攻克關節炎頑症

關節炎是如何形成的呢？要想弄清這個問題，先要明白軟骨組織這個概念。軟骨組織是一種類似於海綿的物質，對關節可起到保護作用。軟骨組織受到損傷後，隨著時間的推移，最終會導致關節僵硬和疼痛，這樣關節炎就形成了。

關節炎是一種比較頑固的病症，許多關節炎患者都有這樣的體會：治療藥物長年吃，錢也花了不少，但到頭來一點不見效。的確，這種病症容易複發，一旦有些疏忽或意外，治療過程便會前功盡棄。

其實，治療關節炎有一種既不花錢，又十分見效的方法，就是進行體育鍛煉，尤其是行走訓練。然而，許多專家一直認為，關節炎患者進行體育鍛煉，將會加重病情。許多關節炎者患者，總是不敢投入到適當的行走運動中去，原因大概就在於此。其實，這些專家的觀點是極其錯誤的。

現代醫學已反複證實，走路能夠緩解和減輕關節炎的症狀。著名物理治療家、哲學博士、哥倫比亞密蘇裏大學健康學院副教授——小瑪麗安說：“對於關節炎患者，他們的軟骨不能從血液中獲得營養，隻能靠關節的活動來擠出廢物。如果能進行有效的行走訓練，軟骨組織就會像海綿一樣從它周圍的組織液中吸收新鮮的營養，最終可攻克關節炎這一頑症。”由此看來，當你邁出每一步的時候，組織液都在清潔和保養你的腳、膝蓋和髖關節，所以說，走路對治療關節炎是大有益處的。

斯坦福大學的研究人員曾做過這樣一個試驗，他們征募了51名男女，讓他們每周進行大約3個小時的跑步運動。在研究的過程中，他們讓一些人減輕運動量，讓一些人保持原來的運動量，又讓另一些增加運動量。兩年之後，研究人員對這些人的膝部作了X光處理，結果發現，這些人膝蓋的關節上都沒有出現患有關節炎的微小的塊狀隆起。

這項試驗的發起者——醫學博士、斯坦福大學醫藥學副教授——詹姆士·蘇恩奎斯特說：“那些從事跑步鍛煉25年的人已經達到了每周要跑40至100英裏的程度，他們的狀況比那些懶得動的人們好得多。你們可能認為那些跑步的人們的X光片要比那些不跑步的人的X光片要壞，但實際情況並非如此，二者之間並沒有什麽區別。而經常跑步的人比那些不愛運動的人還會少一些疼痛和疲勞。”

這個事例告訴我們，跑步不會導致人們患上關節炎或是加重關節炎的病情。由此看來，走路更不會出現這些不良狀況。因此，我們應努力使行走這項運動蓬勃地發展起來，尤其是關節炎患者，更應積極參與和倡導。

如果你患有關節炎，並且尚未開始任何形式的運動，你最好每個星期利用4天到6天的時間進行適當程度的走路，每天至少要累計達到30分鍾。當然，你必須慢慢地達到這個目標。起初，你可以把30分鍾的任務利用3個10分鍾來完成。

在進行活動之前，應該利用5分鍾或10分鍾時間慢走熱身。熱身完畢，接著要做一些伸展運動，如做一些動態健身操。做一些伸展運動，你的關節會產生一定的空間，這樣會減少不舒適的感覺。當你感到舒服的時候，就可以大踏步前進了。當訓練接近尾聲時，你應放慢步伐以使自己平靜下來。如果這時還有時間，可以再做一次伸展運動。

如果你無法忍受走路時膝蓋所產生的疼痛，請不要丟掉走路鞋，而應抽出一些時間對關節進行護理。你可以買一些非處方類的止痛藥，或從醫生那裏購置藥物來消除疼痛。當然，最好買那些醫生推薦的品牌藥物，並遵醫囑咐服用適當的劑量。

除了服用藥物外，下麵的一些方法也可幫你減少走路時所產生的疼痛：

1．用橡皮膏裹住膝蓋。英國的研究人員，在14位關節炎患者身上采用了這種方法，結果這些患者都說他們的疼痛感減輕了25%。研究人員由此得出結論：人體在長出足夠強壯的肌肉來保證膝蓋處在正確的位置上之前，橡皮膏可幫助校正膝蓋骨的位置。要想使用橡皮膏，一定要讓物理治療學家給你演示一下具體操作程序。還要明確你需要使用的是那種具有強力黏性的橡皮膏，而不是彈性繃帶。由於這種橡皮膏會對皮膚產生不良影響，因此最好不要天天使用，而且，膝蓋骨偏離得不太嚴重，就不必使用橡皮膏。

2．拄拐。拄拐可以減輕膝關節所承受的壓力，還會使體內熱量消耗得更多，並能使你的上半身更強壯。

3．進行磁鐵實驗。目前，磁鐵能夠幫助人們減輕疼痛並沒有科學依據，但一般人甚至許多運動員都使用磁鐵來減輕疼痛。如果你也想使用這種方法，首先應該明白，這裏所說的磁鐵不是普通的家用磁鐵，而是經過特殊製作並具有治療作用的磁鐵，它的磁性比普通磁鐵的大得多。至於購買，很多藥店和商店都有這種器材。

4．不要背太多的包裹。科學研究指出，體重每增加1磅就等於為髖關節、膝關節和踝關節增加了8到10磅的壓力。因此，如果你減掉5磅的脂肪，你就會減少相當於50磅壓力所帶來的疼痛。

行走還可治肩部和頸部疼痛。如果長期處於一種狀態，肩部和頭部的血液循環就無法達到暢通，不久就可出現頸椎歪斜，負責頭部來回轉動的肌肉緊張不靈活，就會導致肩周炎或頸部疼痛。行走能促進肩頸部血液循環，甩胳膊也有推拿作用。行走時盡可能大幅度地甩胳膊，闊步而行。下坡或上樓梯時，肩部和胳膊自然放鬆，走起來鏗鏘有力，這樣效果更佳。