保健的適度運動原則

生命在於運動。運動應講究適度原則。運動過量會給身體各個部位造成沉重的負擔，運動不足則達不到鍛煉的效果。因此，隻有適當地進行運動，才能使體質更加健壯。

研究證明，早衰者體內的細胞並沒有真正老化，隻是因氣血淤滯造成部分細胞功能減退或低下所致。

在這種情況下，若能及時進行體育鍛煉，就能使這些細胞功能恢複正常，“生命在於運動”的道理就在於此。又由於不同器官的組織細胞新陳代謝是有一定限度的，如果過早地走到了代謝的盡頭，細胞功能必然低下或減退，因此“適度”的體育鍛煉，減慢運動速度，盡可能延緩代謝過程，使更多的細胞保持巨大的潛力，就能抵抗衰老。

對此，解放軍總醫院教授紀小龍指出：“進入老年期以後，日常生活的重心不是去做劇烈的體育鍛煉，而是應多保持機體安寧、減慢新陳代謝，使生命之樹常青，生活之水常流。”

由此可見，隻有運動適度，才能達到健身長壽的效果。那麽，達到何種程度的運動才算是適度的運動呢？

所謂適度運動，是指運動量達到最大運動能力60%～70%的運動。最大運動能力，是指一個人竭盡全力、最大限度的運動能力。最大運動能力的定義與時間有關，並非是指年輕力壯時的最大運動能力。每個人的最大運動能力都隨年齡的變化而發生改變。

為了更好地理解“最大運動能力”這一概念，下麵舉例說明。比如舉杠鈴這項運動，若傾注全身力氣可舉起100公斤，那麽，這個人舉杠鈴的最大運動能力是100公斤。

在上述例子中，如果基於保健的目的去舉杠鈴，就應舉60～70公斤的。這就屬於適度運動。

為達健康的目的，運動要持之以恒。要保證一周內進行數次運動，以便運動效果能在前次的基礎上累積，取得更大的效果。

對重視比賽成績的運動員來講，當然不能主張“六、七分飽”地運動，否則培養不出優秀的專業運動員。這是運動的目的所決定的。

運動適度最有益於身體健康，而運動不足則會導致身體健康狀況欠佳。

那麽，運動不足身體將會發生哪些變化呢？總體來說，就是體力下降，身體老化。具體表現在以下三方麵：

1．肌肉萎縮，體力下降。

肌肉得不到充分的鍛煉，就會逐漸變細，進而會導致體力下降。這是從表麵上的變化。其實，身體內部也在發生變化。如果運動不足，體內多餘的鉀、鈣和肌酸等物質不能隨尿液排出體外，易形成腎結石、**結石等泌尿係統疾病。

2．身體機能老化。

運動量不足，肺活量就會越來越小，進而導致攝氧能力下降。並且，心髒功能也將逐漸減退，導致稍一活動就心跳加快。此外，運動不足也易引起血壓調節作用失常、骨質變疏，以及易患腎炎和糖尿病等疾病。

3．容易發胖。

運動不足容易引起肥胖。當體內攝取的熱量大於消耗的熱量時，多餘的部分就要以脂肪的形式貯存起來，脂肪越積越多，人體也就越來越胖了。

我們已經知道，運動不足對身體健康是十分不利的。那麽，怎樣才能知道運動不足呢？下麵是有關運動不足的測試題，仔細測試過後，你將找到較為正確的答案。

運動不足的表現：

1．肩膀酸痛，手腳冰冷；

2．腳麵容易浮腫；

3．常常不經意地大吼或歎氣；

4．一出門就想坐車；

5．爬樓梯時易喘粗氣；

6．突然走路或長時期走路時，膝蓋和腰部出現疼痛；

7．與同齡人相比，走路速度太慢；

8．節假日裏，懶得隻想在家看電視；

9．出電梯時，拿不定主意先伸哪條腿。

10．前一天的疲勞難以消除。

測試方法：

將每一條的具體內容，與自己的實際情況進行對照，並如實回答“是”、“否”或“有時”。

評分標準：

回答“是”為2分，“有時”為1分，“否”為0分。

測試分析：

累積0～2分，表明你的運動量比較充分，身體沒有問題；3～8分，表明運動狀態不錯，但還可增加一些運動量，且應是有效的運動，每周最少兩次；9～14分，表明運動稍有不足，應擠出一些時間進行有氧步行訓練；15～20分，表明運動量絕對不夠，再這樣下去會影響身體健康。如果想做運動，不可過於劇烈，最好進行有氧步行訓練。