走出抑鬱的陰影

近年來，新聞媒體經常報道某某白領因受不了工作壓力而自殺。其中，抑鬱症是引起自殺的主要原因。抑鬱主要表現為情緒的持久低落，興趣的喪失，思維遲鈍，意誌行為減少，嚴重著伴有自殺觀念和行為，抑鬱較嚴重的女性朋友還會出現幻覺和妄想。

精神是生命的脊梁，一個人一旦精神垮了，那麽這個人的心理也就變形了。患抑鬱症的女性朋友，尤其是患有隱匿性抑鬱症的女性朋友，表麵看起來挺正常，與常人沒什麽不同，既不“胡言亂語”，也沒有明顯的行為紊亂，常常被親友誤解為“沒有病”、“沒病裝病”，但是其本身卻強烈感受到心靈和軀體的雙重煎熬和痛苦。為了釋放自己的壓力，女性朋友選擇用各種殘酷的方式發泄無奈的痛苦。這種抑鬱情緒，會讓女性朋友及其家人的生活痛苦不堪。。

還有些女性朋友，對自己的抑鬱情緒有掩飾能力，微笑著生活，心裏明明非常難受，但是表麵上絲毫看不出。因此，及時發現女性朋友的自殺傾向，並給與幫助，就變得非常重要。養生專家給女性朋友介紹以下幾種方法，來調節抑鬱情緒：

——調整認知，自得其樂

女性朋友要善於捕捉生活中令人快樂的因素，少去體驗和強化不愉快的事情，學會自得其樂。（是否可詳細點）

——加強自我意識的培養

自我意識包括自我認識、自我評價、自我控製等要素。客觀評價自我，給自己“減負”，有效控製自我，走出抑鬱心境，愉快地生活。不要將自己“期望值”定得過高，更不要凡事非得與別人攀比，爭個高低不可。

——注重交流、合理宣泄

從生理角度來說，人都有交流、宣泄、歸屬的需要，哪怕是身處荒島，也會自言自語或向花草樹木傾訴。但相當一部分女性朋友想與人交往，卻怕與人交往，也不善於交往。女性朋友若想改變這種境況，首先必須具備足夠的勇氣與自信，激勵自己勇敢地邁出第一步，並坦然接受可能遭遇的挫折。

溫馨提示

女性朋友可以主動向心理醫生尋求幫助，客觀地反映自己的病情，切忌持被動、消極的態度。女性朋友要正視自己的抑鬱情緒，盡可能多休息、適度減輕農活負擔，相信自己一定會很快消除這種情緒。如果心中有什麽不愉快或想不開的事，可向醫生或家人痛痛快快地訴說，不要把煩惱、憂愁憋在心裏，不要太壓抑自己。