選擇科學行走時間

早在70多年前，美國著名心血管病專家懷特博士就已指出，從進化論和生物力學的角度看，步行是人類最好的保健運動。步行運動簡單易行，適合於各個年齡層次和各種不同體質情況的人。根據長壽醫學專家洛依曾博士的估算，一生堅持步行運動的人群，壽命要比不這樣做的人群長大約12年。

今天，步行作為一種健身運動，已經被越來越多的人所接受。那麽，在一天之中，什麽時間最適合做步行運動呢？

美國科學與健康顧問委員會前主席惠爾蘭博士在《癌症預防》一書中指出，城市空氣汙染物特別是汽車引擎排放的化學汙染，可能導致癌症和其他呼吸係統疾病。基於這個原因，她提出建議，室外耗氧運動，例如步行運動，應避開汽車運行的高峰時間。

最近，美國環境保護局公布的最新健康調查評估報告重申了惠爾蘭博士的觀點，警告步行運動者必須避開汽車運行的高峰時間進行運動。根據這份報告，差不多有三分之二的美國人群居住在空氣汙染程度高於聯邦政府規定的汙染標準的區域內。而空氣汙染物主要來源於工業廢氣和汽車引擎排氣。經過長期的精心治理，美國的工業廢氣汙染情況已得到了明顯的改善，但汽車排放汙染空氣的難題還遠遠沒有解決。成千上萬輛汽車在公路上行駛，燃燒的汽油柴油排放出有害的化學汙染物，散發到空氣中，被吸入人體內，短時間的吸入會刺激呼吸係統，造成過敏或炎症，長時間的吸入有致癌的危險。這種危害在人們敞開肺腑進行室外耗氧運動時更明顯。目前，世界各大汽車製造公司正在積極研製低汙染汽車引擎，如電動汽車。但要使空氣汙染得到實質性的改觀，至少還需要五到十年的時間。

目前，對於堅持步行運動的人們來說，為了保護呼吸係統的健康，應該避免當地汽車運行的高峰時間進行步行運動，這樣才能使步行鍛煉達到最佳健身效果。

專家們一般認為，如果沒什麽特別的疾病，像足球等高強度運動適合在清晨進行，行走或是跑步等低強度運動適合在夜間進行。據美國芝加哥大學研究小組調查，腎上腺皮質激素和甲狀腺激素，在晚上7點以後通過活動可以迅速分泌。

有的人為減肥而行走，有的人為治療失眠而行走，更多的人為健身而行走。由於各自的目的不同，其適合行走的時間段也就不同，因此，選擇恰當的時間進行運動是十分必要的。下麵是有利於身體健康的行走時間，請參考使用：

1．清晨。

清晨行走有利於健康，因此可以適當早起做行走鍛煉。一般來說，清晨進行行走鍛煉可以保持一整天都有充沛的精力，做起事來很有效率。而且，清晨出門鍛煉，可以避開車輛運行高峰期，這意味著不會遇到太多的交通堵塞和汽車廢氣。

不過，要避免空腹鍛煉。從前一天的晚飯到第二天起床大概有12個小時的空腹期，在這種狀態下行走，會因血糖過低而損害身體健康。

2．早飯後。

早飯後行走有利於食物的消化。但是，如果剛吃完飯就走，可能會引起消化不良。因此，最好飯後休息一會兒再走。

3．午飯前。

這段時間，腹中的食物已被消化，能量較為充足，行走效果較好。此外，還可以增進食欲，便於儲存白天活動所需的能量。

4．午飯後。

對許多人來講，午飯後可能是最佳的行走時間。因為這段時間大多用來休息，許多人因為在工作單位，不必上班，又沒有家庭負擔，可以自由地去做事。

但是，和早飯後行走一樣，這時鍛煉雖然可以促進消化，但會給胃造成負擔，因此也要休息一段時間再走。

5．晚飯後。對於大多數來講，這段時間都比較適合。值得一提的是，如果你和配偶一起出去，這也是較好的溝通與交流的機會。許多夫妻都認為，晚飯後出去走走，是舒緩彼此之間矛盾的潤滑劑。

6．就寢之前。

有一個叫“月下漫步”的組織，在每晚八點到九點左右集合。這時，他們的孩子大多已進入夢鄉，而其他的事務也基本完成了。他們在夜的寂靜裏歡騰，同時由於是集體活動，也十分安全。

值得注意的是，在晚上進行行走訓練並不適合所有人。雖然有的人說這是極好的睡前運動，但也有人覺得這樣做會使精神亢奮。當然，安全因素也必須考慮在內。