解除腰部疾患

人是用兩條腿直立行走的動物，在站立或行走時，都必須用兩條腿支撐體重，而腰在其中起著主導作用。腰椎承擔了體重的60%，因此自從用兩條腿直立行走以來，每個人都無法擺脫腰痛病。

腰椎或椎間盤受到肌肉的保護，如果長時間處於一種狀態，得不到充分的活動，肌肉往往會造成偏置。如果長時間坐在椅子上，姿勢不變，很容易造成腰部肌肉疲勞。另外，體重的增加也會加重腰部負擔。這些都是腰病產生的重要原因。

沒有腰痛病的人，很難想象腰痛的痛苦滋味，“連躺著都痛，更別提站著或起來走走了”。因此，有腰痛病的人往往好靜不好動。這樣，由於得不到充分的運動，支撐腰部的肌肉退化的速度會更快，從而也會加重病情。

實際上，適當的運動可以治療腰痛病。比如，有效地行走可以強化腰部的筋和肌肉，使腰椎和椎間盤間的“緊身衣”作用增大。若要收到更好的效果，可走坡路或爬樓梯。做這些運動時，大腿的四頭肌（大腿前側肌肉）負荷加重，從而會減輕腰部的負擔。

在醫學上，利用行走治療腰痛病是很流行的。但要治好腰痛，得有決心。要以走為主，藥物和其他特殊療法隻能當作輔助手段。

在行走時，膝蓋要伸直，走的要有勁。可能的話，速度要在每小時4.8～6公裏之間，每天走4～5公裏。若一天走兩次，每次最好走20～30分鍾。

當然，在腰痛發作尤其是出現急性硬傷時，就沒有必要再進行行走訓練，應遵醫囑加以調養。

在腰痛恢複階段，行走也要掌握分寸。走的姿勢以感到舒服為宜，切忌腆胸挺腰。如果條件許可，每天都應堅持去走，即使是少走一些也是大有益處的。這樣，通過日積月累的行走，腰部的筋和肌肉的功能就能加強，最終使病痛緩解。