行走運動的“530”法則

醫學界為人類健康著想，曾向大眾推薦跑步、打籃球、打網球等體育運動，其原則是每周進行3～4次，每次20分鍾。醫學專家們的建議，的確為許多人帶來了很大的利益。但是，這些運動較為劇烈，不適合大眾參與，因此算不上最為理想的一項健身運動。

隨著醫學和體育事業的不斷發展，今天，專家們向大眾推出了比較輕緩的行走運動。並且，向大眾提出了行走運動的“530”法則。

所謂“530”法則，是指每周行走5天，每天30分鍾。這種鍛煉方法，對健身十分有效，可以促進新陳代謝，起到減肥作用；增強人體免疫功能，有效預防感冒；增強對傳染病的抵抗能力；降低心肌梗死、糖尿病及骨質疏鬆症等疾病的發病率；還可治療關節炎、高血壓及憂鬱症等疾病。另外，對心髒病和腦中風的預防和治療也有一定的作用。據科學調查顯示，每天行走30分鍾，可延長壽命8～10年。

一天隻走30分鍾也能成為運動，其理由在於既不會給身體造成負擔，又能達到運動的效果。科學研究指出，體內脂肪是在行走20分鍾後開始燃燒的。因此，要想達到燃燒脂肪的效果，進行行走訓練時至少要走20～30分鍾。而30分鍾是個較為適度的時間。

當然，每天行走若能超過30分鍾效果更好。但是，由於體力或工作等原因，許多人都難以達到這個目標。一項研究表明，行走超過30分鍾對腰或關節會造成不良影響。另外，乳酸會在體內堆積，容易使人感到疲勞。

同時，對於剛開始鍛煉的人來說，行走30分鍾不會感覺太累，也不會耽誤上班、工作或休息等事宜。

因此可以說，行走30分鍾非常適合現代人的生活節奏的，也很適合每個人的具體情況。

所以，趕快加入到“530”革命中來吧！