一種比較好的習慣。

——正視自己的不足

不要害怕承認自己的能力有限，沒有哪個人是什麽都會的。

——自己與自己談心

比如在夜深人靜的時候自己悄悄地給自己講一些自己愛聽的話，然後安然進入夢終鄉。

——學會說“不”

有的人麵子很軟，不會拒絕本來應該拒絕的事情。因此，一個人應該學會在適當的時候對一些人和事說“不”。

——經常鍛煉

很多女性朋友都是請不起私人教練的，也不可能用很多時間來進行鍛煉，但是，這並不是說你就擠不出一點時間來活動活動。每周進行兩到三次有氧運動（快走、晨跑、遊泳、騎車都是十分簡單易行而且效果不錯的有氧運動），每次20分鍾到1個小時就足以恢複你的能量了。隻要堅持一周，你就覺得情緒大不一樣了。如果你覺得很枯燥，你可以邀請一位朋友做伴，這樣就可以達到鍛煉交流兩不誤，並且朋友之間的相互約束也會讓你沒有了偷懶的借口。

——多喝水或不含咖啡因的飲料

無論是否感到口渴，你都要堅持喝大量的水。多喝水能促進體內的毒素隨著尿液和汗液排出體外，並能有效潤滑體內的各個器官，讓人覺得神涉及氣爽。注意，白天不要靠喝含有咖啡因的飲料來提神，這些飲料的興奮作用隻是暫時的，它們還會造成體內水分的流失。