注意補充水分

過去，許多人認為，在運動過程中喝水對身體是極其不利的，即使長時間做大量運動也不應飲水。其理由是，飲水會加重疲勞，引起胃腸不適。這是有一定道理的。

但是，在運動中若不能及時攝入人體必需的水分，體溫就會上升，運動能力就會下降；由於出汗太多，會使體內鹽分的濃度增加，從而對心髒產生不良影響；人體若失去相當於體重10%的水分，就會出現頭暈和全身無力等症狀，還會合其他疾病迅速惡化，甚至有生命危險；即使身體狀況正常，在酷熱的天氣中長時間走，也會因缺水而引起中暑或虛脫等病症。

由此看來，人體缺水時，必須及時攝入適當的水分。隻有這樣，才能保證行走運動的順利進行。

那麽，如何判斷體內缺水呢？

一般來說，在行走時感到口中發粘，就表示體內缺水。此外，通過察看小便的濃度和顏色，也可判斷體內是否缺水。具體方法是，如果小便的顏色透明且量多，說明攝取的水分充足；如果小便顏色深黃，就表示缺水。

一旦確定體內缺水，就應及時補充。那麽，怎樣正確補充呢？下麵是一些具體的原則和方法：

1．如果行走運動超過20分鍾，就要準備水瓶。

2．口渴是體內脫水的信號，因此在剛剛感到口渴時就及時補充。

3．控製好喝水的量和次數，盡量做到少飲勤飲。

4．不能喝得太急，慢喝利於吸收。

5．用飲料代替水也有很好的效果。

6．根據具體的天氣情況提前做準備。例如，遇到悶熱的天氣時，需要攝取更多的水分，所以要帶夠充足的水源。

7．最好用真空保溫杯盛水，並且用毛巾包裹，這樣能使水恒溫。

喝水應有一定的節製性，具體來說，應該注意以下幾點：

1．剛剛感到口渴時，喝水最好。

2．剛走完時，補充因出汗失去的一半水分，另一半在1～2小時後補充。

3．運動之後不要一下子喝太多水，否則易感疲勞，並且會增加胃部負擔。