■ 秋 跑

秋季養生宜“收”，即應避免劇烈的運動，防止汗液流失，陽氣傷耗。所以，慢跑是秋季較為理想的運動鍛煉方式。

秋高氣爽之時，到戶外慢跑，也相當於進行空氣浴。慢跑時，沐浴在溫和的陽光下，呼吸著清新的空氣，可振奮精神，調節情緒，增強意誌，排除秋乏，忘掉秋思。

大腦是耗氧大戶，當氧氣供應不足時，便會產生疲憊感，工作效率也會下降。慢跑能改善腦部血液供應，是最佳的補氧運動，能使大腦獲得充足的能量，思維更加敏捷。

另外，慢跑能增強血液循環，改善心功能；增加能量消耗，有助於健美；防止、延緩內髒功能的衰退，降低膽固醇，預防動脈硬化，有助於延年益壽。

跑步時，頭正頸直，上身微向前傾，雙目平視，兩手自然握成空心拳，前臂彎曲90度；自然呼吸，均勻而深長；全身放鬆，意守丹田，排除一切雜念，收到心身雙練之功效。

跑步之前，先要放鬆肢體，調勻呼吸，然後再緩慢小跑；跑步時，步子可邁得大一些，但每一步都要踏穩，兩臂隨前後擺動，盡量用腳尖著地，以增強鍛煉效果。

每次運動的時間和所要達到的效果，以感全身微微汗出為準。跑步結束後，要繼續行走一段距離，做做深呼吸，兩手向前劃弧，讓全身徹底放鬆。