水中行走的神奇效果

當氣溫越來越高，在地麵上難以練習行走的時候，你不妨把行走訓練轉移到水中進行，這樣，你的身體就會感到舒適，而且可以提高健身的效果。這就是近年來比較流行的一種健身方法——水中行走。

所謂“水中行走”，按字麵意思理解，就是在水中進行行走運動。

現代科學研究證明，水的浮力能使行走的人隻受到體重1/10的負擔，不會對關節或身體其他部位造成傷害。特別是腰痛、神經痛等病的患者，通過水中行走，隻用正常情況下2/3的時間就能恢複健康。

根據多年的水中行走經驗，吐遜峽穀農場健康中心的資深水中運動教員卡羅琳·凱勒指出，在水裏練習的阻力是在空氣中的12倍，它會使所有相對的肌肉開始運動，還會調節大肌群和小肌群的運作，進而使身體的柔韌性增加。此外，在身體處於疲勞狀態的時候，水的鎮痛和按摩功能可以減輕肌肉的酸疼症狀。

美國著名花樣滑冰選手南希·凱利曾被歹徒襲擊導致受傷，但經過4周水中運動，他很快就恢複了健康狀態，並參加了1994年的冬季奧運會。

由此可見，水中行走對治療傷情具有非常神奇的效果。另外，由於水中行走比地麵運動可以減輕身體負擔，因此較適合骨骼和關節疼痛的患者，尤其受到了女性和老年朋友的歡迎。

為了有效地進行水中行走，應該安排好下水的順序。一般來說，最好先把雙腳放在水中，然後交替拍打，讓水慢慢浸濕身體，漸漸適應水溫後，再緩緩進入水中。接著，用腳麵做蹬水動作20次。因為水的阻力的緣故，開始時可能會感到比較吃力，但漸漸就能適應這種狀況。等到完全適應後，水中行走就可以進行了。

水中行走的具體方法是：

1．前後大幅度擺臂。

2．將膝蓋彎曲向上，再往前邁。

3．雙手輕握拳，挺直腰身，不要用腳後跟走，要利用全腳掌踩地。

按照這樣方法行走，會取得很好的健身效果。具體如下：

1．可預防腰痛。

2．可使下半身的肌肉更結實。

3．向後行走可去掉背部多餘的脂肪。

4．側麵行走具有**作用。

5．以向前彎腰的姿勢水中行走，可以鍛煉腹肌。

6．由於水壓的作用，可使有關的激素大量分泌，起美白肌膚的作用。

7．對新陳代謝有調節作用。

8．對婦科疾病及精力減退有顯著療效。

值得注意的是，不會遊泳的人切不要到深水的地方進行訓練，否則可能出現溺水等危險事故。

另外，不會遊泳的人往往比較怕水，由於恐懼和水涼等緣故很可能會給心髒造成重大負擔，因此不必急著進行訓練。

還有，在練習過程中，你可以在感覺舒適的任何地方走路，水越深，就越能支持你的體重，同時能更好地按摩你的身體。如果你的腳踏不到池底，就不是在走路，而是在踏水，這對健身更有好處。