■ 秋季把好肥胖關

夏季，由於食欲降低，能量消耗大，肥胖程度有所減輕。到了秋天，隨著天氣逐漸轉涼，食欲逐漸增強，脂肪細胞便逐漸積累，以防止熱量擴散。此時，如果不加以抑製，身體便開始趨於肥胖。因此，應抓住這段黃金期，以防胖減肥。

◎控製飲食

每次吃到八成飽就夠了，也可在飯前喝點水或淡湯之類，或吃點水果，以增加飽腹感，抑製食欲；進食時，應細嚼慢咽，咀嚼的次數多，飲食中樞易受抑製，易產生飽腹感。

另外，晚飯少吃，並以素食為主。晚飯吃得太多，熱量易轉化成脂肪儲存在體內，從而致胖。素食含有大量的食物纖維，能增加飽腹感，而且含熱量低，不宜導致肥胖。

“早飯要好，午飯要飽，晚飯要少”，這是養生的寶貴經驗。

◎加強鍛煉

運動鍛煉需要消耗大量的能量，而這些能量大部分是來自脂肪，因此可以有效地減去體脂而變瘦。此時，可以根據具體情況選擇合適的運動方式，但應長期堅持。