行走與跑步的區別

行走與跑步都是人們十分喜愛的運動。但行走運動是近年來才開始流行的，而跑步運動則古已有之。不管怎樣，它們既然能夠流行，就一定有其存在的意義。

對於二者的聯係，就是它們都屬於體育運動，而且都有健身作用。至於二者的區別，表現在許多方麵，具體如下：

1．雙腳的狀態不同。

行走的過程是：一隻腳的腳跟著地，結束身體重心移動，腳尖離開地麵，直到下一次同一隻腳的腳跟著地。這個過程為走的一個周期，由兩步組成。關於走的周期，換句話說，就是“一步”，也就是從一個腳的腳跟著地點到另一隻腳的腳跟著地點之間的距離。在走的一個周期中，雙腳有兩次同時著地。雙腳同時著地時，總有一隻腳處在與地麵接觸、移動身體重心的狀態。

但在跑的過程中，雙腳有同時懸空的時候，重心的移動也是在那一瞬間完成的。

2．步幅不同。

對於行走的步幅，據調查研究顯示，35歲以下男子的最大步幅是75.2厘米，35～40歲的是71.5厘米,40～50歲的是68.9厘米，50～60歲的是64.3厘米。一般來講，女性步幅比同年齡男子小10～15厘米。

對於跑的步幅，不用出具統計數字，也可想象得到，一定比行走的大。

3．腳步的頻率不同。

對於行走時腳步的頻率，不同年齡階段的人也有所差異。據調查顯示，十歲兒童約為0.5秒，中青年人約為0.3秒，60歲左右的人約用0.55秒。

對於跑時腳步的頻率，它比行走時的高得多。

4．對人體健康及安全的利弊不同。

慢跑屬於有氧運動，對身體健康有益。但是，在跑步時人們很難準確地控製自己速度，因此有一定的危險。比如跑著跑著速度突然加快，這就可能導致心肌梗等疾病，甚至導致死亡。

很多人認為，與行走相比，跑步的運動量較大，對身體更有好處。其實，跑步雖與行走同屬有氧運動，但它的運動強度較高，就算專業運動員，在進行跑步訓練時也會感到很吃力。與行走相比，跑步帶給心髒的負擔要高好幾倍。因此，對於剛剛開始進行體育鍛煉的人來說，跑步是比較有壓力的。而且，跑步至少要在15分鍾後才能燃燒脂肪，所以雖然運動量比行走大，但脂肪分解效果要差一些。從這一點來看，跑步並不是一項適合減肥的運動。

對於剛剛開始鍛煉的人來說，如果練習行走，即使連續走上30分鍾甚至1小時，都不會有太大的問題。行走不會像跑步那樣給心髒造成負擔，雙腳蹬踏地麵時受到的衝擊也小得多。跑步時，腿部承受的壓力為體重的3～5倍，而行走時僅為1.215倍。從著地時間來看，跑步約為0.2秒，行走約為0.6秒。這就是說，行走能比跑步少承受2～3倍的衝擊，對身體安全大有好處。

通過對行走與跑步的比較可以看出，行走具有許多跑步所不具備的優點和好處，非常適合各個年齡段的人們用以健身。但要說明一下，這裏並不是排斥跑步對健身的重要性。