適當宣泄不良情緒

有關研究表明，許多時尚女性朋友在精神上承受的壓力比以往任何時候都大，因而導致了許多心態疾病的出現。為了擺脫心態壓力，必須找出主要的產生壓力的根源並給以正麵地解決，增強自己的抗壓能力，學會與挫折和壓力進行抗爭的有效方法。心理學專家告訴我們，以下辦法可有效幫助女性朋友宣泄不良情緒。

——每天快走半小時

運動可以促進血液循環，平衡血壓，增進心肺功能，使人身心健康，充滿活力，應該著重指出的是人體天然的鎮定劑，可以幫助人平衡心緒，可以給人一個好的心情。因此女性朋友不要忘了適度地運動，最簡便的辦法就是每天快走半小時。

——補充維生素

醫學研究表明，維生素中的維生素C、維生素E、維生素B族，礦物質中的鈣、鎂等物質都對抵抗壓力有幫助。喜歡吃甜食的女人，喜歡吸煙的女人，愛喝咖啡的女人，更要注意這一類維生素的攝取，這樣就可以很好地平衡一個人的心態。

——經常使用冷水熱水交替沐浴

工作一天之後回到家裏，不要忘了用冷水熱水交替的方法進行沐浴。很多實踐證明，這樣做能有效地釋放一天的壓力，使一個人的頭腦更加清醒。

——勤於沉思

很多美國著名醫學專家研究發現：沉思冥想可以預防、甚至治療多種疾病，比如心髒病、關節炎、癌症等。

塞格爾醫生說：“我見過好幾百個女患者，通過思想過程由消極變為積極而治愈疾病。同時，許多有文件記錄的事例證明，女士們利用思想力量征服癌症，有的女人在經曆近乎致命的心髒病後，生活很充實，或者驅除了關節炎一類癱瘓性疾病。”

為什麽沉思冥想可預防甚至治愈重病呢？專家研究發現：主要是沉思冥想所產生的透過身體傳送到免疫係統的化學劑在發揮作用。

——采取正確的呼吸方法

工作一段時間之後，用3分鍾左右的時間，兩眼輕輕閉上，注意力完全集中在呼吸上，采用吐氣比吸氣長的腹式呼吸方式進行呼吸練習，對身心健康是有很多好處的。

經常坐著工作的人。一定要記住經常起來伸伸懶腰，走動走動，不要堅持長期伏案，以免損害身心健康。

——經常按摩

按摩可以使緊繃的身體、僵硬的關節得到放鬆，也可以減少腎上腺素的分泌，對壓力的釋放效果很好。不管是自己按壓身體緊繃的部位，還是到健身中心進行按摩，都可以起到這個作用。

——多交朋友

人際關係的好壞也人影響著一個人承受壓力的大小，良好和諧的人際關係對抵抗壓力是有好處的。一般人都這樣認為，那些身兼數職的人一定會因為分身乏術而產生心態壓力，而事實正那相反，研究證明，角色轉換越多的人越快樂。

——接觸大自然

如果你心情不好、壓力很大的時候，千萬不要自己一個人悶在角落裏，這樣很容易鑽牛角尖。遇到這樣的情況，最好是走向自然，走向人群，這樣就可以轉移壓力的焦點。

——大聲歌唱

很多研究證明，音樂對治療心理疾病具有特殊的作用。利用音樂治療疾病主要是通過不同的樂曲把人們從不同的疾病情緒中解脫出來，研究還證明，聽音樂可以達到這個效果，自己放聲歌唱也起到同樣的作用。很多資料表明，高聲歌唱是消除緊張、激動的有效手段。如果遇到不滿情緒積壓在心中的時候，不妨自己唱唱歌曲，樂曲的旋律、歌詞的激勵、唱歌時有節奏的呼吸與運動，都可以極大地緩解緊張情緒。

——該哭就哭

哭是人類的本能之一，是不愉快情緒的直接外露。在現實生活中，除了激動得“熱淚盈眶”之外，哭是與不愉快聯係的在一起的。

從醫學的角度來講，短時間內的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心態保健的有效措施。人在情感激動的時候流出的眼淚會產生高濃度的蛋白質，它呆以減輕乃至消除人的壓抑情緒。專家對此進行了很深入的研究，結果表明，健康男女哭的次數比經常生病的人哭的次數多。應該指出的是，隻有內心受到委屈的不幸達到很大程度的時候放聲大哭才有效果，如果一遇到不順心的事就哭哭啼啼，悲悲泣泣，反而還會加重不良情緒的體驗。

——學會想象

所謂“聯想”，就是女患者以眼前的事物或思想作為起點，通過豐富的想象來喚起女患者的良好情緒。

精神心理學研究證明，大腦與人體之間存在著某種尚未被人了解的渠道，這個渠道起著思維活動與免疫係統之間的聯係。通過“想象療法”可以強化免疫係統的功能，從而能有效地抑製疾病的發展，或使疾病好而痊愈。想象在養生方麵的作用不可低估。

——縮短壞情緒的時間

遇到挫折最怕的就是自己的自信受到打擊，比如要正確對待失業，正確評價自己等。對自己不要期望過高，千萬不要給自己定無論如何也完不成的任務。遇到情緒不好，要盡量想辦法縮短時間，盡快重新找到自己的定位與自信。研究發現，自信的女人免疫細胞中T細胞比較活躍，這種細胞活躍不但呆以增強人體的免疫功能，還可以提高壓力與挫折耐力。

——給自己放假

有的人的心靈壓力很大，壓力大到一踏進單位、一回到家中就感到心煩意躁。有的人把自己局限在一個跳不出的小圈子裏，自個兒在那裏煩躁不安。不管遇到哪種情況應該盡量讓自己輕鬆起來，到戶外去走一走，離開眼前的噪音與刺激。如果條件允許，可以自己給自己放一個假，讓新的環境洗去心中的煩躁，減輕沉重的壓力。

——不可過量飲酒

酒精不但消耗人體內的維生素B族，還會抑製免疫係統製造抗體B細胞，使人體增加細菌感染的機會，降低抵抗壓力的耐力。雖然有的研究表明喝葡萄酒對心髒，血管有一定好處，可以抗氧化又可以降低膽固醇等，但是每天飲用的話，最好不要超過一杯，這對身體是很有好處的。