行走運動的“三五七”原則

運動專家指出，要想收到較好的健身效果，行走練習者必須具備三個條件：

1．恒———持之以恒。

2．序———循序漸進。

3．度———適度運動。

根據此三項內容，有關專家提出了行走運動的“三五七”原則。下麵是其具體內容：

所謂“三”，是指每次行走3公裏，時間在30分鍾以上，一次走完為好。最新研究表明，分為2次或3次走完，效果基本相同。

所謂“五”，是指每周運動5次。這個次數不多不少，最為適宜。

所謂“七”，是指運動量達到心率與年齡之和——170次／分。比如，某人50歲，運動時心跳要達到120次／分；某人70歲，運動時心跳要達到100次／分。這樣的心率大約相當於該年齡最大運動量的60%～70%左右，屬中等量運動。每個人應根據自己的實際情況，適當增減運動量，心跳保持在150次／分～190次／分之間為宜。